Michał Jekiel road to super heavyweight

Swoją drogą, pooglądałem te filmiki i serio mega pomysły. Tylko tak poważnie to jakbym chciał taki sprzęt robic to musiałbym mieć większą tą swoją piwnice :p

11.11.2019

Witam
No to lecimy z 19 Tygodniem masy xD
Z rana jak zawsze cardio.
A standardowo około 15 trening, dzisiaj Pull 1. Postanowiłem dołożyć jednak do 160kg przy wiosłowaniu sztangą i wpadło 6 dobrych powtórzeń, w regresach też 5kg więcej i tutaj już tyle samo powtórzeń co ostatnio. Podciąganie szło lekko lepiej niż ostatnio, wioslo hantelką dołożone kolejne kg i zachowana ilość rep a nawet w ostatnim regresie 1p więcej. wiosło leżąc też spoko, obciążenie to samo ale w regresach po 1p więcej. ściąganie dołożyłem 10kg i poszlo jeszcze lepiej niż ostatnio, przenoszenie linek też lekko lepiej. Unoszenie na boki to tam nawet nie wiem jak to zliczyć bo mimo tego że nie mogę to i tak jeszcze coś "bujam" xD Uginanie sztangą pierwsza seria 1p mniej niż ostatnio, kolejna 1p więcej i ostatni regres tyle samo co ostatnio. Uginanie hantlami z progresem powtórzeń w każdej serii, i to samo w uginaniu siedząc, też progres powtórzeń w każdej serii.

To by bylo na tyle. Ze mniam w szamie +10g fatu.
Reszta tak samo.



Trening

1. Wiosło sztangą nachwyt 3s
80x12 125x8 160x6 130x10 115x10

2. Podciąganie podchwyt
CCx7+3 CCx4+4 CCx3+5

3. Wiosło hantlą 3s (8-10p i 10-12p i 12-15p)
87x9 77x10 67x12

4. Wiosło sztangą leżąc na ławce 3s (10-12p i 12-15p)
90x9 80x9 70x10

5 Ściąganie drążka górnego wyciągu podchwyt
55x16 55x14 55x13

6. Przenoszenie linek wyciągu górnego
5x13 4x13 3x16

7. Unoszenie na boki leżąc + rozciąganie gumy przed sobą max
28x13+18. 22x13+10. 19x14+8. 15x14+8

8. Uginanie sztangą na modlitewniku 3s (8-10p i 10-12p)
20x10 42,5x6 35x10 30x9

9. Uginanie hantlami stojąc najpierw lewa później prawa 3s
15x10/12. 12x11/12. 10x13/15

10. Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej (2)
12x9. 10x12. 10x10


25min cardio na czczo


Szama
1. 275g pierś + 200g ryż
2. 275g pierś + 175g ryż + 5g Lniany
3. 275g pierś + 175g ryż + 5g Lniany
4. 275g pierś + 175g ryż
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny + 30g Carbo + 15g Dextro + 5g Tauryny + 2g Himalajskiej
5. 80g Whey + 150g ryż + 110g Banan + 125g Płatki Kukurydziane
6. 275g pierś + 175g ryż + 10g Lniany


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 4g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 1tab.
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Potas - 1tab
Magnez - 3x 280mg
MSM - 2x5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 6x 400mg
Enzymy trawienne - 2tab
IP-6 - 2tab
Liv 52 - 2x2tab
Bergamot extract - 2x1tab
Niacyna - 3x 500mg

I znów ten ryż , nuda a juz ciekawie sie w dzienniku robiło

Konsekwentnie do przodu :D

dobrze rozumiem, że pracujesz 6-14, trening mniej więcej zaczynasz o 15 i jesteś już po 4 posiłkach?

erwinoos

dobrze rozumiem, że pracujesz 6-14, trening mniej więcej zaczynasz o 15 i jesteś już po 4 posiłkach?

Jak wstaje i cardio kreci cos w okolicach 4 rano, a spać chodzi o 20.30 to nic w tym dziwnego.

Info o promce na ryby się przydało, kupiłem coś 20 paczek to mały zapas będzie ;) no i raz rybka raz indyczek xD a po znizsze te ryby to nawet ciut taniej jak kura

Rutek, Jeszcze Was zaskoczę bo rybki się mrożą :D to będzie dla was szok xD hahaha

Damian, nie ma zwalniania :D trzeba robić co w swojej mocy i walczyć o progress, mam nadzieję że coś mięska dołożyłem.

Erwi, dobrze dobrze :P posiłki jem przeważnie o 5/8/11/14/17:30/20:30 to tak mniej więcej +/-15-30min :P

Też właśnie ;p a teraz i tak szybko robi się ciemno więc nie mam problemu się wcześniej kłaść :D No chyba że gdzieś wybędę z domu to wiadomo że sie później położę ale to przeważnie w weekend :P czasami np jak wracam już około 3/4 to zamiast spać to idę przekręcić cardio i zjeść pierwszy posiłek i dopiero się kładę na chwilę xD

Marian, u mnie też już "pływają" w kilku paczkach xD tylko tak sobie mniej więcej policzyłem to zamiast 275g kury muszę dać 325g ryby żeby bialeczko się zgadzało ;p

Dobra rybka nie jest zla, jem od paru tygodni 2 - 3 dziennie i na masie napewno tez tak zostawie bo smakuje i lekko sie trawi a co za tym idzie mozna jesc wiecej i czesciej jak bedzie taka potrzeba

Mi to juz sie sni po nocach minicut xD hehe czym dalej tym ciężej jest z tym żarciem ale jem bo w głowie siedzi myśl ze na redu znów będzie odwrotnie xD
Taki sport :D