[...] mi jeszcze tydzień redukcji i zaczynam masować, mój początek na siłowni to waga 83kg i dużo tłuszczu, aktualnie jest 73kg i dużo dużo lepiej to wygląda, zaczynam z masą. Mam trzy pytania. 1. Chce przejść dobrze z redukcji na masę, czyli wiadomo stopniowo dodawać kalorii, a jak z cardio? Do tej pory było 3x w tygodniu po treningu siłowym 20min i [...]
[...] ciezarow i trenuje po 6 8 powtorzen pamietam jak rozpisac plan na 2 3 miesiace ale zapomnialem jak rozpisac trening na caly rok zapomnialem co zrobic jezeli trenuje joz trzy miesiace brak jest joz przyrostow to co potem czy moze mi ktos rozpisac przykladowy trening roczny na mase bo niepamietam jak rozkladac treningi jezeli trenuje powiecmy [...]
siema. przechodze odrazu do rzeczy, chce zacząc plan ACT i cciałbym zebyscie mi go ocenili . 1.Podciaganie kolan do drążka 12-15 razy 2.Przysiady z obciażeniem 12-15 razy 3.Pompki Klasyczne 12-15 razy 4.Ciężarki bokiem 12-15 5.podciaganie sie na drążku podchwytem 8-10 razy 6.Podnoszenie cieżarka w pozycji siedzącej 12-15 razy 7.Pompki między [...]
Witam wszystkich. Mam 16 lat. Niestety nie mogę sobie pozwolić na siłownie. Zaczynam trenowanie hantlami w domu. Chodzi mi o wzmocnienie moich mięśni całego ciała. Mam do was pytanie. Czy mój trening nie jest za ciężki? Czy nie przetrenuje się, oraz czy zamiast rezultatów mojej pracy będę dostrzegał same spadki formy...?:/ Oto mój "trening" Pon. [...]
[...] 92 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :28 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 razy w tyg silownia,trzy razy bieganie po 30min. Odżywianie : 5-6 posilkow dziennie,zgodnie z ustalona dieta. Cel : redukcja przy zachowaniu miesnia! Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia [...]
Nadciśnienie
[...] na początku okazało sie ze to wina ciśnienia bo miałem 166/90 , obecnie zbijam lekami i mam ok 130/77 srednio, czasem troche wiecej czasem troche mniej Biorę rampirilum 5mg rano i 5mg wieczorem i mam srednio jak pisalem 130/77 ,mierzone trzy razy dziennie, czy przy takiej dawce leku nie powinienem miec zbica ponizej normy ? jak to jest u Was ??
[...] ostatnio u siebie zauważyłem że przy niektórych ćwiczeniach przy kolejnych seriach mięśnie się poddają. To znaczy mam na myśli to że np robię MC 5seri po 3-4 powtórzenia i trzy pierwsze serie zaliczam ale już w 4 nie poderwę sztangi nawet muszę zmniejszyć ciężar i wtedy dopiero idzie. Podobnie jest w push press. Czy w takim momencie nie wiem [...]
Witam. Jestem 5 tydzień na propku testolic 100mg e2d. Jest to mój pierwszy cykl. Wszystko idzie bd zadowolony jestem z masy, wyników siłowych itp. Trzy dni temu poczułem dyskomfort w klatce, ciężko mi się oddychało. Dzisiaj zmierzyłem ciśnienie i okazało się że mam 130/105 i tętno 150 . Zaznaczam że cała profilaktyka była i jest stosowana: zma, [...]
Cześć, mam 18 lat, ważę ok 69kg przy 176cm wzrostu. Staż:5 miesięcy Aktualny plan: split 4dni, poniedziałek(klatka i triceps), wtorek(plecy), czwartek(barki i biceps), piątek(nogi) Moje wyniki siłowe: MC 140kg, WL 95kg. Mój cel to zwiększenie masy mięśniowej Moje zapotrzebowanie Kalorie 3060.7 Węglowodany 55% 1683.39kcal = 420.85gram Białko 15%% [...]
Witam wszystkich ,obecnie jestem na cyklu a za sobą mam już pięć i trzy lata dobrego treningu jestem zainteresowany cyklem na trenbolone acetate sporo czytałem na temat tego środka i muszę przyznać robi dobre wrażenie ale nigdy nie miałem z nim do czynienia i dlatego proszę o pomoc w ułożeniu cyklu ,wiem może niektórzy uważają że za wcześnie ale [...]
Witam! Pytanie ma wlasciwie moj ziomek Marek Foss. Jest on poczatkujacym boxerem zawodowym, wczesniej walczyl dla Gwardii WuWuA. Do tej pory na profesjonalnym ringu stoczyl trzy walki. Pokonal na punkty Tu Lupa(Ghana), a znokautowal dwoch Polakow- Romana B. i Macieja Przyjaciela. Przed zblizajaca sie walka otrzymal propozycje "podlozenia" sie i tu [...]
[...] mono. Podczas poprzedniego cyklu łączyłem w ten sposób, że brałem trochę mniejszą dawkę mono i dodatkowo alkalyn. Masa i siła poszła bardzo do przodu(z 58 do 69 kilo w trzy miesiące) i nie wiem czy to zasługa tego połączenia czy po prostu efekt placebo:) Obecnie ważę 65kg przy 6-7 procentowym bf. Dieta i treningi dopięte. Ogólnie, też [...]
Znamy już nazwę nowego stowarzyszenia jakie przejmie drużynę piłkarek ręcznych Bystrzycy Lublin. Będzie to Stowarzyszenie Piłki Ręcznej Lublin którym prezesem został szef firmy Tech-Mlecz pan Andrzej Wilczek. W ubiegły weekend szczypiornistki EB Startu Elbląg, jak co roku, wzięły udział w dość prestiżowym Międzynarodowym Turnieju im. Roberta [...]
Pisze tutaj bo nie uważam się za zaawansowanego jednak posiadam doświadczenie i staż na siłowni, w październiku wróciłem do treningów te trzy miesiące dałem sobie na takie roztrenowanie 1 miesiąc FBW i 2 miesiące klasyczny split plecy/triceps, barki/nogi, klatka/biceps od stycznia chcę wejść na jakiś sensowny plan 4 dniowy i w związku z tym proszę [...]
/SFD/Images/2016/4/25/291a357b021f4c578958adc38b23702a.jpg Podobno dziewięć na dziesięć osób kocha czekoladę, a dziesiąta kłamie. Spożywanie czekolady niesie za sobą wiele korzyści. Powinna to być jednak dobrej jakości gorzka czekolada, bez mleka w proszku i tłuszczu utwardzanego. Jakie korzyści daje spożywanie gorzkiej czekolady, a dokładniej [...]
[...] łokieć dostało się barkom... Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu. Tematy łokci i barków udało mi się wyprostować u fizjoterapeuta. Niestety wyszła mi przepuklina pachwinowa, trzy miesiące przerwy w siłowni i teraz miesiąc przerwy po operacji. Chirurg sugeruje powrót do treningów po trzech miesiącach od operacji. Ja rozważam delikatny powrót po [...]
[...] się rzadko w tej grupie mięśniowej. Pytanko takie czy na przyrosty to ok czy dać sobie spokój i albo raz progresja a raz regresja.Nadmieniam, że w kolejnych ćwiczeniach tylko już progresja( tzn dwa ćwiczenia po trzy serie, :) I co sądzicie o takim treningu przy innych grupach mięśniowych. Jeżeli ktoś to próbował proszę o konstruktywną odpowiedź.
[...] fazy nasycania po 5g dziennie. W dni treningowe 5g bezposrednio po treningu, popijając glukozą, w pozostałe dni 2x2,5g. Zakupiłem też aminokwasy. producent zaleca stosowac trzy razy w ciągu dnia przed posiłkami. Czy w dni treningowe mógłbym stosować jedną z tych porcji przed treningiem silowym czy też aerobowym? HMB chcę stosować 3 razy [...]
[...] zajęcia tajskiego boksu mam: w poniedziałek wtorek tu bym dał Fbw środa FbW czwartek FBw piątek wolne sobota Tajski boks niedziela wolne wiem ze treningi FBw by były trzy razy z rzędu ale myślę ze bym dał rade oto mój trening fBW proszę o pomoc czy takie rozwiązanie morze być z góry dziękuje. 1) przysiady ze sztangą 3 serie 2) [...]
[...] ace 100mg e2d 1-11 test prop 100mg e2d chcę pociągnąć jeszcze propa i zrobić odblok, bomba trwała prawie dwa lata, a wliczając ch**owy odblok bez badań to mogą być nawet trzy lata bez odblokowania hpta. 1. Czy pregnyl wbijać od teraz z propem czy dopiero po jego zakończeniu? Mam 20000 iu w lodówce, chcę wbijać 2000 e3d, jak po wbiciu 15000 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
