łydki

Cześć, myślę nad planem aby poprawić słabe barki, ramiona oraz przedramiona. Do tej pory trenowałem głównie FBW 3x w tygodniu i mój nowy plan też chciałbym aby zakładał te 3 dni + 1 dzień cardio. Zastanawiam się jaki plan wybrać. Aktualnie wymyśliłem takie coś i chciałbym was prosić o ocenę. Moja waga to 80kg, Staż: 4 lata, Wzrost: 174cm. [...]

[...] ławeczke ponieważ zrezygnowałem z siłowni publicznej. 3x w tygodiu - sztanga skos (wg. wodyna priorytet na klatke 15,10,5) - podciaganie wzdluz tlowia (do wysokosci oczu, zeby robic odrazu kaptury) 4s - francuzy siedząc 3s - wiosłowanie pod chwytem 2s - martwy na prostych nogach 3s - pełne przysiady 3s + łydki - uginanie ramion sze sztanga 3s

[...] do 350 / 400zl miesięcznie na diete. Wiek : 19 Płeć : mężczyzna Waga : 72 Wzrost : 168 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 85 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 38.5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : Szkoła, praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tyg siłownia FBW Odżywianie : [...]

Około 4 tygodnie temu zacząłem swoją przygodę z siłownią...Poszedłem za radą Sakera z WK i zmodyfikowałem trochę jego trening wygląda on tak: Przysiady 5:5 Wiosłowanie 5:5 Wyciskanie płasko 5:5 Wznosy bokiem 3:8 Biceps+Triceps 3:8 Łydki 3:8 Wykonanie tego treningu zajmuje mi około 80 minut..Czy to aby nie za dużo jak na początkującego? Moim celem [...]

W którymś temacie znalazlem taki oto plan treningowy a/b Przyisad/Martwy ciag 3s Wyciskanie w staniu/Wyciskanie plasko 3s Wioslo sztanga/Drazek podchwytem 3s Dipsy/Lydki 3s 1. Czy ten plan będzie dobry dla mnie ? 2. Czy można zamienić wyciskanie plasko czyms innym (bo często na siłce ławki pozajmowane)? 3. Wioslo jakim uchwytem ? Płeć: [...]

KLATA Wyciskanie na ławce płaskiej: 4 serie 5 ruchów PLECY wiosłowanie sztangą: 4 serie 5 ruchów BARKI Wznosy: 4 serie 8 ruchów Biceps: uginanie ze sztangą 3 serie 5-8 ruchów Triceps: Wyciskanie wąsko 3 serie 5 ruchów WTOREK- Nogi (DZIEŃ Siłowy) System- Rampa Przysiady: 5 serii(właściwych) 5 ruchów (Nie licząc serii wstępnych(rozgrzewkowych) [...]

[...] suplementy : bcaa Ostatnio przerabiany plan: push and pull -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 + Brzuch i łydki do tego

witam wszystkich niedawno ułozyłem taki planik.moim celem jest ogulne rozwinięcie mięśni: PON: Klata:ławka prosta 12.10.8.6 ławka skos 12.10.8.6 rozpiętki 3*25 Biceps:uginanie ramion ze sztangą stojąc 3*10 uginanie ramion o kolano 3*15 ŚRODA: Barki:podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*15 wymachy sztangą w przód 3*15 [...]

Witam. Nie dawno zacząłem trening fbw (konsultowałem się na forum przy jego układaniu) i mam pewien problem. Plan wygląda następująco: -Przysiad 3x10 -Wiosłowanie 3x10 -Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 -Wyciskanie żołnierskie 2x10 -Łydki 2x20 Problem jest taki, że po zrobieniu przysiaów nie daję rady poprawnie wykonywać wiosłowania. [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi skos -Wyciskanie sztangi do szyi Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku -Uginanie przedramion ze sztangą nad chwytem Brzuch: -Brzuszki 2.Środa Plecy: -Martwy ciąg -szrugsy sztangą -wiosłowanie półsztangą Przedramie: -Zwijanie nadgarstków podchwyt Łydki: [...]

Cześć, trenuję masowo 10 miesięcy, w związku, że idą wakacje, chciałbym przejść na rzeźbę. Mam 170cm wzrostu i ważę 82kg. Obwód klatki: 112cm Biceps: 39cm Uda: 59cm Łydki: 39cm i najgorsze w pasie(pod pępkiem): 95cm. Przydałoby mi się trochę spalić tego tłuszczyku. Chciałbym rozpocząć rzeźbę redukcyjną. Dietę będę miał wraz z rozpoczęciem nowego [...]

[...] dobrym pomysłem? Robie: przysiady ze sztangą 4x8 Suwnica 4x8 Hack- przysiady 3x8 Martwy na sztywnych nogach 3x 10 Unoszenie na maszynie na siedząco 4x8-14 Unoszenie na maszynie leżąc na brzuchu 4x10 Wspięcia na łydki 4x max Co byście dodali, zmienili? Może dołożyć ilość serii/ćwiczeń? Zmieniony przez - Fighter PL w dniu 2012-08-08 13:47:56

[...] zaraz po treningu, ktory pomijam w dni nietreningowe Płeć : K Wiek : 22 Waga : 51 Wzrost : 164 Obwód klatki : 88 Obwód ramienia : 25 Obwód talii : 66 Obwód uda :52 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : praca lub uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia -trening [...]

Witam, cwicze dopiero od 3 miechow i chcialbym przedstawic moj trening. Otoz pierwsze dwa miechy cwiczylem 4x w tyg i zawsze wszytkie partie, tylko ze tak lajtowo po 3 serie zeby sie wprawic i podszkolic. Teraz mam lekko dzielony trenning tzn. w pon i sr mam klate + bic + tric + przedramiona a w sr i sob plecy + barki. Z nog cwicze tyle lydki ale [...]

Siema Czy taki trening jest dobry?? - klata wyciskanie na ławce skośnej w gore 2X8 wyciskanie na płaskiej 2X8 rozpietki 2X8 - barki wyciskanie sztangi siedzac z klatki 2X8 - triceps francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga leząc 2X8 - plecy/nogi wiosłowanie 3X8 mc na prostych nogach 3X8 przysiady 3X8 - biceps uginanie rąk ze sztangielkami 2X8 [...]

[...] tłuszczu do 12-15%. Cel: redukcja Wiek :20 Płeć : mężczyzna Waga : 85,6kg Wzrost : 183cm Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy aktywności : 5x-6x w tygodniu siłownia, 4x w tygodniu [...]

[...] w domu 1.5 roku a na siłowni 2 msc,technicznie wszystkie ćwiczenia wykonuje poprawnie.Dotąd cwiczylem planem: Poniedziałek klata +triceps Środa plecy + biceps Piątek nogi+łydki +barki Plan ten daje mało satysfakcjonujące efekty w sylwetce i sile,Czytałem na forach ze ćwiczenie danych partii 1 raz tygodniu jest bezsensu czy jakoś tak.Wolałbym [...]

[...] do sprawdzenia. Wszelkie uwagi i rady mile widziane. 1.WIEK: 17 2.WAGA: 92 3.WZROST:176 4.WYMIARY: -Biceps:41 -Klata:114 -Udo:62 -Pas 99 -Biodra 94 -Przedramię: 30 -obwód łydki: 40 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 razy w tygodniu trening siłowy + 2 razy w tygodniu trening areobowy w postacie rowerka Cel : redukcja rozłożona w [...]

[...] Triceps: odwrotne pompki 10-10-10-10 pompki na proeczach 10-10-10-10 ściaganie drazka wyciagu górnego 12-10-8-6-4 PT: Nogi: prostowanie i uginanie na maszynie 12-10-8-6-4 łydki 10-10-10-10 Barki: military press 12-10-8-6-4 podnsozenie bokiem 10-10-10-10-10 podnoszenie rąk przed siebie z hantlami 12-10-8-8-6 + na kazdym treningu : kaptury - [...]

Mam takie pytanie bo moim priorytetem jest przedramien a z tego co wiem partie ktora jest priorytetem powinno sie wykonywac na samym poczatku treningu (cwicze FBW) no ale czytam i kumple mi mowia ze przedramien powinno sie wykonywac na koncu bo jest to mala grupa a jesli na poczatku bedziemy wykonywac male grupy to straci sie sile do wykonywania [...]