[...] spalic bardziej fat typu scorch , jet fuel arson zrobic przerwe od spalacza w weekend zrobic cheat day pozniej zapodac arson lub inny mocny stuff dolozyc troche kalorii ze zdrowych tluszczy?przez kilka dni a pozniej znow ciac? dalej ciagnac to w ten sposob jak jest gdyz tak po prostu jest . jakie sa wasze sugestie pozdrawiam i dziekuje za pomoc
[...] się dużą wiedzą, wspomnianym wyżej temacie... Podsumowując: Chce się dowiedzieć jaką dietę trzymać przed suplementacją...czyli co jeść a czego się przestrzegać... Oraz, jakie dokładnie rzeczy spożywać podczas suplementacji, co jaki przedział czasowy, ile razy dziennie a także o których godzinach... Przepraszam że nowy post piszę i na bazie [...]
[...] diety : "na masę" Witam! Mam pytanie odnośnie areobów po treningu siłowym. Planuje chodzić na siłownię: poniedziałek wtorek czwartek piątek. pon: klatka triceps, wt: plecy biceps: czwartek nogi piątek Barki przedramie. W jakie dni powinienem wcisnąć po treningu 30 - 45 min areobów? myślałem o Poniedziałku, wtorku, piątku. Dziękuje za pomoc
1. WIEK:19 2. WAGA:75 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:30 -klatka:100 -udo:50 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA:3000kal -białko:3 -węglowodany:5 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:split 4ro dniowy 9. CEL CYKLU: Utrzymanie wagi, definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Wlasnie jestem na 3 tygodniu tego planu i chcialbym sie dowiedziec czy ktos z was juz go przerabiał lub jest w trakcie. Jakie sa wasze doświadczenia lub co w tym planie nie gra. Poniżej link do planu: http://savvystrength.com/jackman-workout-diet-fitness/ Zmieniony przez - Giero666 w dniu 2018-09-25 12:26:21
Jakie (mniej więcej)wyniki siłowe (oczywiście oprócz umiejętności technicznych) trzeba prezentować,żeby zapewnić sobie miejsce w finale kat. +95 kg na debiutach armwrestlingowych? Jaki jest tam poziom wytrenowania zawodników.
[...] 1 Bromergonu) Estradiol 19 (norma 11 - 44) Prolaktyna 1.17 Testosteron 2.48 a także uczucie zmęczenia, problemy z koncentracją, obniżone libido, chciałbym się dowiedzieć, jakie ćwiczenia (ale takie w domu, bo ze względu na brak pracy nie mam pieniędzy na siłownię - mam ekspander i taką belkę do podnoszenia się, jednak ostatnio ćwiczyłem na [...]
Na wstepie chcialbym poprosic, aby nie usuwac tego postu, poniewaz nie posiadam mozliwosci wejscia na sterydy. Czy ktos stosowal (z jakimi efektami)jakies specyfiki. O co chodzi? Chcialbym przez 2 miesiace stosowac jakies prohormony, sterydy. Ale tylko przez 2 miesiace i tylko w jak najmniejszych ilosciach, tak, zeby nie bylo jakis ogrmonych [...]
jakie rezultaty daja cwiczenia np. wyciskanie na lawce plaskiej z tym ze: po 6 powtorzen, opuszczam sztange do konca i wypycham 6 razy do polowy, nastepnie 6 razy od polowy do konca (do wyprostowanych rak) i ostatnie 6 to pelne powtorzenia???? to jest metoda wstepnego zmeczenia miesni (o ile dobrze pamietam z tego co mi mowiono), co by dal taki [...]
[...] pierwszy post a zarazem temat na tym forum.duzo o nim slyszałem czasem przecyztałem jakis artykuł ale dopieor teraz mam zamiar wziąć się za siebie. Mam 20 lat 184cm i waże jakieś 72kg.Jestem szczupły a bardzo zalezy mi zeby wygladac jakoś lepiej/czyt.--> chciałbym troche przytyć(ok.8kg) i jakos to ciało wyrzeźbić/. Wiem bardzo dobrze ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Chcę ćwyczyć w domu. Najbardziej zależy mi na redukcji tłuszczu (ogólnie) ale najbardziej brzuch i klatka piersiowa. Trochę się zapuściłem i mam nadwagę. Od czego zacząć, jakie ćwiczenia wykonywać. Jak ułożyć dietę? ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 28 Waga : 96 Wzrost : 186 Staż treningowy: żaden Obwód pasa 98 Obwód klaty: [...]
Witam. Mam pytanie. Jakie konkretnie wykonywac cwiczenia aby wplynely one na ilosc podciagniec na drazku? Czy wystarczy tylko systematycznie sie podciagac a ilosc podciagniec bedzie sie zwiekszala? Chodzi mi o jak najefektywniejsze cwiczenia. Za odpowiedzi z gory THX i Pozdr. wieczny optymista
Witam. Do tej pory robilem tylko FBW zmenialem oczywisci cwiczenia po kazdym cyklu oraz stosowalem treningi regeneracyjne, ale nie wychodziem po za ten plan. Teraz chce zmienc trenig i mam duza ochote zastosowac trening dzielony a w nim superserie. Co o tym sadzicie? Czy to zawczesnie? Jakie moga byc tego skutki uboczne ?? Szybkie spadki? Prosze [...]
Witam zawsze po treningu daje bcaa i leucine i dziś dałem 6 gramów i mam potężne nudności , mdli mnie i na wymioty mi się zbiera , czuje ze organizm szaleje jakie mogą być tego przyczyny ? lub jak jej zahamować
Witam ćwiczę 5 dni w tygodniu 2 dni daje na odpoczynek (KOŃCZE 5 TYDZIEŃ TRENINGU) ćwiczenia jakie wykonuje to ; brzuchy ok.100 pompki ok.50 pompki nz nogami na krześle ok 30 półpompki ok30 pompki przy ścianie ok 50 pompki na taborecie około 50 Pompki w podporze tyłem ok. 30 ekspander (rozciągam 1 sprenżyne) rosciągam na klatce piersiowej 100 [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA:84 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:115 -udo: 60 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4,5 - 5,5 -tłuszcz:1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: dosc sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 18% 12. [...]
[...] pamiętam mam problem z kolanami , dużo jeżdżę motocyklem i chyba mi je przewiało bo jeździłem tylko w spodniach . Ciężkie treningi nóg jeszcze je dobiły :( Chcę sobie kupić jakieś stabilizatory aby je odciążyć (szczególnie przy przysiadach) i najlepiej gdyby były nieprzewiewne żebym mógł też zakładać na motocykl . Jakie polecacie ? myślałem nad [...]
[...] 4 Plecy Wiosłowanie sztanga Wiosłowanie końcem sztangi 5 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach ćwiczenia na prasie nóg która mam dołączona w ławeczce tylko jeszcze nie wiem jakie :D 6 Biceps Uginanie ramion ze sztanga Prosiłbym o udoskonalenie i dokończenie planu bo nie wiem jak sie do tego zabrać a jeśli plan jest beznadziejny to podajcie mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 13 lat i mam tłuste i otyłe ciało. Chciałbym spalić kalorie, zmniejszyć talię, po prostu schudnąć. Jaka dieta i jakie ćwiczenia były by dobre dla mnie. Największy problem z dietą, ponieważ zacząłem dojrzewać (chodzi mi o wzrost) a jestem niską osobą i chciałbym urosnąć jak najwięcej się da na tą chwilę, a nie chce przez złą dietę słabo [...]
Kto wie? Kto stosowal
