zanim zacznie sie robic inerwały trzeba by z dwa-trzy tyg porobic aeroby w stałym tempie aby nabrac kondycji; tylko pamietaj po posiłku nigdy na czczo. Zjedz posilek pozniej 30min przed aerobami bcaa i glutamina w dawce 1g na 10kg i spokojnie mozesz robic aeroby bez obaw o mase miesniowa
są trzy typy budowy ektomorfik endomorfik mezomorfik musisz sie dowiedziec kim ty jestes kazdy z nich ma inny metabolizm jesli celem jest masa miesniowa a np.masz szybki metabolizm to musisz jesc tak aby go zwolnic czyli jesli jestes ektomorfikiem i masz szybki metabolizm to musisz jesc duzo wegli zeby spowolnic metabolizm jesli celem jest masa{to [...]
dsdamian -z tego co napisałeś wynika jednak że trenujesz siłowo trzy razy na tydzień a dwa razy to aeroby/napuisz jakie czy oby napewno to aeroby?/ napisz wogóle więcej o sobie -jaki staż itp., może sie okazać bowiem że trzeba będzie pozmieniać ci wszystko.
[...] FAŁDY NA UDZIE:? GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:? SUMA GRUBOŚCI FAŁD:? WYNIK TOTALNY BODY FAT:? ] ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki ? MARTWY CIĄG: - 101 X 2 98,5 X 4 96 X 6 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - ?60 X 3 55 X 8 50 X 10 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - ? WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 40 [...]
Pomysl dobry, tylko z wykonaniem bedzie trudniej. Z doswiadczenia Ci powiem, ze to na prawde ciezkie zadanie. Co innego tydzien, dwa, trzy tak podzialac, ale jak nastawiasz sie na dluzszy plan, to po prostu trzeba miec bardzo dobre nastawienie do pakowania w siebie ogromnej ilosci zarcia. Dlatego moim zdaniem to nie wyjdzie.
Tu nie chodzi o staranie, tylko o kcal... Malo jakos nie wazysz, treningow mase. Probowac mozna- najlepiej dwa, trzy razy dziennie walnac jakis mocno kaloryczny koktajl (w plynie latwiej wejdzie), np mleko, odzywka bialkowa, zmielone platki owsiane, duzo oliwy i jeszcze przegryzc orzechami wloskimi, nerkowa, etc.
[...] -klatka:118 -udo:60 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3,5 roku 6. DIETA:staram się -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:trzy razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do [...]
Myślę, że najlepszym rozwiązaniem będzie stosowanie przed aktywnością fizyczną. Chyba, że jest niewielka. Wtedy można wrzucić jeszcze rano na czczo. Trzy razy dziennie to słabe rozwiązanie.
Jedz porządne śniadanie , posiłki jedz regularnie w ilości około 5 dziennie . Zrezygnuj z słodyczy , napoi kolorowych/gazowanych , soli i cukru spożywczego , fast foodów , chipsów i innego tego typu przekąsek . Zacznij uprawiać jakiś sport , może to być taniec , jogging lub coś podobnego . W trzy tygodnie nie schudniesz .
tak, 2x 4-5g. to juz dobra dawka dzienna. max. to trzy takie porcje w treningowe i dwie w nietren. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-12-01 19:22:22
Półtorej porcji pisz ile mg a nie porcji hehe dla jednego jest to 50mg dla innego 100mg rozumiesz? Bij co dwa dni tak dużo więcej zastrzyków nie będzie niż co trzy dni a tak jak Gumbas napisał stężenie będzie stabilne.
[...] jakiegoś takiego "powera" jeśli chodzi o bicie się z kimś, dopiero po tym jak "liznąłem" podstaw boksu, kopnięć i bjj to poczułem się dużo pewniej w dziedzinie samoobrony i spuszczania w******* A jeśli ktoś czuje się tak tylko przez siłownię to niech się zastanowi z trzy razy albo i nawet więcej jeśli umie do tylu liczyć
yyyy....jakieś trzy tygodnie temu Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :) "dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie !!!" ------------------------------ Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w dziale Trening"
