godziny treningu

Trenuje kickboxing od 4 lat w ostatnim czasie mam wielki problem z tego powodu, że przychodzę na treningi wykończony, a trening trwa ponad 2 godziny (2 godziny aero, skakanka, techniki, sparingi) i mam bardzo duży problem te treningi przetrwać po prostu nie mogę dać z siebie wszystkiego tak mnie szkoła wyczerpuje pytanie brzmi jaki z tych trzech [...]

[...] w stałej suplementacji (jak widać, zależy mi trochę na punktach olimp ) w DNT 3 x 1mono + 1tcm, rano, przed obiadem i wieczorem w DT rano 2mono + 2tcm przed treningiem pół godziny 50g carbo po treningu 50g carbo, 2mono +2tcm, 8 bcaa, 8 glutamina moja waga 80 kg, wzrost 182 cm, staż 2 lata (przemyślane treningi i dopracowana dieta - jakiś rok ) [...]

[...] początkowe posiłek po treningu: sałatka z tuńczyka skład: tuńczyk w sosie własnym (w wodzie) 150g ananasy z puszki 70g kukurydza z puszki 70g groszek z puszki 50g pół godziny po treningu: mass xxl 40g kolacja: makaron dwujajeczny 100g jogurt smakowy 1,5% 150g 2 kolacja nasiona słonecznika 25g rodzynki suszone 25g herbata bez cukru Swoją [...]

[...] B+T+trochę więcej węgli z warzyw i kiszonka. Po pracy prosto na trening, przed treningiem WW+B. Tutaj leci zmiksowana gruszka z ryżem i WPC. Po treningu WW+B i za dwie godziny znowu WW+B. W ten sposób czuję się dobrze sylwetka jest sucha i jestem w stanie upchnąć więcej węgli (bez konsekwencji) niż w tradycyjny sposób. Problem jest taki że [...]

[...] az tak zrzera miecho ? tzn. Czy natychmiast po wstaniu zapodac jakis antykatabolik ? Czy mozna sie nie przejmowac... ? Bo problem jest taki ze zwykle sniadanie jem ok. pol godziny po wstaniu z lozka... 8.TAURYNA Opinie... ? Jest za co placic czy to kolejny pic na wode ? Ze swojego doswiadczenia oceniam pozytywnie- jakos inaczej, lepij sie czuje [...]

[...] wrzucam na talerz, posypuje pociętym bananem, polewam jogurtem (z góry mówię, że przepis podebrany od jednego z użytkowników tego forum :P) (w między czasie tak około godziny po drugim śniadaniu - trochę orzechów włoskich) 2.)16: 00 (przed treningiem) -łosoś wędzony - ryż - banan 4.)18:00 (po treningu) - kasza manna - banan + jogurt [...]

[...] fizycznej: siłownia, fitness Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : brak Przykładowe treningi: 1.Bieżnia 20-30min, skakanka Pol godziny z przerwami na wodę, trening obwodowy typowo pod cross fit :burpees, wymachy kettlem 12kg, wskoki na step, wyrzut sztangi nad głowe 10kg, pompki ,brzuszki wszystko po [...]

Troche juz przeczytalem artykułow na tym forum odnosnie odzywiania i innych rzeczy. Wiec napewno nie zapodaje tu tekstu typu "Siemka, ulozycie mi diete na mase ?!???!?!!111?" Chciałbym więc zaprezentowac ułożoną czesciowo przez siebie i czesciowo na podstawie artykułow diete na mase. Sugestie i poprawki mile widziane. Dane o mnie: Wzrost - 175 cm [...]

[...] dlatego ten artykul i chcialem sie was spytac czy to zle czy dobrze ...? a i biore przy tym bialko i carbo po treningu... dieta sklada sie z Śniadanie: płatki owsiane, za 3 godziny jem omleta z jednego calego jajka i 2 bialek , o 13 jem piers gotowaną z polowa woreczka ryzu za nastepne 3 godziny jem piers z 50 g makaronu a na kolacje kostke [...]

[...] chyba, ze jest cos dobrego i mądrego. 2 problem - wrzuciłbym coś z johą, ale mój uklad dnia raczej nie pozwala. Pracuje na rozne zmiany, czasem zdarza sie, ze sa 4 rozne godziny w tygodniu. Wstaje i jem B + T Po 2 h trening, ktory trwa niecala godzine. 30 min po treningu B + W B + W B + T Jak widać joha moglaby byc ale 2 godziny w obydwie [...]

Witam wszystkich W tym temacie będziemy przedstawiać Wam jak wyglądają Najlepsze sklepy oferujące produkty TREC'a. Uwzględniliśmy takie czynniki jak szerokość asortymentu, wprowadzane nowości, kompetencje sprzedawców i fachowość porad. Sklepy te zdobyły największe uznanie wśród klientów detalicznych w danym mieście. [...]

[...] po 30minutach około 20g ostrowi razem ze śniadaniem, 30min przed treningiem 50g gainera, po treningu 9g cell pumpa, 30 min po treningu 50g gainera z 10gramami ostrowii, 1,5 godziny od treningu posiłek, przed snem 30g ostrowii z wodą w dni nietreningowe: rano po przebudzeniu 9g cell pumpa, po 30minutach około 20g ostrowi razem ze śniadaniem, 50 [...]

[...] Zostały mi ćwiczenia w domu wieczorami. Zaczęłam od treningu T-Shaun Insanity i Hip Hop Abs.Po ukończeniu tego treningu chciałabym zacząć od cwiczeń 4 razy w tyg po 1-2 godziny ( cardio oraz ćwiczenia z obciążnikami ( po 0.5kg) na ręce i nogi)oraz porządne rozciąganie po ćwiczeniach na wszystkie grupy mięśni.Poza tym bardzo dużo spaceruje [...]

[...] mnei zbytnio przy tutejszych cenach na suplementy pomagam sobie tylko polskim NITROBOLONEM. waga 96 kg przy wzroscie 180cm, biceps 42. Na sniadanie musli z mlekiem , dwie godziny pozniej robie w mikserze 1 bana 1 jajko woreczek ryzu gesty jogort 500g i pol mleka. Pije poł tego odrazu i poł 3 godziny po obiedzie ktory jem o 12 i sklada sie z [...]

[...] treningiem, trening siłowy (70 min) carbo 80 g i bcaa 10 g - bezpośredni po treningu siłowym aeroby (20 min) kreatyna 5 g - bezpośrednio po aerobach ryż+kurak+warzywa - do godziny przed treningiem, 2 wersja: ryż+kurak+warzywa - na godzinę przed treningiem, trening siłowy (70 min) aeroby (20 min) kreatyna 5 g + carbo 80 g i wpc 40 g - [...]

[...] wtorek - MT i po tym siłownia, środa - wolne (tak być musi), czwartek - MT, piątek - MT i po treningu siłownia?? Wszystkie treningi MT mam wieczorem - albo 18, albo 20 (2 godziny). Siłownię mam w klubie, czyli zaczynał bym od razu po boksie. Czy to nie za dużo? Jak jeść suplementy podczas treningu gdy najpierw robię boks, a potem siłkę? Może [...]

[...] Podciąganie sztangi(plecy) 3x15 powtórzeń Wyciskanie stojąc(nie mam ławki xD) 3x12 Obciążenie 22 kg Do tego odżywki Gain bolic 6000 godzinę przed treningiem i pół godziny przed jabłczan kreatyny(cm3) Po treningu od razu cm3, godzinę po treningu gainer... Jestem początkujący ale może ktoś bardziej doświadczony wypowie się na temat [...]

Mam kilka pytań i postanowiłem sie zapytać tylko w jednym temacie, żeby nie zaśmiecać forum: 1. Czy jak pół godziny przed treningiem siłowym zjadłem posiłek, to czy od razu po treningu znowu muszę jesć(mój trening trwa ok. godziny)? 2. Powiedzmy, że w dany dzień miałem trenować, ale bardzo mi się nie chciało, lub byłem jakiś słaby, to czy jak w [...]

[...] 10-15 min na skakance Pompki Przysiady (jak ze sztangą) Hantle na biceps i triceps Ćwiczenia z ekspanderem gumowym Abs ćwiczenia na brzuch w 8min (wedle filmiku z YT) Pół godziny biegania *Pomiary robione z rana, po śniadaniu. Typowy jadłospis dzienny: 1. Śniadanie 50g owsianki na szklance mleka 2. Warzywa, ew. kromka chleba pełnoziarnistego z [...]

[...] swojego programu, odrobinki wiedzy o tym, co jest w nim bezsensowne i zbędne, ale ze zrozumieniem, że nie mogę go zmienić całkowicie. W tygodniu mogę poświęcić góra 3 godziny na domowy trening i muszę jeść przeważnie szybkoprzygotowywalne posiłki ze względu na swoją wymagającą czasowo robotę, która potrafi mi zająć i 2/3 doby. Mój typ [...]