rower

dokladnie ,jak panowie wyzej. okolo 3000 tys na poczatek. Nie boj sie liczb,jesli jestes aktywny i kalorie pochodza z dobrego zrodla. 2,5 h rower .... czlowieku interwaly rano naczczo ... oh please diete ustaw pod BTW podane przez EASYRIDER'a czas trwania treningow RACJONALNY (silowy intensywny ,45-60min , aero do 60 min) najpierw rozkrec [...]

[...] na redukcji (LC) od 2 miesięcy i praktycznie nie widzę żadnych rezultatów. Bardzo mnie to dziwi gdyż dieta myślę, że jest okey. Staram się każdy wolny czas spędzać aktywnie: rower, szybkie marsze i gry zespołowe. Jakiś czas temu ćwiczyłam na siłowni przez miesiąc, waga zamiast spadać - szła w górę. Mięśni mi sporo przybyło. Dieta oczywiście tez [...]

[...] że jest to i tak całkiem sporo i niewiele odbiega od wersji 10,5 grama na dzień. W ostatnim numerze PB przeczytałem świetny artykuł "Gdy kulturysta wsiada na rower",nie muszę mówić kto jest jego autorem ;) . Od dłuższego czasu biorę Q10 w ciągłej suplementacji,zaczynałem od jednej porcji 100mg na dzień przez 4 miesiące,przez [...]

[...] ukierunkować na pracę nad definicją, to znacznie zwiększy skutek działń rehabilitacyjnych bez konieczności zaniechania ćwiczeń nad sylwetką. Z zakazem jazdy offroadowej rowerem też się nie zgadzam - amortyzujesz na stawach kończyn dolnych. Niemniej jednak z biegania na pewno bym zrezygnował, nawet truchtem, a rower, jak chcesz możesz [...]

[...] dały się pić. pamiętam, że po jakimś czasie przyzwyczaiłem się na tyle, ze mogłem zjeść 50 g i nie dostawałem gazów :) na siłowniach dużo sztang, troszkę atlasów, jeden rower, którego obciążenie zmieniało się dokręcając "motylka". te bogatsze wiosła miały, ale też po sztuce... ... potem minęło kilka lat. znów wróciłem na siłownię, [...]

[...] tego warzywa (cukinia, brukselka, brokuł, ogórek swieży) 2 x kawa, zielona herbata, woda (ok. 2l), 3 x opeparol. 1 x neopersen forte, tran 1 łyżeczka. Wczoraj trening z piłką Obliques (dla początkujących). Planuję trening 2 razy w tygodniu. Po treningu rower stacjonarny 20 minut. Pozdrawiam:-) Zmieniony przez - soley w dniu 2012-10-25 09:26:04

Fajne foto - też uwielbiam rower. Co do ćwiczenie na barki - to moim zdaniem - o ile nie musisz zarzucać sama bardzo dużych/ciężkich dużych dla Ciebie sztangielek - będzie to wyciskanie sztangielek siedząc.

[...] 61 6. Pompka damska 12, 12, 10 7. wznosy ramion bokiem 10x4, 10x4, 10x4 8. Uginanie ze sztangą 10x12, 10x14,5, 10x14,5 9. Dipy z gumą 3x10 10. Pike TRX 10, 10, 10 Po pracy rower i jeszcze wypad na drążki, trochę głupot, głównie przyciąganie nóg do drążka. Dziś znów tłumy na siłce;) więc znów jakieś głupoty mnie się trzymały, wiszenie do góry [...]

[...] byla okazja i schudlam 25 kg wiec, nie dziw mi sie ze zadaje takie pytania, gdyz jestem laik w tych sprawach, a nie chce osiagnac czegos na krotka mete jak niegdys... Co do rowerka moze byc wiecej niz 3 razy i np. wieczorem po ostatnim posilku bo rano mam te aeroby i rower po nich? badz przed? nie wchodzi chyba w gre ( Nie chce stosowac [...]

[...] taka? No, nie wiem, może nie przejść ten pomysł w domu, spora jest... Aero, lubię biegać i lubię rower, zwykle robię dłuższe sesje w osobne dni, a po treningu czasem ze 35 minut... Łydki, siedząco: http://www.youtube.com/watch?v=o-llTJb27ns Zmieniony przez - Lena_k w [...]

Rion, ale to na rowerze normalnym, to i tak mało, jak się idzie na rower, to nie na kwadrans :) Tak, do wiosła mogę więcej, ale pewnie padnę po I serii :) A uginanie robię ledwo tymi 5kg, bo jednak 2,5 już za lekkie, mogłabym po stówce machać. Wykroki, oj, muszę ję głębiej robić, pan z filmu, który podlinkowałeś, prawie dotyka kolanem podłogi! [...]

[...] że problemy z ręką nie wrócą. Chciałam jeszcze zapytać mądrzejsze koleżanki, czy w dni nietreningowe odpuścić jakiekolwiek ćwiczenia? Czy można np. wykonywać aeroby typu rower stacjonarny? I czy w ogóle taka forma ruchu dla mojego typu sylwetki byłaby właściwa? Micha na dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b7bbf1d6f1c54b48b5238efcbd7fd4e9.png [...]

[...] pt, ale pewnie będę zmęczona i taki trening raczej nie ma większego sensu... Ruda, chciałam się Ciebie poradzić czy ja w te dni nietreningowe mam wrzucić jakieś aeroby typu rower stacjonarny, który mam w domu? MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ab60e268c69348e997e54190f0a8a9a7.png Jestem zaskoczona, że po wczorajszych próbach wykonania planka ( [...]

[...] Rodziców. A to nie zdarza mi się aż tak często... Ho ho ho! Wesołych Świąt! ROZKŁAD: B 120 g/ T 80 g/ 175 WW/ -1900 kcal AKTYWNOŚĆ: czwartek i sobota - wolne, piątek 15 min rower stacjonarny i 10 min skakanka, niedziela ćwiczenia dla zielonych A PŁYNY: woda Cisowianka , herbata czarna, herbata pokrzywa WARZYWA: sałatka warzywa, czyli wszystko co [...]

[...] Hochland dają radę, czy mimo wszystko lepiej kupić już kawałek sera w sklepie? Biegasz na biezni mechanicznej ? Nie wiem jaki zakladasz ewentualny budzet na rowerek, ale chcialem pokazac Ci mega okazje, moze Tobie lub komus z czytelnikow sie przyda. Za takie pieniazki nowego rowerka tej klasy sie nie kupi gdzie indziej, wysylka [...]

Chyba kole Krakowa.. tak z mapy wychodzi ;) Musze sie tam wybrac na bike fitting gdy moj rower sie pojawi, poki co jednak nadal nie zostal wyprodukowany ;) Lada tydzien powinny juz byc. Nie lubie jezdzic autem dluzej niz 8-10 godzin, zostalbym gdzies w okolicy na noc, mozna by zagrac w cos w ramach treningu ;)

[...] białkowa Scitec (2x33g jako uzupełnienie diety) Purple Wraath 30g (2 w trakcie treningu) . Trening: Dzisiaj sesja wyjazdowa w domu rodziców. Zrobiłem dwa treningi: tenis i rower. Grałem bardzo słabo. Makabryczny początek i potem jakiś taki spięty byłem i grałem bardzo defensywnie. Skończyło się na sromotnej porażce. Przerwy na wykresie [...]

[...] plecow nieco, jak wytniesz talie a to co masz utwardzisz, bedzie naprawde fajnie, zobaczysz. Ogromnym impulsem bedzie teraz dolozenie pracy aerobowej, jak przyjedzie z UK rower zaczniesz robic dziesiatki kilometrow, bo na takiej maszynie to bedzie czysta frajda - zmienilbym wowczas system treningow dodatkowych - biegi tylko interwalowo, spojrz [...]

Ile taki rower stoi.

Dieta Zgodnie z instrukcją Faftaq, będę stosował następujące podejście do diety: DT: 2,400 kcal, 1.8 B/kg, 1.1 T/kg DNT: 2,000 kcal: 1.5B/kg, 1.0 T/kg Jak będę miał jakąś dodatkową aktywność w DNT (rower, bieganie, piłka etc), to dodam około 50% spalonych kcal przy takiej aktywności. Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-10-12 10:01:53