30.05.2015 sobota Trening: crossfit - jak się okazało, nie tylko ja w czwartek zamasakrowałam uda. Osoby biegające nie poszły w piątek na trening, a w sobotę nawet przysiady bez obciążenia u tych co byli w czw. wywoływały grymas na twarzy. Trener zrobił nam normalny obwód, ale ciężary jak to on mówi korekcyjne. Tylne pompki na triceps robię chyba [...]
Sobota, czyli tabelka... Dalej w dobrą stronę. Jestem realistką - idzie, bo to pewnie takie początkowe ruszenie metabolizmu. Bo nie ma co się oszukiwać - w diecie jest co poprawiać (za dużo owoców, nabiał, nieliczone miski, bo knajpa - niby dobre wybory na mieście, typu steak, ale...). Plan treningowy na razie realizowany w 100%. Nie wiem, czy to [...]
18.06.2015 Trening: crossfit Leki: Euthrynox50 Trening: nie ma to jak zacząć główna część treningu myśląc, że robimy 4 obwody (a było 8), po czym trener oznajmia, że mamy minutę przerwy, a w międzyczasie on nam tłumaczy jakie nowe ćwiczenia i... robimy kolejne 8. Wyszło 64 serie. Fajny zajazd :). Wykroki tym razem były z talerzem nad głową, albo [...]
No wiem, że średnie, ale na swoje usprawiedliwienie mam to winny się ZNOWU tłumaczy: Granola jest mojej produkcji. Skład: płatki owsiane, żytnie, wiórki kokosowe, orzechy brazylijskie, migdały całe, migdały płatki, olej kokosowy i miód, ale miodu tyle co kot napłakał, żeby ją tylko skleić. Następnym razem dam jeszcze mniej, bo jak dla mnie i tak [...]
Specjalistami od klarownych rosołów były nasze babcie. Tak klarownego rosołu, jak robiła babcia, to nie zrobiłam chyba nigdy. Co pomaga w klarowności: - dokładne wypłukanie kości - zalanie kości zimną wodą z solą na godzinę, odlanie tej wody i zalanie nową do gotowania (już bez soli) - ja często ten krok pomijam, ale niektórzy tak robią - wolne [...]
[...] też poniżej normy, ale skoro zaczynam czuć się lekko lepiej, to może poczekać z 2/3 tygodnie, zrobić jeszcze raz badania i jeśli będzie tendencja wzrostowa to może wejść na ON z samym teściem? Może ten masteron mi namieszał, bo może jestem za bardzo podatny na nandrolony, a leciał on też trochę za długo. Będę wdzięczny za odpowiedź ;) Zmieniony [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Jose-Aldo2-1-818x1024.jpg Jose Aldo Instagram Jose Aldo chce skopać tyłek „skrzatowi” Henry’emu Cejudo Prezydent UFC, Dana White, wydaje się być niezdecydowany w kwestii planu Jose Aldo dotyczącego przejścia do kategorii koguciej. Ponadto, Aldo rzucił kolejne wyzwanie mistrzowi dywizji muszej i koguciej Henry’emu [...]
https://i.imgur.com/01zpMFI.jpg UFC on ESPN 20: Chiesa vs. Magny – wyniki ważenia Przedstawiamy wyniki ważenia przed galą UFC on ESPN 20: Chiesa vs. Magny, która odbędzie się na UFC Fight Island w Etihad Arena w Abu Zabi, a jej walką wieczoru będzie pojedynek w wadze półśredniej między Michaelem Chiesa a Neilem Magny. W walce co-main event w wadze [...]
https://i.imgur.com/751PGWw.jpg UFC on ESPN 20: Chiesa vs. Magny – wyniki walk Przedstawiamy wyniki walk gali UFC on ESPN 20: Chiesa vs. Magny, która odbędzie się na UFC Fight Island w Etihad Arena w Abu Zabi, a jej walką wieczoru będzie pojedynek w wadze półśredniej między Michaelem Chiesa a Neilem Magny. W walce co-main event w wadze półśredniej [...]
https://i.imgur.com/qtWMN09.jpg Mike Roach/Zuffa LLC via Getty Images Michael Chiesa podał powód dlaczego tak bardzo chce zmierzyć się z Colbym Covingtonem Michael Chiesa chce stoczyć pojedynek z Colbym Covingtonem z którym chciał się zmierzyć już od dawna, ale nie z takiego powodu, jakiego można by się spodziewać. Michael Chiesa (17-4 MMA, 11-4 [...]
Trening interwałowy można wykonywać po treningu siłowym, musi on być jedynie jak już pisałem powyżej nie dłuższy niż 10-12 minut. Nigdy natomiast nie wykonujemy treningu interwałowego przed treningiem siłowym. Co do pań i treningów domatora - kluczem do sukcesu w treningu siłowym (jak w każdym zresztą) jest progresja. W związku z tym aby trening [...]
XP nikt ci nie każe robić zwrotów o 180 stopni - miliony ludzi nadal robia i będą robić aeroby, bo one tak jak każda inna forma ruchu zużywają energię a więc mogą służyć do spalania tłuszczu, tyle że w mniejszym tempie niż bardziej intensywne metody jeśli coś chcesz na ten temat znaleźć online to poszukaj w artykułach personal trainers głównie z [...]
hehe tak się śmiesznie składa że dzis znalazłem w mailu to : Monique Slongwhite "WEIGHT LOSS AND FITNESS MYTH : Aerobic exercise is enough to lose weight." Nothing could be further from the truth. Yes, you can lose weight with strictly aerobic exercise, but if it is not supplemented with resistance training (lifting weights) to at [...]
Ja wpadam z moimi pytaniami. Marzec/ Kwiecien zamierzam to robić. Dieta jak w tamtym roku czyli około 300-350g białka +350G węgli + ~20g tłuszczu. Czyli około 3000kall ( Aktualnie 3500-3700 Waże 107kg) . Będe odcinał co tydzien 50g wegli czyli 1) 500, 450, 400,350 czyli po mC wyjde tak jak pisałem wyżej. Tyka wiem że trening typowo siłowy który [...]
20 gram tłuszczu ??? toż to zabójstwo dla układu hormonalnego, ja jestem zdecydowanym przeciwnikiem diet z tak niskim udziałem tłuszczy, u mnie musi on wynosić minimum 35% treningi - absolutnie nigdy nie polecam takiego splitu przy odchudzaniu (czyli podziału typu jedna partia ciała dziennie) - może to dobre dla zawodowych kulturystów i koksiarzy, [...]
połączenia wyciskań i podrzutów z przysiadami połączenia martwych ciągów z wiosłowaniem sztangą w opadzie oraz shrugsami generalnie kompleks to ciąg dwóch lub więcej ćwiczeń wykonywanych tym samym ciężarem bez wypuszczania sztangi z rąk, angażujących jak najwięcej grup mięśni - wykonuje się po jednym powtórzeniu każdego ćwiczenia w jednym ciągu i [...]
Jeśli o mnie chodzi, nie polecam łączenia czegokolwiek autorstwa Lyle'a z HIIT'em - wg. mnie nie sprawdza się on w sytuacjach low carb (zbyt duże straty mięśni) Co do HIIT i EPOC a spalanie tłuszczu : to badanie świadczy dobitnie o jego wpływie : http://www.exrx.net/FatLoss/HIITvsET.html plus jest nieco na stronie 22
Stosujecie HIIT rozpisany na http://www.musclemedia.com/training/hiit_table.asp , czy tez jakies indywidualne programy? W ogole, czy sprint musi oznaczac bieg na 100% mozliwosci, czy tez po prostu ma on byc wyraznie szybszy od truchtu? Przyznam, ze zrobilem 2 dni treningowe wg tabeli z muscle media i juz po 4 biegach na pelnym sprincie, [...]
Widzę to ostrą nagonkę na PIS ale ja i tak na nich zagłosuję. Nie jestem jakimś tam fanatykiem Kaczorów ani nie podpisuje sie pod ich wszystkimi pomysłami. Po prostu już dłuższy czas obserwuję życie polityczne i potrafię poznać kto gada głupoty pod publikę a kto na prawdę chce dobrze. Kaczory na pewno chcą dobrze ale niektóre działania jakie [...]
Nie jest ważne co on powiedział ale w jakiej sprawie on tak powiedział. A sprawa była taka żeby w nocy odwołać rząd Olszewskiego i dobrać sie do tyłków współpracownikom SB którzy to kolego Deliverze byli mistrzami w donosicielstwie które tak potępiasz w PISie. Tylko że PIS to jest pikuc przy tym co co robili.
annajak - wraca do formy
