hmmm.. no więc tak. meszczyzna, 17 lat, cel treningowy to rzeźba, silownie mam u siebie w piwnicy (hantle 5/7/10kg, gryf prosty i łamany,drążek, wyciąg i ławka prosta z możliwością regulacji kąta w gore), dieta hmmm jako takiej nie mam ale staram sie zdrowo odrzywiac( duzo warzyw owocow, mieso z piersi kurczaka ryby, ryz z warzywami czasem)
[...] W DT z ww wlatują na płatki ryżowe , ryż jaśminowy,mąka ryżowa w postaci kleiku , cornflakes, jabłko, borówki i trawie idealnie . Bialko to biała ryba ,jaja, filet z piersi kurczaka , wpc ,wpi. W DNT wrzucam kasze jaglana dodatkowo . Wywaliłem jakiś czas temu to co mi nie służyło : nabiał ,płatki owsiane, bolero , suszone owoce , słodkie [...]
[...] dextroza (100) 5) ryz, piers (261) 2 banany (200) 6) twaróg, orzechy (462) Dziś po treningu nie miałem praktycznie w ogole ochoty jesc dlatego poszło tylko 50g ryzu i 100g piersi w zamiat za to dam na noc wiecej orzechów troche Trening: plecy - sciaganie drazka 4x12-6 - wiosłowanie sztangielka 4x12-6(17,20,22,24 kg) - przyciaganie linki w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zmniejsz nieco węglowodanów - możesz kosztem tłuszczy. Najlepiej jak usuniesz trochę ryżu, daj jakieś ziemniaki, warzywa bulwiaste i korzeniowe. Urozmaicaj dietę. To co podałeś ma być przykładową dietą na jeden dzień, w pozostałe dni tygodnia stosuj zamiennie np. zamiast piersi z kurczaka mięso wołowe.
mam po prostu za mocno naciagniete ramiaczka, skakalam na skakance wiec musialam go troche przyciasnic, mam duzy biust, przy podkakiwaniu piersi zyja wlasnym zyciem ;p tez nie o to pytalam ;p
Marta, musisz pokombinować, to naprawdę jest proste. Dorzuć kaszy będzie więcej WW, dorzuć kawałek piersi z kuraka bedzie więcej białka. A na koniec odejmij trochę oliwy aby wyrównać tłuszcze. To tylko przykład. Przyzwyczaisz się po tygodniu :-)
ok, ograniczylem twarog z 200g na 150g i mieso w II i III posilku, ktore zjadam w szkole. 100g piersi po ugotowaniu to 65g, ja bede dawac 50g. Liczylem wychodzi srednio 5-6g białka mniej x2 posilki to 12g. To juz styknie ;) dorzucilem pestki dyni, orzechy i urozmaicilem warzywa. Dzieki za pomoc Panowie, Szprota juz Ci przyznalem soga, Nick - do [...]
[...] bo prawdopodobnie (tak mi się wydaje) za mało białka i tłuszczu dostarczam. Fakt faktem, nie zrobiłem super specjalnej diety, natomiast staram się. Białko w odżywce, jajka, piersi z kurczaka, ser biały (w pracy mam dowolną ilość orzeszków ziemnych, więc często podjem, mają białko i tłuszcze nienasycone). Ćwiczenia? 1 część treningu Wyciskanie [...]
DZIEŃ 3 Dzisiaj po raz pierwszy wypróbowany został grill elektryczny. Na obiad piersi z kuraka w marynacie pikantnej. Kolacja to sałtka z grilowanym kurczakiem i makaronem. Odczucie głodu powoli znika i nie kusi mnie tak bardzo aby coś wszamać między posiłkami.
Ok już wam dupy nie truje. Biore do poprawki co mi napisaliscie. Dziekuje bardzo. Wiem co zmienić teraz. Czyli dam 1kg piersi. Ale nóg nie chce trenowac póki góry jako takiej nie zrobie.
[...] do komputera, i byłam w szoku.. zastanawiałam się, czy tylko mi się wydaje, czy tu na forum też ktoś to zauważy.. gdzie mogę znaleźć ten temat 'dla połamańców'? 2. dlaczego piersi już i tak mogę spisać na straty? :-( brzucha nie miałam takiego zawsze... poniżej wrzucam zdjęcia sylwetki i brzucha z przed ok 4 lat I BARDZO DZIĘKUJĘ ZA SZYBKIE [...]
[...] jest takie proste. Wezmą znane nazwisko ‘Emelianenko’ i dzięki temu przyciągną na galę sponsorów. W końcu okazało się, że z nimi nikt nie chce współpracować. Oni biją się w piersi, bo stanęli przy rozbitym korycie. Gdy powiedziałem im, że nie wystąpię na gali zadzwonił do mnie ktoś z Tapout i twierdził, że na pewno dostanę wszystkie pieniądze, [...]
do Kazam : 3-6 kilo w dwa miesiące.... Jak uważasz że można mieć takie efekty to przepraszam, że coś tu pisałem. "kup sobie 14kg piersi " Dużo tego wyjdzie uważasz? Obkladając swoje ciało od stóp do głowy wyjdzie ci około we wszyskich obwodach +1-2 cm. To dużo? "na dzien dzisiejszy to ty stoisz daleko za murzynami w kolejce do [...]
[...] tego co w domu rodzice robią tylko jak juz ja chce produkty wiadomo takie pod diete to jest problem z wyciągnieciem kasy bo niby jesc mam co i niby twarog i serek wiejski nie jest drogi ale pomnozyc je przez np 7x to juz jest troche kasy i zaczynaja sie schody... Mowie starszym zeby robili np piersi z kurczaka ryby itp ale raz robia a raz nie;]
nie chodziło mi o to czy jesteś na redukcji, poprostu miałem na myśli, że smarzenie piersi to nic złego i prawie każdy tak robi. Wyjątkiem mogą być osoby na redukcji. Jeśli chodzi o węgle to szybki wyrzut insuliny następuje po węglach prostych, czyli w skrócie cukrach. A jeść węgli na noc (tu nie jestem pewien bo specjalistą nie jestem, więc może [...]
[...] brak jutro wezmę dwie kapsułki zobaczymy jak będzie poniżej wklejam dietę trening i zdjęcia DIETA I posiłek 4 jajka 60g płatków owsianych pomidorek II posiłek 200g piersi kurczaka 50g ryżu brązowego warzywa III posiłek tuńczyk w wodzie 40g ryżu białego warzywa IV posiłek 200g wołowiny / ryby pomidorek V posiłek 60g twarogu chudego [...]
Bartłomiej Zakrzewski -Dziennik treningowy
