"Od Lutego zaczne biegac to sie spali" Jak to przeczytałem to pomyślałem "nie no ten świat schodzi na psy:->"... Ale przewinąłem stronę i zobaczyłem, że to żart i odetchnąłem z ulgą8-);-D
Pierwsze koty za płoty również w marszobieganiu. Pomijam, że gadget włączyłem po pokonaniu 2/3 biegu i to tych najgorszych pod górkę }:-( Ciężko się biega po tych drożynach - nogi grzęzną. /SFD/2018/2/16/cff4e50adfd24e14a48389f56e851672.jpg /SFD/2018/2/16/b638357cbb5644158be4af67cc27d9bd.jpg ponowna prośba o wprowadzenie w świat tych skrótów [...]
30.05.15 TRENING LEGS B (70min) 10:00 A FSq 100x2 100x2 100x2 B BSq 51X0 (20s przerw) 75x5-4-3-2-1 75x5-4-3-2-1 C Step Smith (20s przerw) 42,5x8-4-2 42,5x8-4-2 D Wypychanie leżąc maszyna + syzyfki (bez przerw) 110x12+23,5x12+100x12+20x12 E RMC z podium 105x10 105x10 105x8 F Pull through 13sztb x15+11x8+12x5 ( \-) ) G Uginanie jednonóż stojąc [...]
zyrafko ja korzystam w vitalmaxa.Spisuje sobie co i ile jem ,a jak kiedys znajde chwilke to wpisuje to w dzienik i mniej wiecej wiem jak jadłam ile wegli,białka itp.Bardzo fajny dziennik ,sciągnełam go z tego forumMoże sprobuj porobic sobie tez troszke warzyw ja zawsze mam w lodówce suróweczke jak mnie najdzie głod ,a jeszcze jest czas do obiadu [...]
Kasiu tak sobie dziś o Tobie myślałam, że to odchudzanie wypadnie na okres świąt ...ale Vena miała podobnie i dała radę. Będę o Tobie w te dni myślała podwójnie jak Ci tam jest Trzymam za Ciebie niezmiennie kciuki i spinam poślady od poniedziałku Dasz radę...jak nie Ty to kto?
Dzień 38 Trening Wyciskanie sztangielek 4s Wyciskanie na maszynie 4s Unoszenie 10kg przed siebie 3s Szrugsy sztangą 4s Wyciskanie wąskim chwytem 3s Ściąganie linek wyciągu górnego 4s Uginanie ramion zza głowy z sztangielką 3s 20 minut cardio Suplementacja 10g BCAA 3x Revex16 Dieta Świąteczna głównie bez mięsa. To co będzie na stole to podjem :-) [...]
9.02. DT W końcu znalazlam chwilę dla siebie. Ten tydzień jest jakiś kosmiczny, wracam ok 22, gotuję, prysznic, spać. W międzyczasie pomęczyłam sie chodakowską 2 razy. Ale miałam tylko 30 min na to (w sumie to wystarczyło). Trening A 1. Martwy ciąg 5x8-10 25/30/30/30/35 + 4x40kg 25/30/30/30/35 25/25/3035/35 25/25/30/30/35 2. Sumo squat [...]
Jeszcze nigdy w historii polskiej piłki ręcznej mecz transmitowany z Polski nie był pokazywany na tylu antenach telewizyjnych. Sobotnie spotkanie Vive Targów Kielce z HSV Hamburg w 1/8 finału Ligi Mistrzów, jak wszystkie spotkania kielczan w europejskich rozgrywkach, pokaże na żywo w Polsce TVP Sport, w Niemczech Eurosport Niemcy. To jednak nie [...]
Don moje kondolencje na hoooj wy wszyscy tak wczesnie wstajecie? ja nie rozumiem Horzyk no tu obowiązuja twarde zasady, jest to wyjatkowy topic i nie ma w nim miejsca ja powazne pogaduszki, a tylko i wylacznie po***ane dialogi po***anych ślązaqf WESOŁYCH ŚWIĄT
Jaki dzis dol mam... Ide do sklepu: -Dzien dobry -Dzien Dobry -2 Karpackie Mocne.. -Niema ( w tym momencie mnie podcielo) -Jak to niema...a kiedy bedzie -Jutro I tak se siedze przed kompem i se mysle..i tak mi sie smutno zrobil..bo bez Karpackiego to zycie jest jakby...puste. I jeszcze patrze na fakty a tu wiadomosc: Giertych zostal nowym [...]
Po to masz rozum aby myśleć co robić, Po to masz rece abyś mogl zaroooooobić, Po to masz nogi żeby zwiedzić świat cały, Taki los mamy jaki sobie wybieramy. Dobry kawałek.. Kiedys pak chyba miales na opisie 2 kwestie..
[...] 91 g (43%) +pms support, tran fermentowany 2g ----------------- To dopiero początek tej fazy a czuję mocne zmęczenie i wolniej się regeneruję. Myślę, że dojadę tym planem do świąt a po Nowym Roku może zamiast specjalizacji na plecy zabiorę się za kolejną fazę ogólnorozwojową - lean mass gaining. Za 2 tygodnie lecim do Polski, będę kombinować [...]
[...] b: 135 g (30%) ww: 135 g (30%) tł: 79 g (40%) + tran fermentowany 2g POMIARY: Fałdy strasznie trudne do złapania:-> ale nie podoba mi się to, wcześniej chociaż falowały. Do świąt myślę, że zmieszczę max. 4 treningi, dlatego utnę tłuszcze o 10g (do 70g). Potreningowy owoc i białko zostawiam, pasuje mi takie doładowanie w dni treningowe;-). [...]
[...] się dłużej, niż przewidywałam. Od tygodnia wróciłam do treningów, ale miałam urlop od dziennika;-) Będę uzupełniać wypiski. Tak z grubsza: Nie przejadłam się w czasie świąt, nawet po średniej wielkości posiłku jest mi ciężko na żołądku ostatnio. Piłam dużo kawy z mlekiem@-) i czas to opanować. Oprócz tego była miska wyjazdowo-sylwestrowa, [...]
DT przedświąteczny z katarem @@-) Dzień 3 / tydzień 5 1. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust ze sztangą) 4x 12, 4020 s. rozgrzewkowa 22 kg 44,5kg/ 44,5kg/ 44,5kg/ 44,5kg dołożyłam 2,5kg, lepiej mi się robiło 2. Wyciskanie hantli siedząc 3x 12, 3010 s. rozgrzewkowa 4kgx2 8,25kgx2/ 8,25kgx2 / 8,25kgx2 ostatnio ten sam [...]