piersi

[...] 50g białka+30g dextrosy? 4. Czy dieta jest adekwatna do mojego planu?: śniadanie 8białek jaj + kromka chleba razowego + pomidor, 2 posiłek dwie kromki chleba razowego + 130g piersi z kurczaka, 3 posiłek dwie kromki chleba razowego + 130g piersi z kurczaka, 4 posiłek ryż, pierś, warzywa, 5 posiłek twarożek nisko tłuszczowy lub serek wiejski 5. Czy [...]

[...] 7:00 - Płatki owsiane, Mleko 1,5% - Prawdziwe, 1 średnie jajko 10:00 - Chleb Janosik, Szynka wołowa 13:00 - Chleb Janosik, Szynka wołowa 15:00 - Ryż Basmati, Mięso z piersi kurczaka bez skóry, Sałata lodowa ~18 - 20 Siłownia~ 20:30 - Ryż Basmati, Mięso z piersi kurczaka bez skóry 22:00 - Twaróg półtłusty, Jogurt naturalny kcal 2144 [...]

[...] 11:00 Mleko 1,5 % Płatki owsiane albo musli z owocami Orzechy włoskie Owoc Kawa z 1 kostką cukru (niestety nie mogę się bez niej obejść 14:00 Mięso z piersi kurczaka/indyka/chuda wieprzowina albo ryba Do wyboru: ryż brązowy /kasza gryczana, jęczmienna, jaglana /ziemniaki /makaron (durum) Sałatka warzywna Oliwa z [...]

[...] trzech posiłkow :) 1. Serek wiejski (200 g) + orzechy laskowe (20 gr) + wiórka/płatki kokosowe (10 gr) + chia (5 gr) + gruszka (120 gr) + słodzik :) 2 i 3. Pulpety z piersi indyka ( po 150 gr) duszone w warzywach: kalafior, brokuł, marchew, groszek zielony (500 gr) w sosie śmietanowym (śmietana 18% 40 gr) z serem feta (40 gr), posypane [...]

[...] : I posilek Platki owsiane 120g + 4 jaja kurze całe II posilek 80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego + 150g makreli wędzonej + pomidor III posilek 100g ryżu + 200g piersi z kuraka TRENING Bezpośrednio po skończonym treningu Banan IV posilek 100g ryżu + 200g piersi z kuraka + ogórek V posilek 150g twarogu + 15ml oliwy z oliwek Trening [...]

[...] - szkoła - też chleb razowy, - orzechy włoskie/ laskowe. - mięso i warzywa jak w 2 4 posiłek, 15-16 - przed treningiem - 100g ryżu/ makaronu/ kaszy, - jakieś 150g piersi z kurczaka (smażonej na teflonie bez tłuszczu/ gotowanej/ pieczonej) lub ryby, - sałatka/ surówka, - oliwa z oliwek 5 posiłek, 19/19:30 - po treningu - 100g ryżu/ [...]

[...] lub melka 0% 50g Płatków owsianych Drugie śniadanie 10:00 200g Wędzonego filetu z indyka Bułka graham Pierwszy obiad 13:00 100g Gotowanego ryżu brązowego 200g Pieczonej piersi z kurczaka TRENING ( 14:30 - 15:30 ) Drugi obiad 16:00 200g Pieczonej piersi z indyka 100g Ryżu białego Pierwsza kolacja 19:00 Jajecznica z trzech jajek Druga kolacja [...]

[...] kcal 24,3 g 48,8 g 21,9 g 15:00 obiad ostadni posilek przed treningiem PRODUKT ILOŚĆ KCAL TŁUSZCZE WĘGLOWODANY BIAŁKO Ryż biały 80g 271,6 0,6 g 61,3 g 5,4 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g 116,6 1,4 g 0,0 g 25,9 g Oliwa z oliwek 10g 89,7 10,0 g 0,0 g 0,0 g Warzywa na patelnię - Biedronka 20g 12,5 0,3 g 2,0 g 0,4 g [...]

[...] i jest wszystko tak jak wczesniej ,minal chyba niecaly rok od czasu jak zobaczylem ten sutek ,i wpadlem tu z porada do was bo wlasciwe nigdzie indziej nic nie czuje na tej piersi a jedynie pod tym sutkiem jak napne mocno miesien czuje mini kulke co to moze byc giekomastia ,moze cos innego bo z tego ci widzialem to troche wielkie sa te piersi [...]

[...] razowego + 10g masla + 100g sera bialego chudego -1 banan ok. 70g 2 Posilek (w szkole jestem wiec dlatego taki skromny) -200g chleba razowego (4 kromki) + 50g szynki z piersi kuraka + 20g masla roslinne 3 Posilek -jakas zupa 300g -jogurt owocowy 2% 150g + 20g platkow + 50g rodzynek + 2 łyzki oliwy z oliwek(ok 18g) + 50g sera bialego chudego [...]

[...] 144 12 19 2 Owoce suszone mix Lidl 30g 65 1 14 0 Suma 935 58 99 34 Posiłek nr 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g 198 43 0 2 Ryż brązowy 100g 322 7 68 2 Orzechy włoskie 20g [...]

[...] 150,00g Jaja kurze 120,00g 2. Ser Twarogowy pół-tłusty 100,00g Płatki owsiane 100,00g 3. Filet z piersi z kurczaka 100,00g Ziemniaki 500,00g 4. Ryba 100,00g kasza gryczana [...]

[...] tłuszczu) - Jajko sadzone 4 JAJKA (333kcal, 30g białka, 1g węglowodanów, 23g tłuszczu) - Marchewka 2x 100g (54kcal, 2g białka, 17.5g węglowodanów, 0.4g tłuszczu) - Szynka z piersi indyka lub kurczaka (80kcal, 4g białka, 1g tłuszczu) PRACA OD 8:00-16:00 2. II śniadanie(10:20 PRZERWA): (331kcal, 22g białka, 36g węglowodanów, 14.5g tłuszczu) - [...]

[...] owsiane) + 150g twarogu + oliwa (z oliwek) 3. 30g Owsa (płatki owsiane) + 150g twarogu + oliwa (z oliwek) 4. 50g ryżu(brązowego)/kaszy lub ziemniaki + kurczak (kotlet z piersi, udko ... cos z tego) T-R-E-N-I-N-G 5. 50g ryżu(brązowego)/kaszy lub ziemniaki + kurczak (kotlet z piersi, udko ... cos z tego) 6. Puszka tunczyka (180g) w wodzie, [...]

[...] Posiłek 1 35g 60g+ warzywa 10g Posiłek 2 35g 60g+warzywa 10g Posiłek 3 35g 60g+warzywa 10g Posiłek 4 35g 60g+warzywa 10g Posiłek 5 35g 60g+warzywa 10g 35g białka-- 175g piersi z indyka, -175g piersi z kurczaka, -175g wołowiny ( chudej – zrazowej, ligawy)jedz ją jednak zmieloną bo inaczej będzie gumowa i [...]

[...] 60 węglowodany, 669 kcal) Śniadanie II (szkoła) - Chleb żytni jasny 75 g (3 białko, 1 tłuszcze, 39 węglowodany, 181 kcal) ZYTNI RAZOWY, CIEMNY DOBREJ JAKOSCI - Mięso z piersi indyka ze skórą 25 g (5 białko, 1 tłuszcze, 0 węglowodany, 25 kcal) - Margaryna "RAMA" 3 g (0 białko, 2 tłuszcze, 0 węglowodany, 19 kcal) DAJ MASLO. DODAJ TU TE [...]

[...] Jaja kurze - JEDNO średnie jajko 60gr Serek twarogowy ziarnisty 125gr Oliwa z oliwek 5gr łącznie: 31b, 19t, 72ww, 632kcal drugi posiłek, ~9.00: Kasza gryczana 100gr Mięso z piersi kurczaka 75gr Oliwa z oliwek 5gr Słonecznik, nasiona 25gr łącznie: 35b, 20t, 68ww, 639kcal trzeci posiłek ~12.00: Kasza gryczana 100gr Mięso z piersi kurczaka 75gr [...]

[...] 3. 50g chleba razowego 2,5b 1t 25ww 114kcal 50g polędwicy 10b 0,6tł 0ww 49kcal papryka 4. ok. 2h przed siłownią 100g ryżu brązowego 7,1b 1,9t 76,8ww 322kcal 100 g piersi z kurczaka - 21,5b 1.3t 0ww 99kcal (czasem dla odmiany panga) Kapusta pekińska 5. od razu po siłowni 100g ryżu brązowego 7,1b 1,9t 76,8ww 322kcal 100 g piersi z [...]

[...] 8:30 - 50g płatków owsianych + łyżeczka miodu, szejk proteinowy 30g 10 - serek wiejski 200g, banan, 50g orzechów 13 - (od razu po treningu) - szejk typu bulk 70g 14 - 250g piersi kuraka, pół worka ryżu, warzywa 17 - omlet (5 białek, 2 żółtka, trochę mąki) 20 - 250g piersi z kuraka, pół worka ryżu, warzywa 22 - 125g twarogu + 100g jogurtu [...]

[...] 12:00 100 Płatki owsiane 30g odzywki bialkowej 5g oleju kokosowego 1 jajko KCAL:595 Białko: 30 Weglowodany: 65 Tluszcze: 18 Posiłek 3 16:00 100g ryzu 150g piersi z kurczaka KCAL:500 Białko: 32 Weglowodany: 80 Tluszcze: 2 TRENING 18:00 Posiłek 4 20:00 100g ryzu 150g piersi z kurczaka KCAL:500 Białko: 32 [...]