trzy

[...] tygodniu zadzwonił telefon (w zasadzie już zapomniałem, że oczekiwałem na taki), że czeka na mnie miejsce na oddziale ortopedycznym. Co mi ewentualnie zrobią na oddziale? Są trzy podstawowe metody do których się kwalifikuję, na obrazkach od lewej: Birmingham Hip Resurfacing (BHR) – znana jako kapoplastyka lup plastyka powierzchniowa, można po tym [...]

[...] się obawiam. To są rzeczy wyrabiane latami tak jak jakość mięśnia. Ale zobaczymy, może się uda wypaść "po japońsku" czyli jako tako ;-). Wydaje mi się, że bardziej powinieneś się obawiać (ja też zresztą) RedAlerta jeżeli zostanie przy klasyku ;-). pozdro. Panowie -spokojnie:-)) Na pudle są trzy miejsca:-)) W sam raz dla Was wszystkich%-)

[...] siłowy 22,5kg x 15 27,5kg x 15 32,5kg x 15 37,5kg x 15 42,5kg x 15 47,5kg x 15poprzednio 45 x 12 Tradycyjnie, w ostatniej serii najciężej. Do 12 powtórzeń średnio, ostatnie trzy walka z ciężarem i samym sobą;) Wiosłowanie jednorącz 22,5kg x 15 27,5kg x 15 32,5kg x 15 37,5kg x 15 42,5kg x 15 poprzednio 40 kg x 10 Biceps się napompował=] +++Pompki [...]

[...] walki Silvy i Cropcia, że Cropcio został wrecz zmasakrowany i prawie zabity i raz, że nie zdaży siewykurować, dwa - amerykanska komisja nie powinna dopuścić go do walki a trzy (to wyczytałem między wierszami) - skoro dał się prawie zgładzic to nie jest przeciwnikiem dla mistrza UFC :) P.S. możę by tak walka poza kategoriami :) Lidelek nie [...]

Dzisjaj moja Legiunia grala meczyk : Olympique Marsylia - Legia Warszawa 0:2 Chcialbym ja zobaczyc w Champions League Trzy dni wolnego szybko zlecialy jutro znowu do pracy ehh

już wróciłem zaliczyłem dwie "10", trzy "9", dwie "8", cztery "7", jedną "5" i dwa strzały poza tarcze ogólnie ciekawie było Pzdr/

****a ja jak podlicze ile hajsu mam w mandatach teraz to zygac mi sie chce. Za wypadek z utego mam do zaplaty trzy stowki z grudnia za bro stowke i teraz cztery za predkosc poprostu super.

[...] baby jakies karteczki,zeby notatki robic,slowka zapisywac bo podobno mozna ja tam wolalem i wole spontan tylko zamotałem sie,bo najpierw obrazek opisywalem a potem te trzy sytuacje mialem mowic a zapomnialem o czym były i musialem czytac od nowa i za to punkty/% poleciały ale to probna, juz bede wiedzial co i jak ale olać wczoraj piekny [...]

Jak nie? :) - 9, 11 i 15.08. :) 20.08 to spokojna wycieczka na Pilsko, spacer, bez biegania. Za trzy tygodnie mam start. Ten tydzień musi być trudniejszy. Zmieniony przez - rbn_run w dniu 2016-08-24 10:04:58

Dopytuję się, bo na 43 km po Gorcach wziąłem chyba za dużo picia. Camelback plus dwa bidony-łącznie trzy litry. Do punktu na 25 kilometrze doniosłem jeszcze prawie litr i do mety lekko ponad. Wyszło mi, że

[...] punkty kontrolne – dość gęsto osadzone – co 15-25 km. Z wodą, ciastkami, owocami. Nie spędzałam na nich więcej czasu jak właśnie 2-3 minuty. A pomiędzy punktami nie zatrzymywałam się ani na chwilę – ciągle bieg albo intensywny marsz. Nie jestem szybka, to przynajmniej tak nadrabiam. Odpoczywając w miejscu – nie przesuwam się do przodu, [...]

[...] kryzys przyszedł, jak już było jasno- ok. 7 rano. Pomogła gorąca mocna herbata. Później około 15stej - przysiadłam na moment na PK na pace samochodu mojego suportera i w trzy sekundy zamknęły mi się oczy. No ale kolega to żołnierz, więc wykopał mnie stamtąd szybko w dalszą drogę - musiałam sie otrząsnąć. Generalnie - póki byłam w drodze - [...]

[...] 25/35/45/55/65 Power clean+ front squat 3x5 25/35/45 po frontach było już nieco niemrawo :-P EMOM 12' 2x power clean 3x bent-over row 4x deadlift oczywiście wszystkie trzy na każdą minutę 45kg (nie wiedziałam, czy wydolę na wiośle, ale było ok i w sumie dałoby radę 50, ale nie chciało mi się po pierwszym biegać po małe krążki) EMOM to moja [...]

[...] plan na 5km ze stronki, bo nie znam się na programowaniu treningu biegowego. Pompki też beznadziejnie. Brzuszki w miarę fajnie, równym tempem, na przysiadach ze dwie czy trzy osoby wyprzedziłam. Wiosło też jest u mnie w miarę dobre, więc finalnie nie byłam ostatnia, ale ten WOD był jednak bardziej przyjazny dla lekkich i smukłych zawodników [...]

Agata, dlaczego jeszcze nic tu nowego nie czytam? obijasz się :< Zmieniony przez - natinatt w dniu 2016-05-13 20:53:57 Moi drodzy czytelnicy, na początku chciałabym podkreślić, że Natalia była dzisiaj na WODzie pierwsza. W zasadzie to druga, zaraz po mnie, ale co tam ja, przecież nie będę o sobie pisać, a że byłam pierwsza to w ogóle nic nie [...]

[...] krzyża" %-). Wall balle wszystkie w 38 sekund, dwie ostatnie rundy ciężko, niby tylko 5 minut a setka pękła czyli 500kg przerzucone. Najbardziej ucierpiały łapy. Drugi EMOM rozsypka- na pierwszej poszło 60 DU, ale potem już poza 45 nie wyszłam. Na rękach nie mogłam ruszyć z miejsca, maks trzy kroki a reszta przez zbyt słabe wybicie to "banany".

[...] 10x pompka z przeładowaniem 10x pompka japońska 20x pompka zwykła 200x wznosy nóg w leżeniu +15 karnych burpee Cleany lekko, pierwsze serie trochę na odwal bo chciałam trzymać tempo :-P. Chciałam zrobić na ostatniej 70kg, ale para miała mieć taki sam ciężar więc zluzowałam. EMOM dość ciężki, nie wiedziałam czy dam radę wyrobić repy. [...]

[...] więc robiłam na śliskim. Jakby co to w każdej minucie trzeba było zrobić wszystkie rozpisane ćwiczenia, jak się nie wyrabiało to skalowanie do 5-4 itd. Także ten, RX'd zrobiłam DWIE. DWIE %-). Potem po 5, po 4, a po 10 minucie po trzy. A i tak miałam nieźle zjarane oskrzela. Jezu, straszne to cardio jest. I strasznie jak jest dużo ludzi. Pozdro

[...] basen. Weekend był odpoczynek i na świeżo poniedziałek był już słaby. Dzisiaj kolejne active recovery, basenik. Nie było naszego prowadzącego i trafił się sadysta, który trzy razy kazał robić po 4 baseny przekładanki czy tam dokładanki do kraula z deską. Bardzo ciężko przy tym było mi zsynchronizować oddychanie bo zazwyczaj biorę oddech co [...]

Mi po 2 dniach bez aktywności przez weekend zawsze trenuje się gorzej niż 'w cugu' dzień po dniu. Ale po zawodach pewnie te trzy dni co najmniej odpocznę.