łydki

[...] czystej masy?:D Trochę go zmieniłem, może tak być?? A - przysiad 5x5 - wyciskanie na ławce 5x5 - wiosłowanie 5x5 - uginanie ramion ze sztangą 5x5 - brzuch 3x15-20p - łydki 2x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drążek (podchwytem) 3 x 10 - pompki na poręczach 3 x 10 - brzuch 3x15-20p Może ktoś ma [...]

Zrobiłbym to tak: TRENING A Przysiady 5x5 WL(prosta ławka) 5x5 Podciąganie podchwytem 5x5 Zolnierskie 5x5 Wiosłowanie w podporze 4x8 lub 4x10 sztanga bic 4x8 francuz 4x8 allahy 3x15 Skosy wyciąg albo hantlami 3x15 TRENING B Martwy 5x5 Przysiady ze sztangą z przodu 4x8 lub 4x10 WL 5x5 (skos górny ) wiosłowanie nachwytem 5x5 wyciskanie [...]

Poziom bf to 10 % Pozmieniałem i przetestowałem i taki układ co sadzicie? PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 Hip trust 5x5 Łydki maszyna 4x15 WL(prosta ławka) 5x5 Wiosłowanie w podporze 5x5 Zolnierskie 5x5 Podciąganie 5x5 sztanga bic 4x8 francuz hantlą 4x8 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 (skos górny ) Przysiady frontalne 5x5 wyciskanie [...]

[...] filmik: http://www.youtube.com/watch?v=2teK0EV0k-w Trenuj max 3 razy w tygodniu ( dzień treningu/dzień przerwy/dzień treningu/dzień przerwy/dzień treningu/ dwa dni przerwy), jeśli będziesz czuła że to zbyt mała intensywność dodaj dzień więcej. Kalorii faktycznie trochę mało, a co do skakanki to łydki pracują najmocniej dlatego się wyrobiły.

[...] daj jako pierwsze. Drążka nie rób na maxa, daj jakąś liczbę powtórzeń a jak będzie szło za łatwo to dowieszaj obciążenie, wyciskanie na barki w B daj sztangielkami a nie sztangą. Na łydki możesz dać więcej powtórzeń. Rozciąganie rób po każdym treningu, nie przeznaczaj na niego osobnego dnia. To HIIT dałbym w niedziele a basen i saune w czwartek.

[...] coś takiego miałem, a to się dzieje chyba przez lekkie odwodnienie... zawsze jak idę na jakąś impreze i wypije znaczną ilość alkoholu to w nocy mam skurcze właśnie w łydki, a jak wiadomo alkohol odwadnia. Musisz pić dużo wody przynajmiej 4-5litrów dziennie, a jak cię łapie skurcz to wyprostuj z całej siły nogę to po chwili powinno minąć.

[...] takowe spowodowane są przez niedobór elektrolitów, którymi w naszym organizmie są: 1) Sód 2) Magnez 3) Potas Natomiast to, który mięsień jest najbardziej podatny na skurcze - to już jest sprawa indywidualna, jednemu będzie latać powieka, drugiemu zakołacze serce, a trzeciemu zdrętwieją łydki. Mnie często ucieka potas i muszę uzupełniać.

Przyszlo mi jeszcze cos innego do glowy. Te skurcze rzeczywiscie moga byc w pewien sposob zwiazane z alko. No bo przeciez jak wypijesz i polozysz sie spac, to nie patrzysz jak sie kladziesz-byleby tylko sie polozyc. Tez podczas snu za bardzo chyba sie nie ruszasz-to znaczy nie przewracasz z boku na bok itp. Wiec nie zmieniasz swojej pozycji co [...]

Ułóż sobie prawdziwe FBW. Ćwiczenia w kolejności Nogi Plecy Klatka Barki Triceps Biceps Łydki Inne Zrób sobie plan A-B Na początek zacznij tak mniejszymi ciężarami ale w miarę czasu wdrażaj się ;-)

Jestem już po badaniach. Niestety wynik prawdopodobnie dopiero w środę. Zauważyłem jeszcze inne dziwne objawy. Dość znacznie wzrosło mi tętno spoczynkowe, z 60 na 80.Ciśnienie również wzrosło. Po bieganiu strasznie miałem spięte łydki, jak po ciężkim treningu. Bezsenność. Brak porannej erekcji. Czekam na wyniki.

Hmm.. chyba ze zrobie tak: PON serie 3x8 1.Wyciskanie skos w góre 2.Podciaganie sztangi wzdloz tłowia na barki stojąc 3.Wyciskanie francuzkie leżac 4.Nogi na maszynie (taka przy ławce) 5.Łydki stojąc WT 1.Wiosłowanie sztangielką na barki klęcząc 2.Wyciskanie sztangi leżąc na prostej 3.Przyciąganie sztangi do połowy brzucha (na plecy) 4.Uginanie [...]

Ilosc serii na male partie 9-12, na duze 12-16. Z czego duze to plecy , nogi , klatka mozna ewentualnie zaliczyc barki a male to triceps , biceps czy lydki.Tutaj masz odpowiedz jesli chcialbys manipulowac seriami podczas treningu. pozdrawiam

ok no to wkleje plan: Poniedzialek Klatka - wyciskanie plasko 4 x 8 powtorzen wyciskanie na laswce skosnej - 3 x 8 powtorzen pompki na poreczach 3 x 10 powtorzen Biceps uginanie ramion stojac ze sztangielkami podchwytem ze spupliancja 4 x 10 razy uginanie ramion stojac ze sztanga podchwytem 4 x 8 razy Sroda : Barki - Wyciskanie sztangi sprzed [...]

****master! Nie zaprzeczam ze jest tam synthol ale jak by tak bylo to wstrzyknal by sobie go jeszcze w lydki i dwuglowe uda bo te partie ma najslabsze

U mnie na silowni nie za bardzo wolno :-{ (zeby uniknac, ze 15-latki sie ze sztanga fotografuja :-)) No ale moze sie wybiore w porze jak nie jest oblezone, ale teraz z czasem mam nie za bardzo bo to w godzinach pracy trzeba by bylo. Zdjecie to rozumiem, ze ma byc "przepisowe", z 3 stron? A, juz nawet bez filmow wiem, ze mam problem - nie moge [...]

jesli na mase to proponowalbym lawke z normalna sztanga a nie sztangielkami. dodaj zejscia powtorzen np 12.10.8.6 z progresja ciezaru rozpisz nogi np. suwnica uginanie na maszynie uginanie odwrotne lydki wstepownia na palce ze sztanga kilka seri jesi nie masz dostepu do maszyny podciaganie na drazku i sciaganie drazka w dol to prawie identyczne [...]

nie wiem czemu chcesz na każdym treningu robić nogi ale łydki rób po więcej powtórzeń, do palenia pozdro

Ok, zalezy mi na rozbudowie nog. Lydki zrobie tak jak mowisz. Tutaj masz moje foty: http://www.sfd.pl/Cos_opornie_idzie_mi_to_masowanie%2E%2E%2E-t316340.html Moze one sprawia, ze polecisz/odlecisz jakies cwiczenia. No i jak reszta planu? Do przyjecia?

on nie wstaje tylko siedzi przed kompem i czuwa ogólnorozwojówka jako ACT jest dobra na dwa dni treningowe podział grup może być taki: A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy

Trudno mi powiedzieć czy jakoś znacząco się coś rozrosło. Na pewno czuje bardziej nabite uda i łydki ( przy łydkach to raczej z powodu wspięć na palce) i zaczyna sie robić jakiś zarys poszczególnych mięśni na udach.