piersi

[...] I posiłek w szkole 10:30 / 29,5 b / 19,4 t / 57,2 w / 506kcal / Bułka grahamka 100g / 8,2 / 1,7 / 56,9 / 260kcal / Masło 20g / 0,1 / 16,5 / 0,1 / 148kcal / Szynka z piersi kurczaka 100g / 21,2 / 1,2 / 0,2 / 98kcal / II posiłek w szkole 12:10 / 22,1 b / 12,7 t / 56,9 w / 415kcal / Bułka grahamka 100g / 8,2 / 1,7 / 56,9 / 260kcal / Ser [...]

[...] 1000 kcal max,czasem mniej.Piję duzo wody,soków wcale-raz na miesiac grejfrutowy 100%,nie jej weglowodanow,pieczywa makaronów,jedynie jogurt z otrebami,serki wiejskie,jajka,piersi z kurczaka,czasem owoce i warzywa.staram sie jesc regularnie co 3,4 godz.Wiem,ze mam spieprzony metabolizm.Nie wygladam grubo ale kilogramow dodaje mi zbyt luzna skóra [...]

[...] na opakowaniu, czyli 45min przed treningiem ( w DN bralem bardzo rzadko ). Mój dzień treningowy wygląda tak ( zaczynając od obiadu ) -14.00 wracam ze szkoły, okolo 150g piersi z kurczaka + xx ryżu ( ile mi sie sypnie tyle zjem, nie licze tego tylko sypie na oko ) -15:15 ( 15:30 )- Anabolic Bcaa System -16:00 ( 16:15 )- Trening -po treningu: [...]

[...] - 50g Światowid ser zółty gouda - 68g Pomidor 50g KCAL - 919,5--Białko - 39,5g---Węglowodany-81,6g---Tłuszcze-48,3g Obiad (Przedtreningówka): Pomidor - 50g Smażony filet z piersi kurczaka bez panierki - 100 g Makaron Pastani Durum/Ryż brązowy Supreme 150g KCAL 747,8---Białko - 43,6g--Węglowodany--106,8g---tłuszcze--16,3g Banan 400 g [...]

[...] / b: 0 t: 0 ww: 0 / 12kcal (koktajl) Witaminy + Omega 3 B: 18 T:6 WW:47 KCAL:319 Posiłek IV - przed treningowy Ryż Paraboliczny / 100g / b: 7 t: 1 ww: 79 / 344kcal Mięso z piersi kurczaka / 120g / b: 26 t: 2 ww: 0 / 119kcal B: 33 T:2 WW:79 KCAL:463 Posiłek V - od razu po treningu Ostrowia WPC / 35g / b: 28 t: 3 ww: 2 / 149kcal Banan / 120g / [...]

[...] 7. unoszenie tułowia z opadu 4 s 1. Przysiady wykroczne z hantlami 4s 2. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej: 4s 3. ??? (jest jakieś inne ćwiczenie na dolne rejony piersi? nie posiadam ławki skośnej) 4. Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3s 5. Szrugsy 3s 6. Wyciskanie „francuskie" hantla w leżeniu: [...]

[...] jest 3889 kalori (700 za dużo, czy to źle?) z czego białka to 300g (3,7 g na kg masy ciała), tłuszcze to 80 g (75, ale zakładam że część zawsze sie dostanie przy np smażeniu piersi itp), czyli 1g na kg masy. Węglowodany natomiast to 505 g, czyli 6,3 g na kg masy. Zdaje sobie sprawe że 3,7 g białka to za dużo i wszystko i tak sie nie wchłonie [...]

[...] żółtego sera, kiełki i cały pomidor. 40g musli, 100g jog. naturalnego. 10.00 - 2 kromki chleba razowego/ciemnego, plaster sera żółtego i szynki. 13.00 - jabłko 16.00 - 300g piersi z kurczaka, 2 ziemniaki, sałatka z fasoli czerwonej, kapusty pekińskiej, marchewki itp. 18.00 - jakiś owoc, najczęściej jabłko lub kiwi. 20.00 - kromka chleba razowego [...]

[...] 1.)Serek wiejski,pomidor,ogórek,3 kromki chleba z ciemnej mąki lub WASA. 2.)Dwa małe jogurty naturalne,banan 3.)50-70g.ryżu parabolicznego lub kaszy gryczanej,125-150g.piersi z kurczaka,warzywa 4.)sok pomidorowy lub owocowy 5.)Whey protein complex 100% (odżywka białkowa) Suplementy: 1)Rano-2kaps HMB,2kaps thero speeda'a,1kaps taurine, [...]

[...] ofsiane 60g rodzynki 20g siemie lniane 20g orzechy włoskie 20g twaróg chudy 25g + jajko RAZEM: B 36,5 T 32,5 WW 75,5 2 śniadanie: 13:00 2 bułki razowe szybka z piersi kuraka 80g twaróg chudy 60g i 30min po 3 kiwi RAZEM: B 43,6 T 4,9 WW 115 Obiad 17:00 K. gryczana 100g kurczak 150g włoszczyzna 100g warzywa 150g oliwa z [...]

[...] 4.35 RAZEM: 749 kcal białko: 34 g tłuszcz: 27g węglowodany: 88 g (jaja mogę np. serkiem wiejskim zamieniać bo codziennie je jeść to chyba nie za bardzo?) Posiłek 3: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 99 kcal 22 g 1 g 0 g Ryż biały 100g 344 6.7 0.7 78.9 Kalafior 160g 35.2 3.84 0.32 8 Oliwa z oliwek 15g 132.3 0 14.94 0.03 RAZEM: 478 kcal białko: 33 [...]

[...] II posiłek: 3 jajka - 20/15/1/218 40g chleba żytniego - 3/1/19/95 25g orzechów włoskich - 4/16/1/164 100g-200g warzyw 26/32/21/476 III posiłek (przed treningowy): 100g piersi z kurczaka - 20/15/1/218 50g ryżu brązowego - 4/1/34/161 Do tego warzywka w dni nietreningowe 23/2/34/245 IV posiłek (po treningu): Banan lub dwa - (dla 120g) - [...]

[...] + 20g siemienia lnianego + kofeina/guarana - wystarczy? Siłownia po ok godzinie, zazwyczaj rano. -po treningu izolat -posiłek po treningowy: worek ryżu + ok 150g smażonej piersi na oleju, bez panierki (rozmrażana - zapas w zamrażalniku) + ostatnio buraki własnej roboty Czy ten cały woreczek ryżu to nie jest za dużo? Może dzielić tą porcję na [...]

[...] treningiem) - kawa z mlekiem i cukrem, 4 kromki chleba tostowego, ~80g masła orzechowego 96% + jakiś owoc, przeważnie banan, brzoskwinia 2 posiłek - 80g ryżu brązowego, 100g piersi z kurczaka, 50g groszku z puszki, 50g pieczarek, wszystko smażone na oliwie. 3 posiłek - 4 kromki chleba razowego, ~40g masła, 4 plastry polędwicy z łososia + pomidor, [...]

To pytanie zadaje na prośbę mojej żony. Jest dosyć szczupła, ma płaski brzuszek ale ma "mocne" nogi. Jeśli zaczyna się odchudzać, to chudnie najpierw na górze: ręce, piersi, twarz, brzuch (aż wystają żebra) a tkanka tłuszczowa na nogach zostaje. Zwłaszcza od wewnętrznej strony ud-taki miękki tłuszczyk ;) i na łydkach. Jaką dietę i ćwiczenia [...]

[...] 4 kromki chelba ciemnego razowego+4 plasterki szynki hudej +2 plasterki sera zoltego +pomidor+salata. I 40g (porcja) bialka Posilek 3.Po szkole 100g ryzu bialego 150-200g piersi z kurczkaa/wolowiny,choc najczesciej kurczak do tego zestaw surowek roznego rodzaju +okolo,500ml soku 16-TRENING 17.20-Przed i po treningu BCCA Posilek,4.OKOLO 18 [...]

[...] silowni, oczywiscie dieta jest. dieta: godz 8.00 omlet z 5 bialek jedno zóltko + 80g owsianki 300ml mleka godz 12.00 400g (ugotowanego)makaronu (ugotowanych) 350g piersi z kurczaka+ warzywa lub salatki godz 16.00 to samo co o 12 godz 17.00 trening do 19.00 godz 19.30 normalny obiad w domu + czasami jak czuje sie niedojedzony do [...]

[...] miala problemy z jedzeniem.Zaznaczam tez,ze czesto chodze pozno spac,wiec spozywanie posilkow do 18 jest skazane na porazke.Chce swoja diety oprzec na rybach,miesie typu piersi z kurczaka,przetworow sojowych typu ser tofu(co o nim sadzicie?),maslankach,chudych serach bialych,(a co sadzicie o fecie light z 30% zawartoscia tluszczu?-czesto [...]

[...] 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g *Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g *Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g *Posiłek 4: - Ryż biały - 100g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g *Posiłek potreningowy 5: *Koktajl 3 [...]

[...] z oliwek, 150g makaronu razowego Posiłek 4 (potreningowy): 275g wołowiny ,175g ryżu brązowego, 50g Pesto , 20ml oleju z sienia lnianego Posiłek 5: Wołowina - 100g, 125g piersi z kurczaka, 150 g ryżu z sosem na bazie świeżych warzyw Posiłek 6: 230g łososia pieczonego lub wędzonego, makaron razowy - 110g Posiłek 7: 8 białek jaj gotowanych, 30 [...]