Sobota 13.06.2020r
118 Dzień Masy
Siema
Tak więc ostatni dzień masy :) Dzisiaj poszły łapy, jeżeli chodzi o czucie to baja, dzisiaj nawet bardziej skupiłem się na negatywie przez co też np we francuzie siłowo wyszło słabiej ale za to co na tricach się działo to ogień :)
ogólnie trening pozytywny :)
Jutro DNT, bez cardio, bez siłowego. w szamie -40g fatu i -20g węgli. W DT w sumie takie same zmiany. Cardio z 6x30min na 6x40min.
No i obserwujemy dalej co się będzie działo :)
-
Trening
1. Pompki na poręczach (90) (8-10p) 113,1115,6
CCx8 10x8 27x6 15x8 5x10 CCx11
CCx8 10x8 27x7 15x8 7x9 CCx9
2. Francuz sztangą do czoła (90s) (10-12p)
45x11 45x8 40x10 35x10
47x8 40x9 35x9 30x9
3. Wyciskanie hantli zza głową (90s) (10-12p)
45x11 42x9 37x12 37x11
47x8 42x10 37x13 37x10
4. Prostowanie na lince wyciągu dolnego (45-60s) (15-12p)
0x17 0x15 0x16 0x17
1x9 0x16 0x15 0x15
5. Uginanie sztangą prostą (90s) (8-10p)
20x5 50x9 45x10 40x11 35x11
20x8 52x9 47x9 40x11 35x12
6. Uginanie hantli w oparciu o kolano (60s) (10-12p)
15x12 12x11 10x15 10x13
19x7 15x9 12x11 10x14
7. Uginanie na linkach wyciągu dolnego młotkowo (90s) (10-15p)
3x13 3x14 3x12 3x11
3x15 3x14 3x11 3x11
8. Uginanie hantlami siedząc na lawce (60s) (10-15p)
15x7 12x12 12x10 10x12
30min cardio na czczo
Szama
1. B: 55g W:100g T:25g
2. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3
3. B: 55g W:100g T:20g + 5g o3
4. B: 55g W:140g
Pre: 10g EAA + 5g Kreatyna +30g Dekstrozy
Intra: 20g EAA + 5g Kreatyna + 45g Dekstrozy
5. B: 65g W:225g
6. B: 55g W:180g T:10g
Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
NAC - 2x 1200mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Cynk - 2x 30mg
B-50 Complex - 1tab.
Magnez - 3x 280mg
MSM - 5g
Chrom - 6x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 4x 400mg
Enzymy trawienne - 2tab
Liv 52 DS - 2x1tab
Bergamot extract - 1tab
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html