piersi

[...] + jedno ćwiczenie na brzuch 3. dzień barki + nogi +basen 45min. w tygodniu +chcę dołożyć bieganie ok. 15km w tygodniu Dieta - staram się jeść kefiry, jogurty naturalne i piersi kurczaka. Unikam pieczywa i ziemniaków. Dość obfite śniadania ok. 7:30 - jogurt, kanapki ciemny chleb + jajko, polędwica drobiowa Drugie śniadanie w pracy ok. 12:30 - [...]

[...] treningu siłowym, ewentualnie 60 min biegu 12km/h po FBW Jeżeli chodzi o dietę to źródła węgli: ryż brązowy, kasza gryczana, płatki owsiane górskie, mąka żytnia 2000 białko: piersi z kurczaka, dorsz świeży, nototenia świeża, jajka tłuszcz: oliwa z oliwek, żółtka warzywa: brokuły, kalafior, pomidor, marchew, papryka czerwona Klatka: wyciskanie [...]

[...] przedtreningowy: Kurczak gotowany w jarzynach 180g Ryż biały 150g Oliwa z oliwek 15g Sałata 100g Pomidor 120g Ogórek 120g B/T/W:26g/28g/126g Posiłek potreningowy: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Ryż biały 160g Świeże warzywa pokrojone w kosteczke - 120g B/T/W:37g/3g/128g Ostatni posiłek: tutaj jeszcze muszę ułożyć ale zależy mi na [...]

[...] ćwiczyć w domu 5 kg hantlami oraz od 2 tygodni na otwartej siłowni (Wiem że specjalistyczna siłownia była by o wiele lepsza , ale nie przepadam za takimi ponieważ mam męskie piersi które da się usunąć tylko chirurgicznie. Aktualnie moja waga to 74 kg.Moim celem jest zbudowanie 6-paku oraz sylwetki dobrej. Dieta: Staram się zdrowo odżywiać , nie [...]

[...] da mi to efekt ? 3. Gdy obliczam CPM jaką aktywność sobie wstawić? 4. Czy da się bardziej wysmuklić talię (nie jest źle ale chce mniej) mam 65 w tali, biodra 92/ramiona 94/piersi/91- niby predyspozycje są, i czy te ćwiczenia z blendera dadzą mi efekt ? wiem że dużo pytan i trochę namieszałam .. hmm ale chcę się polepszyć bez skalpela.. itp [...]

[...] - 100g - 10kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 1g węglowodany 17:00 - Posiłek nr 5 - 436kcal Usuń Zapisz jako szablon 436kcal, 30g białko, 3g tłuszcze, 70g węglowodany Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g - 99kcal, 22g białko, 1g tłuszcze, 0g węglowodany Ryż brązowy - 100g - 322kcal, 7g białko, 2g tłuszcze, 68g węglowodany Pomidor - [...]

[...] VI Posiłek 23:00 -chleb tostowy z wędliną -tosty pieczone (wedlina+ser topiony) -twaróg z cukrem i jogurtem naturalnym wiem że brak kurczaka ale u mnie w domu nie ma piersi z kurczaka nie ma komu i kiedy robić^^ Chyba oliwa z oliwek i orzechy beda potrzebne ale nie wiem jak i kiedy to jeść, no i nie mam niestety pomysłó gdzie wcisnąć [...]

[...] nigdy nie zapisywałem ), a może inne jedzenie, bo musze przyznać, że dotychczasowe tez mi sie juz znudziło (a jadłem róznie - od 6 posiłków "kulturystycznych" czyli ryże, piersi itp. do zwykłego codziennego żarcia. A ostatnio nawet mi sie nie chce już jeść wogóle i dbać żeby było to 5 czy 6 odpowiednio dobranych i odważonych porcji jedzenia, [...]

[...] 30g białko ostrowia 24 g białka 500ml soku marchwiowo- jabłkowo-pomarańczowego 3g białka 1g tłuszczu 59 węglowodanów 257kcal Obiad po szkole 100g ryżu 100g gotowanej piersi z kurczaka 19,2 białko 0,7 tłuszczu 0 węgli 83,1 kcal Ogórek, pomidor 400 ml Sok marchwiowo jabłkowo- pomarańczowego 2,4 białko 0,8 tłuszczu 47,2 węgli 205,6 kcal [...]

[...] potem 40 minut średnio szybkiego spaceru do pracy i powrotu. Praca jest teraz bardziej fizyczna. Obiad to jakieś ziemniaki (bardziej słodkie), jakieś mięso np kotlet z piersi kurczaka i sorówka z np sałaty. Kolacja została porzucona i od dwóch dni piję porcję 35g białka z waszego sklepu sfd WPC Econo Protein Instant. Piję z wodą. Chciałbym [...]

[...] górskich 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek Śniadanie II 100g ryżu brązowego 50g tuńczyka z puszki 10g oliwy z oliwek Obiad 100g kaszy gryczanej 200g piersi z kurczaka (Jakaś tam sałatka czy warzywa) Przed treningiem 60g odżywki typu Carbo 30g białka serwatki Posiłek potreningowy 100g ryżu brązowego 100g twarogu chudego [...]

[...] po pół roku przeglądania tego forum postanowiłam wziąć sprawy w swoje ręcę, a także powierzyć je waszym ;) kobieta wiek 20 wzrost 179 waga 81 talia 87 biodra 110 klatka piersiowa 107 biceps 29 pierwszy raz się mierzyłam, więc może się okazać że zrobiłam to zupełnie źle. zatem jeżeli kłamię, to zupełnie nieświadomie :) od tygodnia jestem na [...]

[...] na wysokości pępka : 74 Obwód bioder : 91 Obwód uda 52 Obwód łydki 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch (boczki!!!) W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 5-6 razy dziennie rowerek stacjonarny w domu na zmiane z hiit (nie wiem czy wykonywanym prawidłowo :/ ) [...]

[...] - 100 g - jako porcja ww pochodząca z warzyw 4)Oliwa z oliwek - 10 g - jako porcja zdrowych tłuszczy II POSIŁEK (akurat dzisiaj był to posiłek przed treningowy) 1)Mięso z piersi z kurczaka bez skóry - 100 g - jako porcja pełnego białka 2)Płatki owsiane - 50 g - jako porcja wolno wchłanianych ww TRENING SIŁOWY, NASTEPNIE AEROBY III POSIŁEK [...]

[...] 1. Czy ta ilośc kcal jest prawidłowa? 2. Czy dorzucić jakieś ćwiczenia - bieganie czy pompki w domu ( niemam w domu żadnego sprzętu) by przyspieszyć redukcje 3. Czy wygląd „piersi” może wskazywać na ten problem u facetów którzy mają takie dziwne ;) 4. Czy trening jest prawidłowo rozpisany na redukcje / rekompozycje ? Zdjęcie w legginsach - 71kg [...]

[...] 4 posiłek: placek a'la "ktoś" (serdecznie pozdrawiamy ) 50 g płatków 2 jajka 2 białka łyżka oliwy z oliwek 100 ml jogurtu banan albo 150 g ryżu 150g piersi z kurczaka warzywa 5 posiłek 100 g serka białego warzywa I teraz kilka pytań po pierwsze co myślicie o tych plackach (ich skład to banan albo szpinak + płatki owsiane [...]

[...] pas 88 dieta: 1. 100g owsianych na mleku, 5 białek jajek, 20g rodzynek, oliwa z oliwek 2 łyżki 2. twaróg 150g, 100 g owsianych 3. mass xxl 80g 4. (1,5h przed trningiem) 200g piersi z kurczaka, 100g ryżu/kaszy gryczanej, warzywa 5. (to samo 0,5h po treningu) i 1 łyżka oliwy 6. 100g owsianych na mleku, twaróg 200g suplementy: mass xxl 4800g cm3 [...]

[...] tłuszczu/ 46 gram węglowodanu/376 kcal Posiłek 3 (godzina 12,35) tłuszcz 1)Chleb razowy 150 gram/8,4gram białka/2,55 gram tłuszczu/68,4 gram węglowodanu/334.5 kcal 2)Mięso z piersi kurczaka, bez skóry 100 gram/21,5 gram białka/1,3 tłuszczu/0 gram węglowodanu/99 kacl Bilans : 21,5 gram białka/3,8 gram tłuszczu/68,4 gram węglowodanu/536,5 kcal [...]

[...] Utrzymuję się z tego co mi da zus czy mops. Od początku kwietnia zmieniłem swoje zasady żywienia. Unikam pieczywa, nie jem zwykłych wędlin, a bardziej pradziwe mięsa typu, piersi kurczaka, indyka, swojskie wędzonki (tylko te chude). staram sie jeśc 5-6 posiłków dziennie. Ograniczyłem węglowodany, herbate itd bez cukry, do picia tylko woda, [...]

[...] 1 napój białkowy (przynajmniej 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku Może to być 1L mleka około 0% + szczypta czosnku z cebulą. 13:00 Posiłek 3 - 150g filetu z piersi kurczaka - zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina. !!!!!!!!!!!!!!!!!(zamiast KURCZAKA moze byc RYŻ, KASZA....no ja pierd...:D) - 210g pieczonych [...]