trzy

[...] jest cos zrzucic. Jak mialem 22 lata to z 93 cm w pasie zszedlem do 81 cm w ciagu miesiaca na diecie CKD i cwiczac na wioslarzu plus silownia. Teraz juz mi tak nie zchodzi (praca na trzy zmiany robi swoje) Teraz jak juz zwalcze te bledy mlodosci to juz nigdy nie dopuszcze sie do takiego stanu. Bede sledzil Twoje postepy na biezaco. Pozdrawiam

[...] Pozostałe 7 godzin trzeba poświecić na jedzenie, sprzątanie i całą masę innych rutynowych czynności, z których część wykonuje się raz na miesiąc, ale które istnieją. Jeśli trzy razy w ciągu tygodnia wybiorę się na siłownie (godzina + godzina na prysznic i dojazdy) to w praktyce pozostają mi tylko dwa wieczory w ciągu tygodnia gdy mogę zrobić [...]

Nie nadaje się Maślanka na kolacje ma węgle. Zrób tak. Weź słodzik, wodę, twaróg, mixer.Pierwsze trzy składniki do mixera. Wymieszaj, zjedz. Masz bogaty w białko posiłek :D. To chyba najczęstsza kolacja odchudzających się...

green hill - gramatura 450, o ile się mozna zorientować adidas - gramatura 500 ty wytrzymasz na pewno, ale nie wiem, jak ta szmata. standard dla seniora to 750 g/m3 tej bez podanej nazwy producenta nawet nie biorę pod uwagę. jesli już na aukcjach (allegro, e-bay itp), to poszukaj uzywanej szmaty maturo, dax, serwach lub innej sprawdzonej marki. za [...]

[...] nie przywarł .Dziś zakupiłem 4 duże cukinie do każdego posiłku będę się staram dodawać jak najwięcej , do pierwszego i ostatniego posiłku piję zmielone siemię lniane , co dwa trzy dni poleci też łyżeczka sody z wodą , jeszcze myślałem aby rano wypijać przyrządzoną miksturę dzień wcześniej ( 2 łyżeczki miodu , 200ml wody i kilka kropel cytryny )

[...] górnego w siadzie 12x12x10 4.Unoszenie tułowia z opadu 14x12x12 Nogi: 1.Wypychanie ciężaru na suwnicy 12x12x10x10 2.Przysiady na suwnicy skośnej 12x10x10 3.Uginanie nóg w leżeniu 12x12x10 4.Spięcia łydek stojąc 3 serie 5.Spięcia łydek siedząc 3 serie Dołóż brzuch trzy razy w tygodniu i przedramie raz lub dwa razy Takie moje sugestie pozdro

Czesc, jeszcze raz ja :) Kiedy wszystko wydawalo sie juz ok cos musialo sie sp@#$%@# , wpadlem w przetrenowanie, dzis mam dzien przed ladowaniem. Czy trzy dni przerwy rozwiaza sprawe? (oczywiscie dieta bedzie) I kiedy je ewentualnie wcisnac? Moze ladowanie 36h a po ladowaniu 2dni wolne od treningow (oczywiscie z dieta) Czy moze samo 36 godzinne [...]

[...] zalalo :) Szczerze to az zatesknilem za dieta :) Nie przelewalo sie z alkoholem i smieciastym zarciem, waga 85~ Od dzis znow dieta i znow bede meczyl pytaniami, na start trzy :) 1) Czy przy wyliczaniu zapotrzebowania systemem qaza waga*24*wsp aktywnosci odejmuje dodatkowo kcal? Czy trzymam sie otrzymanej liczby? 2) Codzienny trening , czasami [...]

[...] w tamtym okresie i do tej pory jest moim guru motywacyjnym. Kto zna jakiegoś alkoholika wie jak trudno jest go przekonać do zerwania z nałogiem. Czasem sami mamy problem powstrzymać siebie samych przed wypiciem kolejnego kieliszka. To co zrobiła dla mnie moja Żona przechodzi granice wytrzymałości. Walczyła o mnie bardziej niż ja sam. Tłumaczyła, [...]

[...] się w jedną puchę orogenixa, żeby sprawdzić jak w większych dawkach działa kwas orotowy, którego orogenix ma sobie chyba najwięcej - w końcu to orotan dwukreatyny a nie trzy, więc orotanu jest tam sporo. Zastanawiam się tylko jakie będę efektywne dawki. Biniu może masz jakieś badania na ten temat? Już nie chodzi mi o "całego" [...]

Dzięki Mój plan jest dwutygodniowy bo chciałem trenować jedna partie wiecej niż raz w tygodnia, wiec na dwa tygodnie trzy razy ;) A może być troche zmodyfikowane ? pon: klatka,bic, przedramie wt: bierznia, brzuch. Sr: Nogi Czw: plecy tric brzuch pt: bierznia sob: barki, brzuch Cel : Zebrać 5 kg do wakacji, i poprawić znacznie swoja sylwetkę, [...]

[...] Cytat: Jak często ćwiczyć? Mięśnie przedramienia to stosunkowo mała grupa i mimo wszystko dość łatwo je przetrenować. Początkujący, trenujący trzy razy w tygodniu, mogą ćwiczyć mięśnie przedramion na zakończenie każdej sesji. Średniozaawansowani mogą robić dwa treningi tygodniowo. Co do zaawansowanych to niektórzy [...]

jeśli dobrze zrozumiałem (nie stosujesz przecinków i kropek i trzeba trzy razy czytać o co chodzi!) to może tak być

No mam to juz ze dwa tygodnie i to zawsze gdy "potrenuje" na worku (ze trzy razy w tygodniu). w te dni to te "bóle" łapią mnie również np wieczorem, np podczas spaceru, wtedy pomaga delikatne przygarbienie sylwetki i 15 minut posiadówki na ławce. Dziwne te bóle, bo kiedy się chce wyprostować (w sensie, że sylewtkę zeby sie nie [...]

jaja sobie robisz?! przyślił jakieś foty za 3 lata i porównamy z tymi, a teraz nie udzielaj sie trzy lata na forum http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=118261 MOJE KOMIKSY ...:::<===SOA===>:::...

Dobra dzięki za rady... mam pytanko przez jaki czas mam robić taki trening...? trzy razy w tygodniu to samo? Ile takich ćwiczeń w dziennym treningu FBW powinno być, czy jak bym dorzucił z 2-3 ćwiczenia na biceps i na klatkę zdawało byto rezultat ;>

N duże grupy mięśniowe tj. plecy, nogi, klata daj trzy serie a na mniejsze dwie tj. bic,barki itd.

w poniedziałek, środę i w piątek. Ostatni plan miałem taki Poniedziałek Klatka barki biceps Wtorek plecy triceps. w czwartek to co w pon a w piątek to co we wtorek. Jezuuuu gdzie trzy razy w tygodniu !? Czy ćwiczenia na klatę zaliczasz jako ćwiczenia na trica ? o.O

[...] tej pory Beenhakker prowadził polską reprezentację w 18 spotkaniach. Dotychczasowy bilans meczów jest korzystny dla jego podopiecznych - dziewięć zwycięstw, pięć remisów i trzy porażki. Bramki: 33-19 na korzyść Polski. Pod wodzą Beenhakkera Polacy mają szanse po raz pierwszy w historii awansować do finałów ME. Do awansu potrzebne jest im [...]

[...] występ, ale bez rewelacji. Lewandowski 7 - wraz z "Sobolem" obrzydził grę środkowym pomocnikom drużyny przeciwnej, za mało był "pod grą". Łobodziński 6 - trzy akcje prawą stroną, za mało widoczny jak na taktykę i styl gry jaki obraliśmy na to spotkanie, jeden ładny drybling, 2 nieudane dośrodkowania. Smolarek 9 - spokój, [...]