rower

[...] 8x40kg 6x40kg 8x40kg 8x45kg 8x45kg 4. Ściąganie uchytu wąskiego neutralnego do klaty 12x40kg 10x60kg 10x50kg 10x40kg 10x40kg 10x45kg 10x50kg 10x40kg 10x35kg 5. Martwy ciąg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x120kg 10x140kg 10x100kg 10x120kg 6x140kg 6x160kg 4x180kg 25min cardio bieżnia + rower Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-01-02 15:02:16

[...] sztangą podchwytem 10x60kg 10x80kg 5x100kg 5x100kg 5x100kg 4. Francuz sztangą leżąc 5x25kg 5x30kg 5x35kg 5. Uginanie ze sztangą 5x25kg 5x30kg 5x35kg 6. Wspięcie na palce maszyna (sztabki) 5x14 5x18 5x20 20 min cardio rower + bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/79f6cc69c52d4d3ea60ed85d4b737895.png Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-01-30 23:13:41

[...] 5x30kg 5x35kg 5x35kg 5x30kg 5x35kg 5x37,5kg 3. Podciąganie neutralem 8x 8x 8x 8x 7x 8x 8x 8x 8x 4. Dipsy na triceps z obciążeniem 5xcc+10kg 5xcc+20kg 5xcc+30kg 5xcc+10kg 5xcc+20kg 5xcc+32,5kg 5. MC klasyk 5x140kg 5x160kg 4x170kg 5x140kg 5x160kg 5x170kg Cardio 5 min skakanka 35min rower Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-02-16 20:37:28

[...] 3x8 10x30kg 10x25kg 10x20kg 1. Uginania ze sztangą nachwytem 4x10 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg 1. Allahy 10x40kg 12x40kg 10x35kg 14x30kg 16x25kg 2. Unoszenie nóg w zwisie z hantlem 8x6kg 12x6kg 14x6kg 12x6kg 30 min cardio rower i orbitrek Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-04-06 13:08:36 Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-04-06 13:09:47

[...] :) Chipsy, orzeszki, żelki, melon, łosoś z mascarpone w tortilli :D Od dzisiaj do około 21 czerwca micha 100% czysta. Robimy forme :) W tym tym tyg tak jak pisalem 2310 kcal B 220 W 200 T 70,0 DNT ale oczywiście będzie duzo cardio :) EDIT. 1h rower z dziewczyna w terenie i 30min cardio w domu Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-07-01 22:21:52

[...] 12x45kg 12x45kg 12x50kg 12x50kg 12x50kg Leg Curl - Burn *( uginanie nóg siedząc) 40x30kg 40x30kg 40x35kg 40x35kg 40x35kg + leżąc 40x25kg 40x35kg 40x35kg cardio 20min rower Sobota - DNT, ale udało się skoczyć na hale do znajomych więc 1,5h ostrego basketu a na koniec zrobiłem sobie linie na full sprincie. Forma pod basket az zadziwia, [...]

Na pewno te wszystkie czynniki mają wpływ na formę. Na szczęście wg. prognozy ma być coraz cieplej więc będzie wiele okazji do dodatkowych aktywnosci kosz, bieganie, rower. Liczę że wróce do aktywnego trybu życia i wszystko wróci do normy :D

[...] -face pull 4 serie 3 serie triceps -francuz ze sztangą leżac 3/ 8-12 12x26kg 8x36kg 8x36kg 10x31kg 10x36kg 10x36kg 8x31kg 8x41kg 6x41kg + 10x31kg -ściąganie drążka nachwytem 3/10-14 14x5 10x7 20x4 14x 12x 10x 12x 10x 14x -w opadzie ze sztangielka 3/12 12x8kg 12x10kg 12x12kg 12x 12x 12x 12x10kg 12x12kg 12x12kg cardio 40 min rower

[...] drążka wyciągu do klatki szeroko 3x14-10 14x 12x 12x 4b. Przyciąganie uchwytu do brzucha siedząc 3x20-14 12x 12x 12x 5. Wiosłowanie nachwytem na maszynie smitha 3x12-8 18x4 14x5 12x6 6. Szrugsy ze sztangą z tyłu z unisieniem nad pośladki 5x14-10 5 serii 40kg 10-20 reps 3 serie allahy 3 serie unoszenie nóg leżąć na ławce 30min cardio rower

[...] bramie leżąc na ławce skośnej 3 serie 4b. Wyciskanie na maszynie hammer stojąc 12x40kg 12x40kg 12x40kg 5. Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg Cardio 20 min rower + 5 obwodów: 8 podciągnięc, 10pompek, 10 unoszeń nóg w zwisie 1 min przerwy miedzy obwodami Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-05-25 18:47:27

Od 10.03. w Lidlu wszystko na rower i do roweru.

[...] minut ale zamieniłem na orbiter bo po nogach biegać to jest jak dla mnie niezbyt dobre rozwiązanie. Po treningu poszedłem do domu zjadłem i wskoczyłem na mój nowo zakupiony rower i pojeździłem 1 godzinę. Nie jeździłem na rowerze o matko chyba z 20 lat. Dieta trzymana na 100% co prawda od czasu do czasu przez głowę przelatują brudne myśli ale na [...]

Polski ale ładny. Pokazuj rower !!! :) Testuje obecnie Stano Fusion - i moge szczerze polecic. Nie wypada gorzej na tle wszelkich cudow z USA, a naprawde jadlem juz niemal wszystko. Oczywiscie nie dziala jak te z geranium, ale tego i tak nie polecam, dziala swietnie, ale ma mnostwo wad. Kreatyne kup najtansza i prosta - mono - szkoda kasy na [...]

[...] Na silownie na silowni Wykonuje wszystkie cwiczenia z trenerem 10 min rozciaganie miesni brzucha 45min steps strecher lacznie z ramionami level 10 aerobics program 25min rower level 8 random brzuszki 120 do 160 jak dam rade to wiecej po silowni jablko lub pomarancz na obiad losos z salatka lub warzywami(brokuly kalafior lub szpinak na [...]

[...] - 15kg (11kg) -------------------------- 25 CurtisP -15kg (11kg) 25 przysiadów 800m sprintu 12km/h (11km/h) CZAS: 37 min. (41 min.) + dowolne aero kończące godzinę -rower 23 min. Tym razem już nie szarżowałam i nie zaczęłam od 17kg ;-] Za to udało mi się całość zrobić z 15kg, na początku CurtisP bez przerw, na koniec musiałam po 15 [...]

[...] intensywnie :-) i myślę, że jednak wiosna przyszłego roku. Z jednej strony nie ma co odkładać w nieskończoność, z drugiej – chciałabym jak najwięcej wycisnąć z lata – góry, rower, z naciskiem na góry :-) I wtedy siłownia i regularne treningi jednak mogą spaść na drugi plan, a jak już się bawić to tak na 100% ;-) Ah no i jeszcze zostaje kwestia [...]

24.05.2014 DNT GÓRY 8-)8-)8-) 2,5godz rower (ponad 30km) +5godz. marszu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4016f583809248bfb10c6872de4e5f7f.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f0e11f6bbe82406d9ba606faabcacda7.JPG DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f59309789f7e4f6c97d2a29d612eb0ba.PNG Warzywa: sałata lodowa, ogórki, korniszony, kapusta młoda, papryka czerwona, rabarbar, [...]

DZISIEJSZY TRENING: 15min trenażer Przysiad ze sztangą na plecach, suwnica 3x10: 20kg / 25kg / 25kg Brzuch skosy z obciążeniem dwie strony 6x20: 3kg / 4kg / 5kg 10 min trenażer 1h rower w terenie Stosuję już 2 preparaty na kolana, teraz ból przeniósł się na inną partię w jednej nodze.. Zmieniony przez - VanilladaH w dniu 2013-05-06 00:35:59

I właśnie o interwały mam pytanko - jaka forma jest lepsza ? Tak coś z tego filmu u góry czy w formie własnej kompozycji tzn biegi lub rower ? Generalnie to chyba najlepiej się kierować wym co sprawia większą przyjemność. To i tak tylko dodatkowy bodziec do spalania tkanki tłuszczowej, więc warto żeby nie robić go z przymusu.

3lata rower stal nie uzywany , wkoncu go ogarnalem i 40min przejażdżki :-) https://youtu.be/PEmoS8yUf9U