[...] + rodzynki + śliwki (suszone) do tego łyżka dzemu + 2 jajka + 200g serka wiejskiego troszke warzyw posiłek przed treningowy- pierś z kurczaka ( tzn jedna połowa z podwójnej piersi) + kasza / ryż długoziarnisty brązowy posiłek po treningowy- To samo co wyżej tylko dokładam warzywa kolacja- 200g serka wiejskiego (czasem zamiast tego jem tuńczyka) [...]
[...] 116cm (wdech) biceps: 39cm przedramie: 30,5cm udo: 67cm łydka : 41,5cm Dieta : 2900kcal 250,5g białka (ogółem) 380g węgli 40g tłuszczy Moim źródłem białka są jaja , piersi z kurczaka ,twaróg chudy ,serwatka i mięso z udka , zaś węglę się zmieniają ale na ogół są to bułki grahamki (po prostu je lubie ). Nie będę opisywał kolejności [...]
[...] jedna) banan Lub Chleb brazowy 2 kromki 60g Polendwica (50g) Ser (30g) Salata 2 liscie, ogorek lub pomidor Jogort pelnoziarnisty (200g) Obiad 5:00 100g ryz 200g piersi z kurczaka gotowanej lub innego miesa(karkowka, polendwica wszystko gotowane) sorowka z kapusty pekinskiej ogorek lub pomidor nigdy razem papryka rzodkiewka i [...]
[...] o jakies odżywce wysokobialkowej czytalem na necie ze moze to byc wpc 20g - co wy na to ? 12,00 Tuńczyk w wodzie 80g Chleb żytni razowy 50g Oliwa z oliwek 10g 15,00 Mięso z piersi kurczaka 150g Ryż brązowy 70g Oliwa z oliwek 10g 18,00 Makaron dwujajeczny 70g Śledź świeży 80g Oliwa z oliwek 5g tutaj myslalem tez o tej odżywce wysokobialkowej np. [...]
[...] kcal na śniadanie 2 śniadanie: puszka tuńczyka w wodzie/sos własny + kromka chleba pełnoziarnistego 23,5g białka 23g węgli 2g tłuszczu 204 kcal na 2 śniadanie Obiad: 150g piersi z kurczaka + pół torebki ryżu brązowego (50g) 33,5g białka 34g węgli 2g tłuszczu 288 kcal na obiad Podwieczorek: To samo co na obiad lub coś podobnego. (w dni [...]
[...] 65g. bułka sojowa 25g. ser twarogowy biały III. Posiłek 12 -12.30 65g. bułka sojowa 25g. szynka z indyka bądź polędzwica - z indyka of course IV. Posiłek 14 500g. piersi z kury z piekarnika lub rybki (dorsz) 400g. surówki - różnie jakie mateczka kupi w sklepie Trening -> w piątek V. posiłek 18 130g bułki sojowe 25g szynki z indyka [...]
Witam Mam 16 lat waze 55kg. Ulozylem diete na mase oraz plan do cwiczen. Nie posiadam profesjonalnego sprzetu wiec ulozyłem trening domatora: Poniedziałek : klatka+biceps BRZUCH 1) Skłony w leżeniu płasko KLATKA 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x12 2) Pompki z nogami na taborecie 3x12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kumpla. Mówi, że bez odzywek w zaden sposob nie zaspokoisz pełnego zapotrzebowania Twojego organizmu na białko. Mówił, że czytał, iż aby to zrobić, musiałbyś zjeść 10 piersi z kurczaka i bla bla bla. Mi ostatnio wyszło, że zjadłem jakieś 130-140 g białka w ciągu dnia, więc proszę rozjaśnijcie troche te sprawę. 6. Czy typ ćwiczeń (siła, [...]
[...] obiad 14 (550kcal), kolacja 17 (350kcal), białko 20,30 (200kcal) Nie jem jedzenia przetworzonego, wszystko przygotowuję sama. To co głównie jem to twarogi, serki wiejskie, piersi z kurczaka, ryby, jajka, warzywa, oliwa z oliwek, trochę owoców, makarony pełnoziarniste, pieczywo lekkie pełnoziarniste, niewielkie ilości masła, kasze bulgur, komosa [...]
Witam, Coś o sobie, mam 22 lata 180 cm wzrostu na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu na 7.30 rano, wstaje ok 6 rano. Pracuje w sklepie komputerowym i mam dostęp do lodówki ( zaprzyjaźniony sklep spożywczy ) i do mikrofali więc mogę podgrzewać i przechowywać przygotowane jedzenie a to duży + :) kładę się spać ok 22.30 lub 23-ej. Mój plan: 3 x tyg. [...]
[...] - Staż na siłowni: 3,5 roku Ilość spożywanego białka: 3 g dziennie Ilość spożywanych węglowodanów: DUŻO Ilość spożywanych tłuszczów: tylko oliwa z oliwek do smażenia piersi z kurczka Opis przebytych cykli sterydowych: BRAK Trening: 5 x w tygodniu do końca sierpnia ogólny, od początku września - typowo na przyrost siły mięśni [...]
[...] aeroby (bieg), raz w tygodniu basen, HITTA i chciałabym a6w Odżywianie: nie lubię: ryb (żadnych,ewentualnie smażony filet przełknę), surowych pomidorów, mięs - jem tylko piersi z kurczaka. A odżywiam się bardzo źle,wręcz tragicznie. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma, jedynie nie zjem tego,czego nie lubię Stan [...]
[...] mi mało dały. mój przykładowy jadłospis: I śniadanie omlet z 2 jajek, 125g twarogu, 15g odżywki białkowej + kiwi/pomarańcza II śniadanie 2kromki chleba razowego z piersią z kurczaka, plasterki pomidora/ogórka/sałata III posiłek 120g piersi z kurczaka, warzywa z patelni, 40g brązowego ryżu/makaronu IV posiłek jajecznica z 2 jajek, [...]