piersi

[...] fajnie sie cwiczyło. W uginaniu z supinacja na ostatnia serie dodałem obciążenia i masakra, cięzko szło. micha": 1.4jajka+oliwa+pomidor 2.50g makaronu durum+200g piersi+ogórek TRENING AERO -35g białka, 340g bananów, 50g rodzynek 3.70g makaronu durum+200g piersi 4.250g łopatki wieprzowej+kapusta 5.j/w 6.4jajka+oliwa+pomidor kurde byłem [...]

[...] że tyle będzie spokojnie. Ciężko się będzie oduczyc od STANOFUSION jak się skończy Micha z dziś: 1.4jajka+olej z pestek winogron+ogórek+nektarynka 2.50g makaronu durum+200g piersi+pomidor TRENING AERO -35g białka+40g glukoza, 190g bananów 3.100g makaronu durum+200g piersi 4.4jajka+oliwa+fasolka szparagowa+ogórek 5.4jajka+ogórki 6.200g [...]

[...] dobry na treningu sporo energi, dobre pobudzenie, chec do treningu, umiarkowana pompa jak widac STANOFUSION działa micha: 1.4jajka+oliwa+pomidor 2.50g ryzu brazowego+200g piersi+ogórek TRENING AERO -20g glukozy, 300g bananów, 35g białka 3.100g ryzu brazowego+200g piers 4.4jajka+100g piersi+ogórek, pomidor 5.4jajka+ogórek 6.130g twaróg+15g [...]

[...] brzuch 25min rowerka Trening całkiem spoko Odczucia po STANOFUSIN jak zwykle, czyli dobre micha: 1.4jajka+olej zpestek winogron+pomidor 2.50g ryzu brązowego+10g śliwek+210g piersi+pomidor TRENING AERO -35g białka, 300g bananów, 200g borówek 3.100g ryżu białego+210g piersi 4,5,6. 4jajka+pomidor/ogórek i w 6 posiłku jeszcze oliwa chciałem nagrac [...]

[...] zeszło cwiczyc Dzis oprócz treningu na siłowni było jeszcze troche ruchu podczas koszenia ogródka. MIcha: 1.4jajka+olej z pestek winogron+pomidor 2.100g ryzu brązowego+200g piersi+ogórki TRENING AERO -35g białka+125g rodzynek 3.100g ryzu brazowego+200g piersi 4.ok.300g wątróbki drobiowej+orzechy+pomidor 5.4jajka+oliwa+pomidor 6.twaróg+oliwa [...]

[...] NA ROWERKU Trening bardzo dobry micha: 1. 5 białek jaj+15g białka+100g owsa+banan+pomidor TRENING AERO -35g białka+125g rodzynek 2.50g ryzu białego+50g makaronu durum+200g piersi 3.5 żółtek jaj+jedno całe jajko+125g twarogu+10g białka+pomidor 4.4jajka+170g piersi+oliwa+ogórki 5.250g twarogu+oliwa+ogórki JUtro tez planuje trening z rana BO nawet [...]

[...] po tym noszeniu worków to mi kręgosłup do dupy wchodził micha: 1.5białek jaj+15g białka+100g owsa+banan+pomidor TENING -35g białka+125g rodzynek 2.100g makaronu durum+200g piersi 3.50g makaronu durum+200g persi 4.4jajka+ogórki 5,4jajka+70g piersi+majonez+ogórki 6.5żółtek jaj, jedno całe jajko+125g twarogu+oliwa gdzies tam po drodze w czasie [...]

[...] rowerka wczoraj niby lajtowy trening klaty i tricepsa a dzis domsy na tych partiach że masakra micha: 1.4jajka+olej z pestek winogron+pomidor 2.100g makaronu durum+200g piersi TRENING AERO -35g białka+125g rodzynek, banan 3.100g makaronu durum+200g piersi 4.4jajka sadzone+pomidor, ogórek 5.3jajka sadzone+ser żółty+ogórek 6.twaróg+oliwa [...]

[...] rowerka poszedłem pograc w piłkę, bo to już chyba jedne z ostatnich gran w tym sezonie micha z dziś: 1.4jajka+70g owsa+troche dżemu+pomidor 2.bułka pełnoziarnista+120g piersi 3.4jajka+50g makreli wedzonej+ogórek 4.po 1h przed graniem 50g owsa+30g białka+połowa banan PIŁKA -w czasie gry popijałem leucine xtra bo bcaa mi sie skonczyło -po [...]

[...] na końcu ale teraz już się przyuczyłem i nie wiem czy w kolejnm planie też tak nie będę robiłe. micha dzis standart: 1.4jajka+85g owsa+troche dżemu+pomidor 2.100g ryżu+200g piersi+pomidor TRENING AERO -40g białka+130g rodzynek 3.100g ryzu białego+200g piersi 4.4jajka+kapusta 5.4jajk+ogórek 6.200g twaróg+oliwa cvfdbkz technik spedytor mk127 [...]

[...] z DT (waga przybliozona bo na początku było mniej potem dodawałem, wiec może napisze jak było na koniec) 1.80-90g owsa+4jajka+pomidor+owoc 2.bułka pełnoziarnista+120-150g piersi 3.100g ryzu brazowego+200g piersi+warzywa TRENING AERO -35-40g białka+125g rodzynek 4.100g ryzu białego+200gpiersi 5.4jajka+warzywa 6.200-250g twarogu+oliwa Tak to [...]

[...] z DT (waga przybliozona bo na początku było mniej potem dodawałem, wiec może napisze jak było na koniec) 1.80-90g owsa+4jajka+pomidor+owoc 2.bułka pełnoziarnista+120-150g piersi 3.100g ryzu brazowego+200g piersi+warzywa TRENING AERO -35-40g białka+125g rodzynek 4.100g ryzu białego+200gpiersi 5.4jajka+warzywa 6.200-250g twarogu+oliwa Tak to [...]

[...] dopiero W niektórych cwiczeniach chyba za lekko zacząłem ale się nadrobi;-) micha Standart a dokładniej 1.4jajka+70g owsa+rodzynki+pomidor 2.100g ryzu brązowego+200g piersi+pomidor TRENING AERO -40g białka+50g carbo+50g rodzynek 3.100g ryzu białego+200g piersi 4.4jajka+pomidor 5.4jajka+olej z pestek winogron 6.200g twarogu+oliwa [...]

[...] na dywan, dobrze że nikt nie widział, trzeba było szybko sprzątac%-) MICha z dziś: 1.90g owsa+4jajka+2 białka jaj+banan+jogurt naturalny+cynamon 2.100g makaronu durum+200g piersi+kapusta czerwona TRENING AERO -40g białka,50g carbo, 60g rodzynek 3.100g makaronu durum+200g piersi 4.schabowy ~150-200g, wątróbka z kurczaka 5. 4 jajka+pomidor [...]

[...] tylko 2,5kg dołozyłem ale na koniec żałowałem że nie 5kg. Nadrobi się Poza tym wszytsko poszło na lajcie. DIETA: 1.100g owsa+4jajka+2 mandarynki 2.100g makaronu durum+200g piersi+pomidor TRENING AERO -40g białka, 50g carbo, 60g rodzynek 3.130g ryżu+200g piersi 4.udko z kurczaka+sałatka z tuńczyka(tuńczyk, jajka, ogórek, majonez, ser żółty) [...]

[...] potem takie se śniadanie, nie miałem ochoty na owsies to ciemne bułki jadłem, pierś z kurczaka, ryba i nie pamietam co wiecej potem obiad to 100g makaronu durum i z 300g piersi potem znowu kurczak z 200g piersi i udko orzechy ziemne miedzy czasie jakiś kawałek placka przed snem twaróg chyba tyle wiecej mi się nic nie przypomina ostatnio [...]

[...] na 80kg barki-hantle po 22kg 4 serie wyc. waski 3 serie kończyłęm na 60kg Ogólnie trening spoko. DIETA: trzymana 1.100g owsa,5jajek,manadrynka 2.100g ryzu brazowego+200g piersi TRENING AERO -75g rodzyenk, 50g carbo,40g białka 3.100g ryzu białego+200g piersi 4.dwa kawałki karpia, sałatka 5.4jajka 6.twaróg+oliwa SUPLE teraz tu nic nie bede [...]

[...] 1.100g owsa,5 jajek, rodzynki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/174b3a1d04f545f3b9c07642adfb746a.jpg -30g WPC 2.100g ryzu brazowego, 200g piersi TRENING -50g carbo, 75g rodzynek, 45g białka 3.100g ryż białego, 200g piersi 4.150g świni(łopatka), sałatka jarzynowa 5.250g twarogu, 45g oliwa [...]

[...] Sobota – 21.04.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png rano na czczo: 5g mono I 100g owsa,5jajek, rodzynki II 100g ryżu brązowego,200g piersi TRENING -50g carbo, 100g rodzynek, 45g białka, 5g mono III 100g ryżu, 200g piersi IV wieprzowina,oliwa dalej nie wiem co bedzie i warzyw nie uwzgledniłem [...]

Czwartek – 10.05.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png MC I 50g owsa,5jajek II 50g ryżu brązowego,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -50g carbo, 100g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 70g ryżu, 200g piersi IV 4jaka,30g oliwa, V 250g [...]