trzy

Tak to jest, że ciężkie dublety z kettlami wchodzą w brzuch a nie tam gdzie trzeba.. W racku większy problem jest z ich utrzymaniem niż z wykonaniem przysiadu/wyciśnięcia.. To po co sztanga 80, skoro dwie kulki po 34kg stykają ?? ;-) Fronty z kettlami, traktuję jako ćwiczenie na core, o czym wcześniej pisałem, i wchodzą tam gdzie oczekuję by [...]

Hmm, co prawda frekwencja w konkursie Krata na Lato niewielka, ale w związku z tym iż aktualnie jestem za ciężki by wleźć na swój rower, myślę, że te trzy miesiące wytrzymam jednocześnie budując siłę, wydolność wytrzymałość i redukując /-)_ Dziennik konkursowy gdzieś w dziale.

Ale w triatlonie to zgranie wszystkich części jest kluczowe. Nie wiem jak to wygląda, ile czasu na jaka dyscyplinę trzeba poświęcić. Samo bieganie to myślę że trzy dni tygodniowo minimum. Sporo roboty która pomoże bieganiu można zrobić na treningu kolarskim czy pływackim. Jak będziesz zasuwał a rowerze to wytrzymałość, VO2max, progi tlenowe itd. [...]

[...] roku robiłbym mocniejsze treningi. Co do samego treningu to extra, że coś czytasz o treningu na rowerze. Sama jazda w pałe kilka razy w tygodniu skuteczna nie jest. Jak masz trzy jednostki to jesteś w stanie zrobić sensowną formę trzema rodzajami treningów. Materiałów jest mnóstwo, ale trzeba uważać kogo się czyta :-). To co mnie pomogło zrobić [...]

[...] roku robiłbym mocniejsze treningi. Co do samego treningu to extra, że coś czytasz o treningu na rowerze. Sama jazda w pałe kilka razy w tygodniu skuteczna nie jest. Jak masz trzy jednostki to jesteś w stanie zrobić sensowną formę trzema rodzajami treningów. Materiałów jest mnóstwo, ale trzeba uważać kogo się czyta :-). To co mnie pomogło zrobić [...]

No dobra ale bieg taki z 15 km i bieg w tym drugim zakresie te kilka kilometrów i interwały to trzy treningi i to musi być Te 200-400 wywal a po rozbieganiu rób 10 x100 tzw. rytmy plus jakieś skipy i wieloskoki łacznie 10x 100m No nie da rady bez drugiego zakresu. I jeszcze nie dogadamy się z szybkościami, albo się zamordujesz na treningu albo [...]

Trochę szybciej, trochę wolniej Trzy interwały po 400m w tempie ok 4'10 Trochę podskoków trochę skipów parę sprintów tańca trochę. /SFD/2018/8/3/7b58c09338c249748aa9a30c2884a992.jpg /SFD/2018/8/3/102d6d2430a24b11a8d3f6a139ed387b.jpg

[...] na wiele się nie zdadzą. Żeby biegać, trzeba biegać. Masz na pewno lepsze możliwości ku temu by biegać długo i lekko niż ja, tylo nie dajesz sobie szansy ;-) I podsumowanie minionego tygodnia. Trenażer - 5'45 Bieg - 1'45 Niewiele tego, ale ze względu na podróż wypadły mi trzy dni z treningów i niedziela którą przespałem prawie w całości.

Niewiele tego, ale ze względu na podróż wypadły mi trzy dni z treningów i niedziela którą przespałem prawie w całości. Ja za to chciałabym miec możliwość przespania całego dnia %-) Szczególnie dziś by się przydało, bo sen to jedyne o czym myslę ;-)

Trening Mocny rower https://www.strava.com/activities/1952003799 Trzy minuty w T2 i równie mocna zakładka, na której przypadkiem poprawiłem swój czas na piątkę https://www.strava.com/activities/1952058841

[...] jako Sweet Spot czyli trening w którym z założenia rozwijamy moc, redukując czas i przyspieszając regenerację. Powyższy trening trwał półtorej godziny, w tym znalazły się trzy interwały trwające po dwadzieścia minut, przerwa pomiędzy interwałami trwała 5 minut. Parametr FTP - functional threshold power, po ludzku funkcjonalna moc progowa. [...]

[...] 5' na 65%FTP. Fajnie weszło, przerwy zamiast na 197Wat, pociągnąłem deko wyżej 230-250wat. https://www.strava.com/activities/1961200204 Po rowerku trochę kettli. Właściwe bardzo trochę, jakieś 15 minut Military press i renegade row z pompkami w 3 drabinach po trzy szczeble. Trening z 2KB24 https://www.strava.com/activities/1961253369

Ja się na triatlonie nie znam i nie wiem jak te trzy dyscypliny pogodzić i jak poukładać trening. Natomiast pewien jestem jednego, że organizm człowieka to organizm człowieka i jakieś zasady są uniwersalne a rewolucje to mi się nie widzą. Taka październikowa na przykład, co narobiła. Zrozumiałem z tego, że najpierw robisz szybkość a potem [...]

Trening W planie był trening 3x20' na 90%FTP, więc jak miałem się męczyć trzy razy, zmęczyłem się raz i zrobiłem 1x60' na 102 z haczykiem %FTP. W końcu mocniej znaczy lepiej ;-) https://www.strava.com/activities/1989919184 Niestety, są też złe wieści. Z Training Peaks dostałem info że będę musiał teraz ciężej zapier..... [...]

[...] :-) Na ten przykład wczoraj było -8 i wiatr 10m/s, mało przyjemna perspektywa na bieg po ciemaku. Dziś po raz drugi w swoim życiu przywitałem się z basenem i po raz pierwszy z trenerem. I tak będzimy się witać z różną częstotliwością przez najbliższe trzy miesiące Trening Pół godziny techniki - na początek. Trenażer przełożony na jutro.

Plus jest taki że trochę się ruszam, nic mnie nie boli i nie wyglądam na czterdzieści siedem lat. Chyba %-) E tam Szajba pierdzielisz:-P Znaczy, kłamstwem mnie rodzina i znajomi karmili {{:-( Nic to. Trening Trenażer. Godzinka w siodle. Trzy sety, w każdym po 5x1' na 120%FTP na przerwie 2'. Pomiędzy setami przerwy 3' Trochę podkręciłem póki byłem [...]

Trzy filmiki scalone w jeden. Musiałem mocno skompresować, bo całość w oryginale bez ścieżki dźwiękowej to ponad 4GB %-) Ostatnich piętnastu minut brak. Nie liczyłem, ale w całości może być ok 800-900 repsów. https://youtu.be/R0VjYRDzbWY

Jedz czosnek - obniża ciśnienie. Czosnek jest., dwa, trzy ząbki wieczorem, jako dozwolona prawem antykoncepcja /-)_ Zależy...odnośnie aspiryny raczej z fachowych źródeł korzystałem;-), i jej zła prasa w internetach to kolejny przykład p******enia kotka za pomocą młotka. Działa, i w dawce do 100 mg praktycznie nie występują działania niepożądane. [...]

"Czosnek jest., dwa, trzy ząbki wieczorem, jako dozwolona prawem antykoncepcja " Czosnek jem rano - dawniej gryzłem a teraz przeciskam 2 ząbki i łykam posolone przy pierwszym posiłku. Jako środek antykoncepcyjny - jeszcze jedno zastosowanie czosnku :-)

Trzy razy przebiegałem przez DK16 i musiałem ustąpić pierwszeństwa i jedno szczanko pod koniec %-) Zegarek, podobnie jak oba moje pasy hr działa bez zarzutu /-)_