piersi

[...] chce ci wcisnac pol litra mleka (lol). mleko 3.2% jest ok, ale niektorzy tutaj beda sie pluc ;) //II Sniadanie okolo 10.00 //chleb zytni pelnoziarnisty 2 kromki //szynka z piersi kurczaka/indyka //maslo //jakis owoc moze banan? darowalbym sobie owoc. nie jedz wedlin. kurczak gotowany wrzucasz do chleba. //Posilek okolo 13.00 //chleb zytni [...]

[...] Banan 150g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 80g masło orzebohwe 15g Polędwica sopocka 40g 22 19 71 528 Obiad (wcześnie, ok 13.00-14.00) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g (polane tao-tao sojowym do smaku-mam nadzieje że aż taki straszny syf to nie jest;) Ryż brązowy 100g Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 100g [...]

[...] Wykroki z ciężarkami 3 serie po 15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 3 serie po 10 powtórzeń 5)Pompki na podwyższeniu (m. klatki piersiowej) 3 serie po 12 powtórzeń 6) Wyciskanie hantli nad głową siedząc 3 serie po 10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z ciężarkami (m. dwugłowe ramion) 3 serie po 12 [...]

[...] ****owy. Mało jadłem i w dziwnych porach. Jeszcze dziś wczorajszy dzień daje o sobie poznać. Wstałem o godz. 10:30. Poszedłem po 10g Storm`a. Właśnie jem śniadanie: - 250g piersi z kurczaka w cieście - ponad 100g musli Ok. godz. 13:00 jadę na mordownie. Porobię filmy i kilka zdjęć. Nie rozumiem trochę mojego planu na barki. Nie wiem na czym [...]

Godz. 20:00 i moje mięcho woła o posiłki Jestem dla niego dobry i dam mu to czego chce... - ok. 250g piersi z kurczaka w cieście (eleganckie.. Sprawia, że cycki nie są takie "suche". Kto chce przepis? mogę załatwić ) - pow. 100g makaronu - jedno białko z jajka ugotowanego na twardo ( Mutter robiła jakąś sałatkę i pod***ałem ) [...]

[...] polędwicy sopockiej. Na to przyjąłem 1caps. daily formula i 1caps. CHELA-MAG B6. Prowiant do szkoły: - jakiś serek twarogowy 200g /11g-B/2g-W/5g-T w 100g. - ok. 100g piersi z kurczaka w curry - 6 kromek chleba razowego (3 podwójne kanapki + 4 plasterki polędwicy sopockiej w każdej) Zmieniony przez - pathetic w dniu 2007-11-06 15:02:14

[...] był trening. Wyniki w następnej odpowiedzi. Po treningu: -50g carbo + 10g Storma Posiłek potreningowy (za późno fotkę zrobiłem.Ciut już podgryzłem. - 2x devolaie z piersi z kurczaka - 100g ryżu Później zjadłem pół puszki ananasów czyli ok. 200g Ucząc się zapomniałem o posiłku, który miał być o 21. <padaka> Ok. godz. 00.30 [...]

[...] 1. lekcja - 50g słonecznika (tego, którego nie zdążyłem zjeść w domu) Później już tylko: - 3x baton CRUNCHY musli 30g (20g WW w jednym) - 2 jaja gotowane na twardo - 180g piersi z kurczaka - 10 plasterków polędwicy sopockiej (ok. 100g) - 4 skibki chleba razowo-mieszanego + delikatna warstwa musztardy i masła - jabłko Ostatnią kanapkę jadłem w [...]

[...] Posiłek po treningu zjadłem o 19:30. 1,5h po treningu... Była u mnie Żona i wypadało się Nią zainteresować Posiłek wyglądał następująco: - 100g ryżu białego - pow. 200g piersi z kurczaka smażonego na oliwie z oliwek - wypiłem też Plusz Multiwitamina. Tak sobie dla picu. O 21:30 zjem kolejny posiłek. Nie wiem jeszcze co się na niego złoży. [...]

Posiłek po 22: - 100g ryżu brązowego (inaczej sobie go wyobrażałem.. tzn bardziej brązowy ) - ok. 180g piersi z kurczaka w cieście - łyk oliwy z oliwek

[...] ziemniaki bez sosu i smażone kotlety mielone + surówka Wieczorem tą pizzę. Dziś dopiero co wziąłem 10g Storma. Właśnie się przyswaja. Po przerwie ok. 40min zjem: - 150g piersi z kurczaka w curry - 100g musli + 200ml mleka Za moment opiszę piątkowy trening i prześle filmiki. Od jutra powrót co prawidłowego masowania "May the power be [...]

[...] ml) +Płatki Nestle Fitness (80g)/PLATKI GORSKIE ;D 3. Słonecznik nasiona (20g)/LUB ORZECHY II Śniadanie (szkoła) około 9:00, 10:00: 1. 4 Kanapki (chleb razowy) z: szynką z piersi kurczaka, ser żółty, sałata zielona, papryka, ogórek, majonez/WYWAL SER ZOLTY I MAJONEZ, ILE TEGO BIERZESZ? 2. jabłko III posiłek 13:00- 14:00: 1. Makaron 4 jajeczny [...]

[...] biodrach - 4x10 4) cwiczenia na maszynach na wewnętrzne strony ud i przeciwstawne naprzemiennie z obciążeniem 32kg - 4x10 5) przyciąganie własnego ciężaru rękami do klatki piersiowej na taśmach trx - 4x10 6) plank 2minuty 7) seria naprzemienna na brzuch - skręty w siadzie z podniesionymi nogami ugiętymi w kolanach z piłką 8kg 4x 10 na każdą [...]

[...] się, że mogłabym powoli zacząć zwiększać obciążenie, bo nie jest to już dla mnie takie ciężkie na nogi i pośladki i przede wszystkim nie mam uczucia, że serce mi wyskoczy z piersi po jednej serii przysiadu ze sztangą. No, ale poniżej wykonanie :) 1) przysiad ze sztangą 20 kg/ 1x 10 2) przysiad ze sztangą 40kg 10/10/10/9 3) swing z kettlem 16kg [...]

Dieta 1) 100g owsianki, 50g białka 2-4) 180g piersi z kurczaka. 100g ryżu. 10g oliwy. Warzywa 5) 50g białka. 100g ryżu. Warzywa 6) 180g piersi z kurczaka. Warzywa

[...] widzę duży progres. Obecna waga 97 kg. Poziom tkanki tłuszczowej jest jeszcze do zaakceptowania ale i tak jest dużo lepiej niż 5 tygodni temu. dieta 1. 100g płatków owsianych, 50g białka, 1 banan. 2-5.200g piersi z kurczaka. 50g ryżu. 40g oliwy 6. 200g piersi z kurczaka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/013ef46fc28d4cb4802757b2d6d2cd1e.jpg

I Posiłek - 8:00 Płatki owsiane Mleko 0,5% Rodzynki Jaja kurze Orzechy włoskie II Posiłek - 12:00 ( przed treningowy ) Kasza gryczana Mięso z piersi kurczaka Ogórek + Jogurt naturalny 2% + Oliwa z oliwek TRENING 14:00-15.30 III Posiłek - 16:00 ( po treningowy ) Ryż biały Mięso z piersi kurczaka Banan IV Posiłek - 19:00 Kasza [...]

[...] I POSIŁEK - 8:00 100g Płatki owsiane 120g Jaja(2 szt.) 70g Mleko 0,5% 20g Miód 40g Orzechy włoskie II POSIŁEK(PRZEDTRENINGOWY) - 12:00 125g Ryż biały/brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka Papryka+Cebula+Przyprawy= http://www.sfd.pl/KEBAB_kulturysty,_czyli_urozmaicenie_montonnej_diety-t617720.html TRENING - 12:30-13:30 III POSIŁEK - 14:00 125g [...]

[...] Płatki owsiane 50g Rodzynki 20g Orzechy włoskie 20g Miód 120g Jaja(2 szt.) 70g Chleb razowy(2 kromki) II POSIŁEK(PRZEDTRENINGOWY) - 12:00 100g Ryż biały/brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka Papryka+Cebula+Przyprawy= TRENING - 12:30-13:30 III POSIŁEK(POTRENINGOWY) - 14:00 100g Ryż biały/brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] grahama z oliwa z oliwek + 70g chudej szynki ew. do tego pomidor , ogorek IV. posiłek (15:30-16:00): 100g ryżu (parabolicznego lub brązowego lub kaszy gryczanej) + 150g piersi z kurczaka + sałatka + sos V. posiłek (17:30): 50g ryżu (parabolicznego lub brązowego lub kaszy gryczanej) + 100g piersi z kurczaka + sałatka + 10g oliwy z oliwek [...]