Witam, jade na oboz sportowy na 7 dni, wyzywienie jakie nam zapewniąją to 3 posilki dziennie, i zapewne z niektorych potraw zrezygnuje ze względu na to ze są nie zdrowe, co polecacie do zabrania ze sobą z domu, nie licząć tuńczyka?? myslalem nad platkami i mlekiem, chleba , szynki z indyka , jogurt naturalny , ogóras jakis :), i co można ew. [...]
[...] jest bez regulowania. moj staz to ok 10 miesiecy i mam takie problem zawsze na treningu robilem tak: 3 serie sztanga na lawce poz szerokim chwytem 3 serie hantlami i 3 serie rozpiętek i zauwazylem ze dul klaty sie rozbudowal a góra wogóle czy mozna na lawce poz robic jakies cwiczenia na gorna czesc klaty?? jesli tak to jakie ? dzieki za pomoc xD
[...] ze napisze tutaj. Zależy mi na czystej masie, chciałbym przytyć ok 2-3 kg na cyklu. mój staż to 4 lata, waga 73kg, wzrost 168, dieta masa. Więc moje pytanie brzmi co wybrać, jakie suple??? jest tyle tego na rynku ze postanowiłem juz nie testować tylko iść na pewniaka. Dotąd wziąłem różnego rodzaju suple lecz, zawsze pojedynczo. Do wydania ok [...]
Siema. Mam taki problem iż z klasy jestem najsłabszy w siłowaniu na rękę nawet z najsłabszymi lamami zwymiękam (chodź umiem ich pobić ;d). Jaki mięsień przy siłowaniu na rękę działa ? Czy jak ćwiczę ciągle na masę to będę coraz lepszy w siłowaniu na rękę ? Jakie ćwiczenia na wyrobienie sobie silnej ręki ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trening na masę. I jak już przybiorę na masie tak mniej więcej myślałem że do wagi (około 90-95kg) to później chcę robić trening na rzeźbę. I pytanko do was: Czy mam brać jakieś odżywki białkowe na budowę masy mięśniowej? Wiem że sama dieta daje niezbyt wiele dlatego jakie odżywki miałbym brać. Dodam że wszystko ma być w formie proszkowej. [...]
Witajcie, Jakie połączenie polecacie na regenracacje, boks 6 razy w tygodniu + cardio 2,3 razy. Mało czasu na sen (ok 6 godzin) no i muszę być czujny na studiach :) Obecnie biorę tylko vitaminy i minerały. Dieta jest okej, zależy mi aby nie przybrać masy mięśniowej. Pozdrawiam
[...] zrobie na tym i potem jade w gory na 5dni i tak jakbym przerwal cykl zamierzam sobie dokupic po 400g tych stakow zeby byl cykl minimum 40dni non stop. teraz na pare dni mam do tych stakow serwatke wpc 80 z lowicza i chce sobie kupic jakiegos gainerka/ bialko nie wiem jakie... doradzcie cos no i moze cos do tego by sie przydalo? jakies witaminki?
Witam , jako że schudłem 10 kg i mój brzuch nie jest taki duży , ( z 88 na 78 kg przy wzroście 182 cm lat 17) to chciałbym go wyćwiczyć. I teraz mam parę pytań jakie ćwiczenia na to bym podciągał się na drążku więcej niż ten 1 żałosny raz , drugie , ćwiczenia na budowe brzucha , i coś na siłe ręki czyli bica :). Dodam że trenuje taekwondo i może [...]
chcialem zaczac diete na mase, jakie jest najlepszy stosunek bialka, weglowodanow , tluszczy na 1 kg ciala ? chce sie upewnic czy 2 g na kg bialka, 6-8 g weglow na kg , i 1,5 g tluszczow na kg bedzie dobrze ;)
[...] W tym celuję w okolice 50sekund. W tygodniu mam około 7 treningów z czego 4 są biegowe na dworze, a te 3 to często jakaś szybkość na hali, sprawność lub lekka siłownia. Chciałbym poprawić swoją muskulaturę poprzez ćwiczenia siłowe w domu do siłowni rzadko kiedy mam dostęp. Jak połączyć treningi z ćwiczeniami w domu i jakie ćwiczenia wykonywać???
siema mam pytanie do tych co chodzą na treningi boksu w zabrzu na mosirze w jakie dni są treningi o których godzinach i jaka jest cena treningów na cały miesiąc,proszę o odpowiedz
[...] poznac wasza opinie na temat jakis dodatkowych supli do tego lub zamiast tego. Glownie chcialem sprobowac chelat magnezu kreatyny (magna power) lub fosfokreatyne (phosphate creatine od biotech) jakie aa wasze opinie na ten temat czy ewentualnie te dwa suple stosowac mozna razem lub w.polaczeniu z jablczanem czy lepiej skupic sie na jednym?
Cześć, mam 16 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć. Jak na start to mam na razie 2x hantle ogólny nakład 30 kg. Mam do wydania 500zł na sprzęt do mojej mini domowej siłowni. Co mi możecie zaoferować? Co najbardziej się opłaca kupić do takiej sumy, jakie rzeczy.
Jak przyrządzacie jajecznicę na śniadanie? Na czym smażycie, jakie dodatki dodajecie? Czy podsmażacie wcześniej te dodatki? Mieszacie wcześniej jajka w miseczce i takie rozbełtane wlewacie na patelnie czy nie? Podajcie smaczne propozycje, bo moja mi się już znudziła :-)
Witam Mam takie pytanko według tego co pisze na opakowaniu miarka ma 3 g i tyle jest podane na porcje ( rozumiem że to jest zanizone przez restrykcje jakie sanepid nalozyl że jendorazowa dawka moze byc 3g jesli chodzi o kreatyne) Czyli 1 porcja to 2 miarki beda czyli 6 g?? Chyba że creapure sie bierze w mniejszych dawkach? Lecialem ciagle na [...]
[...] ostro debatowalo na temat treningu na cyklu na masę. Pierwszy twierdził ze jego zdaniem lepszy jest split z progresja ciężaru i powtórzeń. Drugi że lepszy jest trening złożony z superserii . Bardzo mnie zaciekawiła ich rozmowa więc chciałbym wiedzieć jakie jest Wasze zdanie na ten temat?? Który z nich miał racje jeśli chodzi o trening masowy???
Witam, myślę, że zmiany jakie zaszły na stronie nie działają na korzyść użytkownika. Chodzi mi głównie o kalkulator kcal. Niewygodnie się go użytkuje ze względu na "z góry określone porcje" które nie wszystkim mogą odpowiadać. Uważam, że najwygodniej umożliwić wpisanie gramatury samemu.
[...] Mój I cykl- mono vitalmaxa 500g II cykl CP 650g+mono Universala rozłożony na dwa małe cykle Nie zależy mi na sile, bardziej na masie mięśniowej. Jaką kreatyne polecacie, czy jakie połączenie kreatyn na 3 cykl? Jakieś dodatki? Bcaa,vitaminki, omega itd :D Chciałbym aby ten cykl nie był wygórowany cenowo :) narazie nie wiem na ile mogę sobie [...]
Witam , potrzebuje porady jakie odzywki zastosować, ostatnio skonczyłem cykl na nitrobolon 2 teraz z 2 miechy na sucho , staż na siłowni 2 lata z przerwami ostatnio stoje w miejscu ;/ waga 68kg wzrost 175 biceps 36,5 cm mam 18 lat , myślalem nad prohormonem jakims ale czytałem troche o tym i wiekszosc nie poleca takich wynalazków wiec co [...]
