trzy

Tylko istnieje różnica pomiędzy o-3 w rybach a tych w siemieniu ;-) o-3 są trzy rodzaje:ALA, EPA i DHA. W rybach masz te dwa ostatnie, w siemieniu jest tylko ALA. Nam zależy na EPA i DHA. Organizm potrafi przetwarzać ALA do EPA i EPA do DHA, ale konwersja ta jest bardzo nieefektywna, zresztą i nie do końca znana. Oznacza to, że należałoby [...]

[...] : 78 kg Wzrost : 175 Cel treningowy : Na początek poprawienie kondycji, interesuje mnie trening ogólnorozwojowy, zrzucenie kilku kilogramów Staż treningowy na siłowni : Po trzy letniej przerwie zaczynam od zera Uprawiane inne sporty : Jak pisałem powyżej chce trenować raz w tygodniu kickboxing i raz w tygodniu pływać rekreacyjnie (w sezonie [...]

A jakieś trzy takie gdzie całkowicie muszę prostować kolano i napinać Nuda w chooy z tymi ćwiczeniami Ale będę robił, może pomogą A od poniedziałku(?) ostro na siłowni aero tylko bez obciążania nóg ćwiczeniami typowo siłowymi... Jakieś lekkie przysiady tylko i starczy EDIT: A jak już będzie wszystko oł rajt to zacznę normalnie ćwiczyć nogi [...]

Dobre, zapiszę sobie to i powiem w klasie ja jutro trzy lekcje geodezji

[...] robię kilkuminutową rozgrzewkę hantelkami o wadze 3 kg. Mój trening nie jest jakimś katowaniem się, bo robię te ćwiczenia w miarę swobodnie. Do tych ciężarów dochodziłem przez kilka miesięcy takiego treningu. Proponujecie trzy dni w tygodniu. Jak zatem ułożyć nowy plan z uwzględnieniem ćwiczeń, które już znam i potrafię dobrze wykonać.

[...] ciężkie prace fizyczne. Jak wracam do domu to jestem wykończony. Pomyślałem sobie, że warto wykorzystać ten moment i wprowadzić zmiany w treningu. Póki co ćwiczyłem trzy razy w tygodniu (pn, śr i pt). Moje ćwiczenia mniej więcej były takie same jak od dwóch lat. Miałem jedną przerwę jakoś prawie rok temu z powodu kontuzji łokcia, ale [...]

[...] 12, 12, 10. Drążek: podciąganie kolan do klatki 2 serie po 10 powtórzeń Brzuszki: 90 skłonów (50+40) Kółko na brzuszki 2 serie po 12 powtórzeń (klęcząc). Ostatnio miałem trzy tygodnie przerwy w ćwiczeniach. Najpierw mnie trochę przewiało i miałem kłopoty z szyją. Potem jak mi przeszło intensywnie pomagałem przy żniwach i czasem na budowie. [...]

Dziś zrobiłem sobie fotkę z samowyzwalaczem. Zatem poza tak jak widać. Oczywiście nie jest to po ćwiczeniach, których dziś nawet nie mam w swoim planie. Ćwiczę cały czas trzy razy w tygodniu ostatnim planem (tym z nogami)., czyli w poniedziałek, środę i piątek. Ćwiczę tak od połowy listopada. Trochę brakuje mi ćwiczeń, które wykonywałem w innych [...]

Dziś teoretycznie miałbym mieć drugi trening siłowy (zaplanowałem trzy dni w tygodniu), ale moje mięśnie tak mnie bolą, że budziłem się w nocy z tego powodu. Nie wiem czy jednak nie odpuścić sobie dziś tego treningu. Jutro mam być na budowie i muszę być sprawny fizycznie. Szkoda, że wcześniej się nie poprosiłem o poradę. Po napisaniu swojego [...]

[...] Przez caly okres suplementowalem sie w tygodniu sporymi ilosciami alko, w weekendy meczylem rower- z reguly powyzej 60km i 1600m przewyzszenia. Jedyne co udawalo mi sie trzymac to jako tako sensowna miske- bez smazonych potraw, miecho drobiowe albo ryba. Pod koniec lipca "dostalem" polecenie poprawienia troche kondycji bo bylem [...]

[...] narażać własne ciała na zagrożenie. Już na trzecich igrzyskach olimpijskich Thomas Hicks, zwycięzca maratonu, przyjmował w czasie wyścigu(!), surowe jajka, brandy oraz... zastrzyki strychniny, które podawał mu jego trener. Czy spowodowało to wybuch skandalu? Wręcz przeciwnie - po zwycięstwie Amerykanina strychnina stała się popularnym [...]

[...] nieociosany ( odwieczny problem ze znalezieniem spodni). Mogę jeździć na desce/rowerze cały dzień a na drugi normalnie chodzę jak by nigdy nic. Współczynnik BMR 2247.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3876.25 Węglowodany 55% 2131.94kcal = 532.99gram Białko 15% 581.44kcal = 145.36gram Tłuszcz 30% 1162.88kcal = 129.21gram Przez ostatnie dwa miesiące [...]

No i co się przejmujecie ? Prawda ze stażem i tym co jadł albo fałsz, fakt faktem dobrze wygląda i na tym powinno pozostać... Na pewno nie siedział i nie opieprzał się :) a czy robił to rok czy dwa czy trzy to jego sprawa jeśli chce tak pisać niech pisze... nie ma co roztrząsać

Trzy miesiące siłowni, trochę trzymałem dietę, piłem alko i nic tak naprawdę się nie zmieniło, na pierwszym zdjęciu 65kg, na drugim 70kg. teraz cisnę masówkę do końca marca 80kg+, dieta jest i lecę na maksa!! Jak skończę masę dam swoje foto :) pozdrawiam ! http://oi41.tinypic.com/15ewynp.jpg

na zielonej łące raz dwa trzy....

no to pieknie ja to od jutra plan optymalny - wytrzymac 7tygodni plan minimum wytrzymac trzy brak planu absolutne minimum jakos jeszcze zdzierzyc tydzien a wogule to oni teraz jakos tak sie zbieraja i atakuja grupowo bo pojedynczo lub parami nie maja podejscia i takie grupowe podchody robia no ale wielki hvj im w dupe daje rade jak narazie [...]

[...] z niknely z policji, prawda jest taka ze dostawal ukllad za strzelenie z dupy, i zapewne najlepsyzch klientow podawal jako dilerow bo wiedzial ze sa tak przejarani ze nawet nie skojarza kto go podwalil i jak. No i dlugo by mozna, tsak czy siak same plusy, tak wiec na koniec jedyne trzy slowa jakie umiem zrymowac: sadzic, palic, zalegalizowac!!!

mam focha raz dwa trzy ciche dni%-)

CYTUJE: Pytaj trzy rzeczy które można osiągnąć bez kasy.czekam Kolega kult nie zrozumial pytania :P Studia sa za darmo ale cyz osiagnalbys je bez kasy? :D Nie amen

a i nie zorzum mnie zle jestem przeciwinikiem naszej kultury konsumpcjonizmu, i staram sie sowj konsumpcjonizm ograniczac, ale uwazam ze trzy rzeczy sa konieczne, jedzenie, mieszkanie, edukacja niestety w nasyzm systemie wartosci wszytskie kosztuja