trzy

[...] mi się nie zdarza :-| Ostatni taki zjazd miałam dokładnie rok temu, taka sama sytuacja, kościół i brak śniadania przed wyjściem. W sumie w przeciągu ostatnich 2 lat trzy razy mi się to zdarzyło. Z tym że potem myślałam, że może to, że jadłam mniej i gorzej mogło się do tego przyczynić. No ale teraz już bardziej o siebie dbam a tu [...]

spoko, rozumiem Cie mnie chodzilo o to, ze nalezly Im sie trzy punkty za gre, byli sporo lepsi od Celty w tym meczum ale spoko pogodzilem sie z wynikiem, w koncu nie jestem jakims wielkim kibicem Realu, zeby ubolewac nad Ich porazakami

[...] szczęścia, bo część porozjeżdżała się. Ja normalnie musiałam walczyć o przestrzeń dla siebie. :)) Z rozgrzewką nie było problemu, ale we właściwych uzbierałam naokoło aż trzy sztangi :-D Co chwile mi ktoś próbował podpierniczyć albo zaciski, albo ciężarki. Chłopaki się nabijali ze mnie, a ja twardo obłożywszy się sztangami i obciążeniami - [...]

[...] Axe Murderera do Octagonu nie jest jeszcze znana. Były mistrz Pride nie walczył od zeszłorocznej lutowej wygranej nad Michaelem Bispingiem w Australii. W lipcu złamane trzy żebra oraz uszkodzone więzadło w kolanie zmusiły go do wycofania się z pojedynku z Yoshihiro Akiyamą. Stann jest niepokonany od czasu przejścia do kategorii średniej. W [...]

[...] wkleilem link z moim postem,w ktorym pokazuje,jakie cwiczenia powinny znalezc sie w ukladzie calosciowym-fbw-niezaleznie,czy ktos stosyuje pojedynczy uklad,czy dwa,czy moze trzy) ...natopmiast dobor parametrow(ilosc serii,przedzial powt.),to zupelnie inna kwestia. co ci wkleje: generalnie,dla kogos kto zaczyna-zaleca sie metode ze stalym [...]

[...] wg tego co napisałeś dzisiaj, trening zabierał mi od 90 do 120 minut 3 razy w tygodniu - raz, że byłem skonany, dwa, że po 2 miesiącach nie mogłem patrzec na żelastwo, trzy - skróciłem treningi do max 60 minut i efekty były lepsze niż przy 120 min. Wracając do chwili obecnej - z czasem wyglądam tak jak napisłem - praca po 10h + dwójka [...]

[...] (20kg więcej niż tydzień temu ) Uginanie nóg w leżeniu 65x15; 70x12; 75x10; 80x 7. Prostowanie nóg w siadzie 91x15; 98x12; 105x12; 119x10. Brzuch dziewięć serii , w sumie trzy ćwiczenia Nawet jestem zadowolony bo powoli zaznajamiam się z techniką siadów i przyzwyczajam nogi do większych ciężarów .Sześć x 110kg. w serii ostatniej w miarę [...]

Zasadniczo brzuch robię porządnie raz w tygodniu , maltretując go trzema seriami łaczonymi po trzy różne ćwiczenia(łącznie dziewięć serii na maxa) Dzień treningowy 24-maj 2009 Klatka+biceps Dzisiejszy trening tak jak przewidziałem wczoraj nie zbyt zadawalający . Byłem wyczerpany i wszystko szło bardzo ciężko ! Wyciskanie sztangi na płaskiej Dwie [...]

Też czasami włączam do diety trzy/cztery kawałki pizzy, a tak dla zdrowia psychicznego, i alkohol też :). Demolub co do twoich niedawnych kłopotów ze złym samopoczuciem, to czytałem gdzieś że suplementy diety, tzw. "spalacze tłuszczu" nie powinny być brane przez osoby mające kłopoty z ciśnieniem tętniczym. No ameryki nie odkryłem, nie [...]

Nie no to chyba jasne siady i MC przemiennie czyli nigdy nie będą robione trzy razy w tygodniu Pozostaje zmierzyć maksy i sporządzić tabelę . Spróbuję zrobić tak na próbę i dać do oceny bez prawdziwych maksów , tak żebyś sprawdził czy progres jest w miarę odpowiednio rozłożony w poszczególnych ćwiczeniach. DIETA 14-CZERWIEC 1.Białko 2.Omlet+oliwa [...]

Dziękuję jeszcze raz Tak zrobię po trzy powtórzenia w serii małym ciężarem Jak coś to nagram ten mój ,,tutorial,,

[...] dopóki nie nauczę się techniki ! A obecna technika przy małych ciężarach nie jest najgorsza . Sevrond HST to trening w którym ćwiczymy wszystkie partie na jednym treningu (trzy razy w tygodniu)Tutaj wkleiam link , przeczytaj go a będziesz wiedział o co biega w HST . http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html Do tego możesz zajżeć na tą [...]

[...] :) Demolub, pytanie. Jak ćwiczyłeś na masę to ile tak w okresie np. tygodnia wchodziło ci beztłuszczowej masy mięśniowej a ile tłuszczu? Liczyłeś to sobie wtedy ? Ja za trzy tygodnie też już na bank teraz masuje i dlatego mnie to tak teraz ciekawi. Uważasz że co ile tygodni masy powinno się robić redukcję? Aha i jeszcze jedno :). Od jakiego [...]

Już od sierpnia typowa masówka więc raczej trzy razy dziennie będzie posiłek z węgli (w potreningowym też)Ale na początku z umiarem żeby się nie zatłuścić jak rok temu Czy to nie będzie za wcześnie? Miesiąc to chyba za mało aby wydobyć mięśnie - a warto to zrobić! Pozdrawiam!

[...] trzeba na nich ćwiczyć . Z suwnicy raz w tygodniu raczej nie zrezygnuję na treningu nóg , siady są i będa ze sztangą na karku jako główne ćwiczenie Foty dałem żeby pokazać trzy różne suwnice i zobaczyć Wasze ewentualne komentarze na ich temat a nie żeby się chwalić siłownią za 25 funtów miesięcznie DIETA 30-CZERWIEC 2009 1.Jajecznica+banan [...]

[...] w ostaniej serii 70kg (samych tależy)dzisiaj odpuściłem sobie nawet 60 kg jakoś było ciężko . 40x15; 50x15 (filmik); 45x15. Martwy ciąg w sumo Zrobiłem z dziewięć serii po trzy powtórzenia , starałem się schodzić nisko na samych nogach i mimo że jestem rozciągnięty w miarę to czułem ścięgna aż do bólu . Wspięcia na palcach w siadzie 178x20; [...]

Gruby W żadnym wypadku nie zmniejszę obcjążenia Podchodziłem już do siedemdziesięciu co prawda tylko trzy powtórzenia ale wiem że plecy by dały radę tylko chwyt słabnie. Zaznaczam że nigdy nie stosowałm magnezji ani pasków . Dynamikę fakt muszę poprawić i to nie tylko w tym ćwiczeniu Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-07-12 08:32:56

[...] w tych ćwiczeniach których z powodów wiadomych nie zmierzyłem Zawsze jeśli później będzie progres to będzie bardziej znaczący Gruby cały ten tydzień mierzyłem maksy a więc jestem wyczerpany to fakt . Maksy mierzę bo są potrzebne to tabeli treningu HST . Gdzie są trzy zakresy 15, 10 i 5 powtórzeń . Tabelę wkleję niebawem więc sam zobaczysz

[...] pierwsza . Nie będę ukrywał że dostałem w kość jak cholera . 4.Wiosłowanie poszło najlżej mimo dwóch serii . 5.Podcjąganie muszę wyznać że po 10 powtórzeniach odpocząłem ze trzy sekundy stojąc na podłożu następnie skończyłem resztę powtórzeń . Tu słabiza ze mnie że az wstyd . 6.Dipsy OK. 7.Wznosy tak sobie ale cóż jedna moja stopa jest przecież [...]

Rynek suplementów na terenie UK jest bogaty jak w całej Europie czy w USA . W miasteczku gdzie mieszkam jest ze trzy cztery sklepiki z suplami .Przeważają produkty krajowe i amerykańskie . Mi zdarzało się zakupić kilka razy Biało , BCAA i Glutaminę przeważnie z CNP lub PROLAB . Białko z PROLAB kosztuje 25 Funtów jakieś 2,27 kg , tyle samo [...]