piersi

[...] splitem na mase + trenuje kolarstwo kilka razy w tygodniu, dodatkowo zdarzy się pograć w piłke itp. Dieta: 1.100g płatków kukurydzianych 2.3 jajka + 4 kromki chleba 3.100g piersi + 100g ryżu/makaronu 4.100g piersi + 100g ryżu/makaronu 5.obiad najczęściej schabowy + ziemniaki 6.100g twarogu Po między posiłkami dodatkowo jem, więcej lub mniej [...]

[...] chce przesadzać z węglowodanami 1 - 30g odzywki białkowej po przebudzeniu 2 - 4 jaja + 4 kromki razowca + 2 łyżki oliwy 3- 100g ryżu + jogurt 4 - 200g twarogu półtłustego 5 - 100g musli + 300ml mleka + 4 łyżki oliwy 6 - 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka - siłownia 7 - 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka 8 - 30g odżywki białkowej przed snem

[...] jajka - 100g chleba razowego - 150g jogurtu naturalnego 2 ŚNIADANIE : - 100g chleba razowego - tuńczyk 75-100g - twaróg DANIE PRZED TRENINGOWE : - 150g ryżu brązowego - 100g piersi kurczaka - 75g papryki czerwonej - 20g oliwy z oliwek DANIE PO TRENINGOWE : - 100g piersi kurczaka - 150g makaronu lub ryżu KOLACJA : - 100g twarogu chudego - 1 [...]

1)Sniadanie: 100g Ryżu + 300ml mleka + 100g Twarogu + 10g Olivy z Olivek 2)Obiad: 250g Ziemniaków + 200g Piersi z Kurczaka + 80-100g Sałatki Owocowo-Warzywnej + 10g Olivy z Olivek Trening: 1-1.5l wody 3)Posiłek Potreningowy: 100g Ryżu + Puszka Tuńczyka + 10g Olivy z Olivek 4)Posiłek: 100g Ryzu + 350g Jogutru 5)Posiłek: 100g Piersi z Kurczaka + 2 [...]

[...] lat,waze 55kg cwicze 3 mies 1 Posilek godz 6.30 - 100g platkow owsianych - 300ml kako 2% - 100ml soku z marchewki - maly banan 2. Posilek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła 3. Posilek godz. 15.00 - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka 4. Posilek godz. 18.30 - [...]

[...] Rodzynki suszone 20 2 posiłek Chleb żytni razowy 120 Szynka wiejska 40 Pomidor 60 Jabłko 150 Oliwa z oliwek 20 14/30/72 3 posiłek przed treningiem. Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 115 Papryka czerwona 50 Cebula 50 Oliwa z oliwek 10 33/14/72 14:00-15:00 TRENING 15:15 Gainer (gain bolic 6000) 70g Mleko 2% 250g 16:00 po treningu [...]

1 posilek platki oswiane 100g mleko 0,5% 200ml 3 jaja kurze cale b 41,4 t 27,2 w 81.3 2 posilek tunczyk w wodzie 100g makaron 100g b 33 t 4.4 w 76,1 3 posilek 100g ryzu 100g piersi z kurczaka bez skory 10ml oleju slonecznikowego b 28.3 t 12 w 78.9 4 posilek 100g ryzu 100g piersi z kurczaka bez skory 10ml oleju slonecznikowego b 28.3 t 12 w 78.9 5 [...]

1posiłek: jajecznika z 5 jaj + kromka chleba(peldnozairnisty) 2posiłek: 2 jogurty naturalne ok 800g + banan 3posiłek 200g piersi kurczaka, 100g ryżu, 25g oliwek trening po treningu profi mass 70g + 250 ml mleka 4posiłek 200g piersi kurczaka, 100g ryżu, 25g oliwek 5 posiłek twaróg 250g + banan Warzyw nie wliczałem, gdzie niegdzie sie jakis owoc [...]

mam 100 kg 185 wzrostu dlugi staz treningowy cel redukcja tkanki tłuszczowej posiłek 1 5 jaj w tym 3 żółtka gorsc orzechow warzyw posiłek 2 200 gram piersi 75 gram ryzu warzywa trening odzywka 50/50 b ww potem 30 minut po odzywce 3 posiłek 200 gram piersi z kurczaka 75 gram ryzu 4 posiłek zamiennie pierś tuńczyk wołwoina 200 gram 50 gram [...]

[...] gr whey c6 400 ml mleka 2 % płatki owsiane górskie 80 gr 2: 12:00 jajecznica z 3 jaj 1 kromka chleba razowego trochę masła 14;00 100 gr kaszy gryczanej olej lniany 150 gr piersi z kurczaka pomidor 17:00 50 gr olimp gain bolic 18:00 trening 20:00 whey c6 30 gr 21:00 100 gr ryzu brazowego 150 gr piersi kurczaka łyżka oliwy z oliwek 23:00 [...]

Siemka W diecie mam w posiłki w których jest chleb pełnoziarnisty i do tego mam 100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/ 200g serka wiejskiego/100g wołowiny/3 jaja/100g pstrąga/100g piersi z indyka. No ale w tych godzinach jestem w szkole i nie mogę wziąć chleba np z kurczakiem, bo raz wziąłem to po godzinie śmierdziało jak [...]

[...] -1 napój białkowy (przynajmniej 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku Może to być 1L mleka około 0% + szczypta czosnku z cebulą. 13:00 Posiłek 3 -150g filetu z piersi kurczaka - zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina. -210g pieczonych ziemniaków -100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + 0.7L wody [...]

Witam! Mam dla Was moja dietke do oceny. Za uwagi z gory dzieki! moja waga - 91 kg I posilek -100gram platkow owsianych -200ml mleka -rodzynki -3 jaja II posilek -100gram piersi z kurczaka -150gram makaronu -surowka III posilek -150gram ryby -100gram ryzu -surowka IV posilek -100gram piersi z kurczaka -100gram ruzu -suroka V posilek -200ml kefiru [...]

Śniadanie 7.00 omlet: Płatki owsiane 40g Musli 50g 3 jajka l 2 śniadanie( w szkole) Carbo 50 g 150 g piersi z kurczaka 100 g ryżu Przed treningiem i po Łącznie: 150 g piersi z kurczaka 100g ryżu Po treningu Carbo 50 g Kolacja mleko 600g 3,2% + kakao 2 łyzeczki 70 g słonecznika łuskanego Podsumowanie: 145 g białka 81 tłuszczy 356 węgli 2800 [...]

Szybkie pytanko... Jak to jest ze smażeniem piersi z kurczaka? Kiedy przygotowuje jedzenie, to wszystkie piersi wrzucam na patelnię na rozgrzany olej rzepakowy i smażę... nie gotuje, ani nic z tych rzeczy... No i teraz pytanie... Wiadome, że 100g normalnego mięsa to jakieś 100 kcal Ile wiec kcal będzie miało już usmażone mięso, które się troche [...]

[...] zapotrzebowanie na kcal - 2073kcal I Śniadanie jajecznica z 2 jaj + 50g płatków owsianych na wodzie II śniadanie 2 kromki chleba razowego 2 plasterki szynki z indyka lub piersi z kurczaka sałata III Obiad 150g piersi z kurczaka 50g ryżu warzywa TRENING IV po treningu 1 banan + 30g odżywki białkowej V 100g chudego sera 10ml oliwy z oliwek to [...]

[...] nie ma tam odpowiedzi na moje pytania w sumie temat moze nie jest bardzo interesujacy ale ja naprawde zle sie z tym czuje jakbym nie byla juz kobieta bo sie wstydze swoich piersi:( Jak moj facet mnie dotyka to wpadam w histerie!!:( I zaraz sie odganiam zeby nie dotykal piersi!! Nawet nie ma za co zlapac:( No ale tez nie zrozumcie mnie zle one [...]

Witam, mam 161cm wzrostu ważę 53 kg i mam 14 lat, ćwiczę od 3 miesięcy. I teraz pytanie: co mam jeść zeby utrzymywać mase i wyrzezbic to co teraz mam na mięsnie ? Może piersi z kurczaka + ryż na obiad(14) na sniadanie płatki owsiane(6:30) a na kolacje znowu ryż i piersi z kurczaka tylko ze w mniejszej ilosci. (18) Polećcie mi coś jeszcze co ma [...]

[...] Moim celem jest przybranie czystej masy mięsniowej. Oto plan: I posiłek Mleko 0,5% - 250g Płatki owsiane - 100g 2 posiłek Masło - 15g Chleb żytni\razowy - 150g Szynka z piersi kurczaka - 100g 3 posiłek Domowy obiad (To co ugotuje mama) 4 posiłek Owoc np. Jabłko, Banan Szynka z piersi kurczaka - 100g Ser chudy - 100g 5 posiłek Oliwa z [...]

siema chcialbym abyscie ocenili mi diete, czy nie jest w niej przypadkiem za duzo bialka i piersi z kurczaka? Czytalem ze nadmiar bialka i piersi z kurczaka jest niezdrowy, to czym moglbym to zastapic? Sam nie za bardzo wiem jak ulożyc prawidłowa diete Zapotrzebowanie 3171 kcal 15% białka: 476 kcal = 119 g 55% węglowodanów: 1744 kcal = 436 [...]