trzy

Solaros chodzi mi o to, że np jestem teraz na masie na Carb Cycling- 5 dni treningowe ( z czego dwa high carb i trzy moderate carb), dwa dnt na lc. Niby powyższy rozkład sam w sobie powinien gwarantować wrażliwość na jakimś tam poziomie, ale następny tydzień będę musiał jakoś odpocząć, bo czuję podskórnie że inaczej zawalę następne treningi. I po [...]

Solaros akurat ten przepis co podałem robi się w trzy minuty. Co do filmu to sam początek mówi wszystko "Boże mój Boże" - jak dalej wszędzie we wszystkim będą maczać palce tacy ludzie to nic z tego dobrego nei bedzie. Boga niech sobie w kościele odwiedza jak ma ochotę a do polityki niech uzywa glowy a nie zabobonów. Co do tnation i IF pewnie [...]

99% to już nie czekolada, tylko wiór %-) Trzy razy sie brałem za zjedzenie chociaż kawałka - zawsze musiałem czymś przepić. Nie polecam %-) 90-tka jest ok.

No u mnie niby też tabelka jest i z tabelki czytam, tylko trzy miejsca są udo, pierś, brzuch, rozumiem, że u Ciebie biceps, biodro to kwestia indywidualna?

ja za dlugo pilem sciteca wczoraj poszly DWIE PIETRWSZe porcje,smak jagoda i ciastka delikatny smak nie za slodki z racji tego zed scitec mial zawsze wyrazisty smqk i byl slodki troche pewnie minie zanim sie przestawie zobacze za dwa ,trzy dni,jak kubki smakowe sie przyzwyczaja

[...] po drugie - takieuroki diet typu low carb w dnt + high carb w dt tego sie nie ominie nie dodajac kcal/ww w dt lub w dnt ale dodajac w dnt pozbawiasz sie tego ze te dni LC trzy,maja nisko %bf tak to dziala ja tez w tym roku wprowadzilem dni LC w dnt i jak rok temu na masie jadlem 500g w osttanim tygodniu konczac ulany - tak w tym roku ponad [...]

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Budowanie_masy_cz.IV_Plan_działania_Co_zrobić%2Caby_się_nie_zalać_w_2_miesiące_-t1125012.html Codziennie staram się dodać kilka akapitow. Jak do tej pory czytelnie? Czytał ktoś to w ogóle? Czytał, czytał. Ze trzy razy całość czytałem, bo co chwila wtrącasz coś nowego :-)

100g fatu to jeszcze nie jest miłość do tłustych rzeczy. Choć to już nie lf. Bardziej że względu na wrażliwość ns insulinę. Z dni LC nie zrezygnuje. W moim przypadku cały tydzień hc sprawdza się dobrze ale do czasu. Czyt. Urlop. Ale po miesiącu na hc (nawet w wersji LF) wyglądalbym jak po 3 miesiącach na CBL. Nie mówię że hc jest zły. Bo nie [...]

Podoba mnie się! A jak samopoczucie i reakcja organizmu? U mnie jest bez szału. Zawsze. Fajnie jest w sobotę. Kiedy sobie jem. Wtedy hormony i samopoczucie up. Ale już dzień po jest tak, jakby tego dnia nie było. Do tego wygląd zwykle się pogarsza. Ale o tym też pisałem. To woda. To wypchane jelita. Bo jak można nazwać wzrost wagi o 3kg. [...]

[...] km kazde postawienie stopy to mordega. 3 okrazenia po 8km, miedzyczasy lapane co 4km. Jak widac udalo mi sie zarowno przebiec wszystkie czworki bardzo rowno, jak i trzymac przy tym bardzo niskie tetno przy przyzwoitej predkosci. Pierwsze 12km - kolorowo, lekko i przyjemnie. Kolejne 4 - tak jak zawsze, serce na luzie, ale onogi juz [...]

Liczę na SGacza za te trzy godziny przepisywania tego artykułu "W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia"

[...] nikt nie jest stworzony do wyciskania na plaskiej. Nie jestes trojboista, nie trenujesz dyscypliny zwiaznej z wyciskiem na plaskiej -> zapomnij o plaskiej. Polecam takie trzy cwiczenia: Pompki na poreczach w wersji na klatke Wyciskanie sztangi na skosie Wyciskanie sztangielek mlotkowych na lawce plaskiej Co do uzupelenian w wyciskaniu klatki [...]

[...] Thibaudeau sprawa jest juz bardziej rozwinieta. Jego lifty sa tak potezne, nauczyc sie tak aktywowac swoje wlokna iz przysiad i martwy wykonuja raz na dwa tygodni, czasem trzy. Lift jest tak potezny ze ogranizm sie regeneruje przez ten okres. Ale miejmy na uwadze ze mowimy tu o kulturyscie ktory przysiada circa 400 kg wazac mniej niz 100 kg. [...]

[...] laweczke 2. Usiadz, zachowujac pozycje bezpieczna 3. Nad toba winny byc porecze racka i lezaca na nich sztanga 4. Wycianig rece po sztange, tak, by byly niemal proste gdy ja trzymaja 5. Rozpocznij wycisk POPRZEZ rozpiecie lopatek i pchanie barkow do gory . Mysle ze 3-4 serie w tygodniu wystarcza jako uzupelnienie. Mozna zastosowac po treningu [...]

Nie, nie robie ich wszystkich. Na danym treningu wybieram (przewaznie) dwa, czasem trzy i robie po dwie serie. Robie jeszcze jedno cwiczenie nie wymienione wczesniej - klade sie lawce prostej, lapie rekami za glowa, unosze proste nogi do pionu i w takiej pozycji unosze biodra do gory,na ok. 15cm. Co o tym myslisz? Nie ukrywam, ze [...]

Sponz Mds ktory przedstawiles to jeden z klasycznych MDSow cross barkowych, czyli takich ktore atakuja trzy glowy, w sposob plastyczny. Nadaje sie swietnie jako drugi MDS, lub jako MDS wykonany po serii 2-3 wielostawowcow w ktorych czujesz duze mindmuscle connection. Co do kolejnosci, dla wiekszosci ludzi ta bedzie wlasnie odpowiednia. Ale [...]

[...] lokiec". Ruch staje sie mniej efektywny, ale wykonac sie tego bezpiecznie inaczej nie da. Kolejny niuans. Cos co nazywamy uginaniem francuzkim, to tak naprawde trzy rozne wersje cwiczenia. Mamy bowiem: Klasyczne uginanie francuzkie - sztanga schodi na wysokosci glowy lub nawet za Nosebreaker, tj nosolamacz - sztanga schodzi na [...]

[...] i robić gryfem łamanym a prostowanie za pomocą linek i uchwyt neutralny?? Byłbym wdzięczny gdybyś wpadł i ocenił cały mój plan. Planow w tym temacie nie oceniam, ale trzy cwiczenia to moge ocenic technicznie. W docisku - nachwyt. Nic innego nie da nam takiego poweru. We francuzie - sztanag lamana moze byc. Dobre skonse ustawienie dloni. [...]

[...] Dla osob, tak jak w twoim przypadku, zmarnowaly 18 tygodni na nie efektywny program, polecam specjalizacj 4 tygodniowa na drazek, w konwencji 2 dni specjalizacyjne lub trzy. Kobietom polecam odrazu specjalizacje 3 dniowa. Drazek jest tak waznym cwiczeniem, tak szybko dajacym potezne efekty przy wprowadzeniu ciezaru dowieszonego w ruch, ze [...]

ok to widze moj podstawowy bląd to był zbyt szeroki chwyt, bo lapalem szerzej niz barki a nie wezej niz barki. Klasyczny clean ma trzy fazy: Start Ciagniecie Lapanie Zacznijmy od ziemi, da ci to duza sile startowa ktora podyktujesz sztandze. -stan w pozycji na szerokosc bioder, stopa skierowana lekko na zewnatrz -pozycja techniczna przysiadowa [...]