Michał Jekiel road to super heavyweight

17 Tydzień Masy
Sobota 13.06.2020r
118 Dzień Masy

Siema
Tak więc ostatni dzień masy :) Dzisiaj poszły łapy, jeżeli chodzi o czucie to baja, dzisiaj nawet bardziej skupiłem się na negatywie przez co też np we francuzie siłowo wyszło słabiej ale za to co na tricach się działo to ogień :)
ogólnie trening pozytywny :)
Jutro DNT, bez cardio, bez siłowego. w szamie -40g fatu i -20g węgli. W DT w sumie takie same zmiany. Cardio z 6x30min na 6x40min.
No i obserwujemy dalej co się będzie działo :)
-

Trening

1. Pompki na poręczach (90) (8-10p) 113,1115,6
CCx8 10x8 27x6 15x8 5x10 CCx11
CCx8 10x8 27x7 15x8 7x9 CCx9

2. Francuz sztangą do czoła (90s) (10-12p)
45x11 45x8 40x10 35x10
47x8 40x9 35x9 30x9

3. Wyciskanie hantli zza głową (90s) (10-12p)
45x11 42x9 37x12 37x11
47x8 42x10 37x13 37x10

4. Prostowanie na lince wyciągu dolnego (45-60s) (15-12p)
0x17 0x15 0x16 0x17
1x9 0x16 0x15 0x15

5. Uginanie sztangą prostą (90s) (8-10p)
20x5 50x9 45x10 40x11 35x11
20x8 52x9 47x9 40x11 35x12

6. Uginanie hantli w oparciu o kolano (60s) (10-12p)
15x12 12x11 10x15 10x13
19x7 15x9 12x11 10x14

7. Uginanie na linkach wyciągu dolnego młotkowo (90s) (10-15p)
3x13 3x14 3x12 3x11
3x15 3x14 3x11 3x11

8. Uginanie hantlami siedząc na lawce (60s) (10-15p)
15x7 12x12 12x10 10x12

30min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W:100g T:25g
2. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3
3. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3
4. B: 55g W:140g
Pre: 10g EAA + 5g Kreatyna +30g Dekstrozy
Intra: 20g EAA + 5g Kreatyna + 45g Dekstrozy
5. B: 65g W:225g
6. B: 55g W:180g T:10g


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 4x 400mg
Enzymy trawienne - 2tab
Liv 52 DS - 2x1tab
Bergamot extract - 1tab

a w środkach jakieś zmiany robicie czy na tą chwilę jedynie lekka ucinka jedzenia i zwiększenie cardio?

Zdziwiło mnie trochę Michał to co napisałeś, że skoro nie jestes top BB, to nie będziesz się przejmował łapami. Ale przecież podejście do wiekszosci rzeczy masz lepsze niż większość z top BB To czemu nie powiesz, ze np zluzujesz z dieta, skoro nie jesteś top?
Ja też nigdy żadnym top nie byłem, a całe lata szukałem sposobu na te łapy. A jak znalazłem, to być może już i tak za późno, żeby pokazać to na scenie. Jak robisz coś na 100%, to rób wszystko Skąd wiesz, że kiedyś nie zarzucisz sobie, że czegoś nie wygrałeś właśnie przez to, że tych kilku % zabrakło w przykladaniu się do rąk właśnie? I to że lecisz prio to jedno, ale samo podejście to drugie. Jak nie będziesz miał przekonania, że to na prawdę ważne, to żaden priorytet cudów nie zdziała.

Ja myślę że Winter nie do konca mial to na mysli ... pewnie chodziło jedynie sam.fakt że zostają w tyle ,że tym sobie nie będzie dodatkowych zmartwień dokładal i myślał wciąż o tym ale i tak zrobi wszystko jak najlepiej potrafi zeby wziąz je poprawiać i nadgonic za reszta ..
Tak jak sam zauważyłes Przemku , jego podejście, oddanie temu co robi nie pozwolilo by tak poprostu tego odpuścić.
Tak przynajmniej ja to odebrałem

Próbowałeś kiedyś trenować łapy w zakresie 15-25 powtórzeń?

Dokladnie tak jak wincol napisał. Wiadomo chciałbym je poprawić i dalej będę szukał sposobu ale chodziło mi o to ze nie chce chodzić cały czas przybity i myśleć że mimo starań nic sie nie dzieje z nimi. To właśnie chodziło o to dorzucanie sobie dodatkowych zmartwień :)
Wiesz Przemek, Ty akurat podium zgarniałeś i to nie raz :) wiec podium to dla mnie już top no i swoje na scenie zdobyłeś :) właśnie napisalem tez w tamtej wypowiedzi ze nie chce zeby ktoś tego źle nie odebrał no ale nie wyszło tak jak chciałem, nie umiem ubierać w słowa tego co mam dokładnie w głowie.
Nie zamierzam odpuszczać na zadnej płaszczyźnie ale tez nie zamierzam martwić się tym jakbym mial za rok stanąć na scenie Olympii. Bo w głowie już też dość siedzi a to ma cieszyć a nie dolowac :p
A tutaj jeszcze wymiary xD przed chwila zrobilem z ciekawosci na koniec masy xD

22 Luty 2020
Waga 99kg
Ręka 42/41
Udo 67
Pas 91
Lydki 40cm

14 Czerwca 2020
Waga 115,6
Ręka 45,5/44,5
Udo 73
Pas 98
Lydki 43

no ale przecież się rozwija tylko troche wolniej niż reszta, w miejscu napewno nie stoją. wymiar łydki na spieciu czy luźno bo orxy udzie się mało wydaje

No rozwija się, wiadomo, ale partia która odstaje musi rozwijać się szybciej niż inne, a nie ciagle wolniej...

Winter no może ciut źle odebrałem. Dla mnie to zabrzmiało trochę tak, jakbyś np powiedział że oczywiście diete będziesz trzymał cały czas, ale jak wpadnie czasem jakiś browar czy mac, to nie będziesz się przejmował A wiadomo, że to nie w Twoim stylu

Artur, na luzie :p ale w sumie nikt sie do niej nigdy nie dowalil że na zdjeciach dostają od reszty. Tak szczerze to robie je raz w tygodniu tylko ale do odcięcia :)

Przemek no coś Ty :D to chyba nie byłbym sobą jakbym tak napisał nie ma takiej opcji :) a co do tych rąk to priorytet na nie zostanie, tylko nie wiem czy nie zmniejsze w dniu osobnych rąk w każdym cwiczeniu na 3 serie robocze. Bo może za duża objętość i one tez nie idą jak trzeba :) będę teraz kombinować w tą stronę. Nie wiecej a trochę mniej objętości na nie ale intensywność taka sama. W sensie ze te 3s robocze cały czas na maksa bez zapasu :)

poprostu wymiar nie pasował teoche do uda i zdjęć ;p