piersi

[...] z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu) 4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry (44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu) 5. Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww, 30g [...]

[...] -jogurt 150g. z garścią rodzynów -łyżka oliwy 2 POSIŁEK 10:30 -ryż (torebka) -chleb razowy+masło+wędlina+warzywa (jedna kanapka) 3 POSIŁEK 13:30 -chleb razowy + 100g.piersi smażonej + warzywa(2 kanapki) -marchewka 4 POSIŁEK 15:30 - co mama da (zazwyczaj dobrze) - łyżka oliwy 5 POSIŁEK 18:00 (przedtreningowy) -makaron 100g. -3 kurze [...]

[...] Ocena końcowa: 4-/5 HZ1 Modlitewnik ten jest wykonany z bardzo dobrego materiału, tak jak reszta ławki. Ćwiczy się w miarę wygodnie. Niestety, oparcie bardzo wbija się w piersi, co może utrudniać oddychanie podczas wykonywania ćwiczeń. Minusem jest także brak uchwytu na gryf. O ile mnie pamięć nie myli, to modlitewnik dostałem gratis, więc [...]

[...] budyn bez cukru z 0,5l mleka 2% lub tunczyk w sosie własnym 160g warzywa 22:00 odżywka białkowa około 25-30 gram z ostrowi posiłek potreningowy zawsze skałada sie z 150g piersi z kurczaka i 65g makaronu + warzywa, to około 50 minut po treningu, zaraz po nim carbo i chcwile później odżywka białkowa około 25g ciężko mi będzie coś zmienić bo jak [...]

[...] ew. pieczywo razowe, 100 gr szynka 30 gr, (czasem ser żółty), 2 jajka. Łącznie 250 gr, 26 gr białka, 18 tłuszczy 52, węglowodanów, 476 kcal 3. Kasza gryczana 100 gr, mięso z piersi indyka 150 gr, łącznie 250 gram, 41 gr białka, 4 gr tłuszczy, 63 gr węglowodanów, 462 kcal 4. Ryż biały 100 gram, tuńczyk z puszki 125 gr, łącznie 225 gram, 33 gr [...]

[...] (Wszelkie sugestie co do diety miłe widziane byle się dało szybko zrobić) Śniadanie Jajecznica z trzech jajek posypana kaszą jęczmienną 100 g ryżu 100 g kaszy Około 480 g piersi z kurczaka przyrządzonego na grillu Puszka zielonego groszku i to wszystko dzielę na cztery równe porcje Jeden dzień w tygodniu jem wszystko na co mam ochotę ;) [...]

[...] Przejde może odrazu do rzeczy. Sniadanie 7:00 300ml mleka 100g platek owsianych 3 jajka 646 kalorii 34,5g bialka ;21,4 g tluszczu ;68g wegli 2 posiłek 10:30 100g ryżu 50g piersi z kurczaka 394kcal 16,7g bialka; 1,3 g tluszczu ;76,5g wegli 3 posiłek (14:40 lub 15:20 - w zaleznosci od szkoly,w dni wolne 13:30*) Kasza jaglana 100g Serek wiejski [...]

[...] przygotowawcza. Ćwiczenia w kolejności wykonywania: 1) orbitrek 10 min 2) wypychanie nogami na suwnicy 30x60kg, 30x60, 30x75, 30x75 (moj max 105kg) 3) Ściąganie drążka do piersi 30x4, 30x4 30x5 4) schody 12 min 5) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 30x3kg, 30x3, 30x5 (zaczynałam samą sztanga) 6) Wiosłowanie na siedząco 3 razy po 40 7) [...]

[...] Chleb żytni razowy(100g) 6 2 46 223 Jabłko(100g) 0 0 10 46 ŁĄCZNIE: 300g B:25 T:7 W:59 kcal:402 3 posiłek (przed treningiem 15-16) Mięso z piersi kurczaka(100g) 22 1 0 99 Pomidor(150g) 1 0 3 23 Ryż brązowy(100g) 7 2 68 322 ŁĄCZNIE: 350g B:30 T:4 W:72 kcal:444 4 posiłek (po [...]

[...] Obiad Makaron z pieczarkami i mięsem z kurczaka. Produkty: Ilość w g lub ml Makaron razowy 100 g Pieczarki 100 g Olej rzepakowy/słonecznikowy 10 g Mięso z piersi kurczaka 200 g Cebula 50 g Przygotowanie: Na patelni zeszklić cebulę a następnie dodać pieczarki. Po chwili dodać pokrojone mięso i poddusić do miękkości. Podać z [...]

[...] 3 B - 32 T - 24,6 W - 68,6 kCal - 627 IV Posiłek po treningowy. 100g sucharków + 50g Mass XXL B - 18,5 T - 4,8 W - 115 kCal - 498 V 100g makaronu + 100g piersi z kurczaka B - 31,5 T - 2,9 W - 75,8 kCal - 462 VI 100g ciemnego pieczywa + 50g tuńczyka + 100g jajek gotowanych + 1 caps. Omega 3 B - 31,7 T - 15,9 W - [...]

[...] nitro + 200ml soku winogronowego W20g II 9.35-9-45 B27,5 W68g T3g 5 wafli ryzowych + 96gram Universal Hard Fast'a (3 miarki - nie 4) z woda III 11.30 - B46g W89 T18 150g piersi z kury lub indyka + 100g ryzu + 100g warzyw + 20g orzechow nerkowca + 15ml oliwy z oliwek IV 14.30 B43g W89 T23 - 140g tunczyka (z puchy lub wedzonego) + 100g ryzu + [...]

[...] 2 6:00 Ser twarogowy 30g Chleb graham 50g 9:20 Bulki grahamki 200g Ser twarogowy 65g 12:20 Jogurcik Bulka grahamka 60g Ser twarogowy 25g 15:00 Ryz bialy 100g Mieso z piersi kurczaka 70/100g 16:30 przedtreningowy Makaron 100g Ser twarogowy 80g 20:00 Tunczyk/makrela 50g Chleb graham 50g 22:00 Platki owsiane 80g Mleko 0.5% 120ml Chleb [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x3-20kg ,drążek Dieta: rano 120g płatków + 0,5l mleka w szkole 3 bułki z serem obiad 4 jajka trening banan, woreczek ryzu,2 kotlety z piersi z kurczaka lub 2 kawałki ryby. 50g odzywki białkowej +0,5l mleka Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] PRZED TRENINGIEM! 1. Ryz/kasza 100g Kurczak,ryba, indyk, kaczka, królik, wołowina, wieprzowina bez panierki 150g olej/oliwa warzywa 2. spagethii (z mięsem wieprzowym bądź z piersi z kurczaka) warzywa olej/oliwa 3. Chińszczyzna oliwa/olej ryż IV 1. ryż/Kasza/ziemniaki/makaron Kurczak,ryba,indyk, kaczka, królik, wołowina, wieprzowina bez [...]

[...] białko Ostrovia) 2) Drugie śniadanie jem na uczelni: kanapki ( szynka, ciemne pieczywo+pomidor/ogórek) 3) Obiad a zarazem posiłek przedtreningowy: Toreka ryżu, 3 kotlety z piersi kurczaka, surówka 4) Po treningu: Puszka tuńczyka w sosie własnym+ chleb ( czasem robię sałatkę- tuńczyk+ryż) 5) Przed snem: Twaróg półtłusty( jedna kostka) Po każdym [...]

[...] z mlekiem rodzynkami i mjodem 2pos.10 ryz mieso wolowina lub kurak 3pos 13 ryz brokuly piers 4pos 15 jablko 2 banany 5pos 16 ryz palki z kurczaka 18 trening 6 pos. 20 ryz piersi 7pos ok 22 bialko na sen Teraz pytanie. planuje ciagnac cypio do 10 tyg ,npp do 8 tyg,oczywiscie w 8 przybije hcg a od 10 -18 chce walnac propa ,masteron,oxe lub [...]

Witam mam 18 lat 93.5 kg wagi 180 cm. Wiec problem mój polega na diecie wyliczylem sobie 2.5g bialka na kd masy ciała i 5.7g wegli i jedzenie musze wpychac w siebie po polowie juz jestem najedzony nie mam pojecia co robie nie tak mój rozklad dni wyglada tak: DNT: 6:45 Wstaje i biore 2 x Tauryna 4 x Mono 1250mg Olimp 7:15 Sniadanie 40g B 80g W [...]

[...] TRENING SIŁOWNIA14;00-15;30 4. 15:30 180g banan + serek wiejski 24Białko 40Węglowodany 10,5Tłuszcze 356kcal 5. 17:30 50g ryżu+220g piersi+ ważywa +łyżka olliwy(15ml) 57,3Białko 42Węglowodany 21,25Tłuszcze 562kcal 6. 19:30 tuńczyk z puszki w wodzie//inna [...]

[...] z kurczaka 100g. - Oliwa z oliwek (DNT) Podsumowanie: 627 kcal 31g białka 115g węglowodanów 4g tłuszczy 19.00 (Piąty posiłek po treningu) - Ryż paraboiled 150 g - Mięso z piersi kurczaka 100 g - Marchew z groszkiem - Oliwa z oliwek (DNT) Podsumowanie: 666 kcal 34g białka 122g węglowodanów 4g tłuszczy 22.00 (Szósty posiłek ok. pół h przed [...]