[...] 200 g salatki z kapusty pekinskiej, czerwonej papryki,kiszonego ogórka i lyzeczki oliwy, godz 16-150 g jogurtu z otrebami garsc orzechow godz 19:00-2 kartofle, 200g piersi z kurczaka 7:00-2 jajka tyzka oliwy, chleb wasa, papryka 10:00-salatka warzywna z jogurtem i piers z kurczaka oliwa 13:00-200 g pieczonego lososia, 200 g surówki [...]
[...] tego dziennie ok 8-10 tys. kroków. Ogólnie o mnie: nie jestem gruba ale pulchna, mam tendencję do odkładania się tkanki tłuszczowej głównie w górnej części ciała (boczki, piersi, ramiona) przy czym nogi i pośladki są stosunkowo szczupłe. Przed dwoma laty ważyłam 50kg i była to waga z którą czułam się najlepiej, do której chciałabym wrócić. [...]
[...] mlekiem -z obiadem bywa różnie, bo mamusia gotuje ;). Ale wszelkich mielonych i schabowych odmawiam ;) Zatem najczesciej jest to jakas czesc kurczaka np kawalek piersi lub małe udko (niestety smażone) z kawalkiem chleba (ciemnego oczywiscie), zamiennie jakas zupa jarzynowa, leczo, itp. Jednak nie obiadam sie i jem tego mało. -na [...]
[...] okolo 6-8miesiecy Uprawiane inne sporty: zadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w pełni wyposarzona siłownia Dieta: bez nazwy duzo piersi z kurczaka indyka rybka tunczyk do tego makaron i jakies warzywa sniadanie platki owsiane Przeciwskaznania medyczne: zadne Zażywane suplementy: egg protein 80 - [...]
[...] T 10:30 100g Gain Fasta 12:00 - Śniadanie II 80g ryżu brązowego 50g tuńczyka z puszki 10g oliwy z oliwek 60g WW, 11g B, 11g T 15:00 - Obiad 100g kaszy gryczanej 100 piersi z kurczaka bez skóry 10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T 16:30 - Trening 18:30 - Suple 5g glutaminy, po dziesięciu minutach: 100g Gain Fasta + 40g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] granicy błędu +/- 1-2cm, bo ciężko się samemu zmierzyć nie do końca mając pewność, czy poprawnie się to robi. Wiek – 23 lata Wzrost – 170cm Waga – 64kg Ramię – 31,5cm Klatka piersiowa – 92cm Talia – 76cm Biodra – 65cm Udo – 50cm Łydka – 36cm Ćwiczę dziennie 1,5h-2h Rozciąganie kilka min 10-15 min na skakance Pompki Przysiady (jak ze sztangą) [...]
Wiatm serdecznie! Mam na imię Karolina i po wielu próbach i porażkach, postanowiłam zasięgnąć pomocy. Chcę pozbyć się mojej niepotrzebnej zimowej oponki (teraz już raczej opony). Największy problem mam z ćwiczeniami, które chciałabym wykonywać, ale nie wiem które mogę, a których nie, dalej opisany jest mój stan zdrowia, który mnie mocno ogranicza. [...]
[...] 2 kawałki chleba z serem lub szynką obiad 14:15 - 15:15 - surówka (solidna porcja) i mięso (najczęściej - jednorazowo - 1 zraz wieprzowy, 1 kotlet schabowy, 1 kotlet z piersi kurczaka, zrazy z karkówki) kolacja 18:30-19:30 - ponownie chleb razowy z dodatkiem posiłek przed snem 22:00 - 1/2 kostki twarogu -> Nie jestem w stanie podać ile [...]
[...] słuchawek do wewnątrz dwie po bokach u dołu kurtki (wszystkie zapinane na zamek).Rodzaj : WiatrówkaRozmiar : MKolor : Czarny z białymi wstawkami (zamek), logo NIKE na piersi.Ściągacz na dole kurtki, w kapturze i rękawy regulowane gumowym ściągaczem (widoczne na zdjęciach)Kurtka już jest całkowicie unikatowa. Niedostępna już w żadnym [...]
[...] niz normalne cardio ). Dieta wyglada na ten moment bez zmian : 1.150g Platkow owsianych/60g izolatu z Fitness Authority 2,3,4,5 ---> wygladaja identycznie 100g.ryzu, 250g piersi z kurczaka, pomidory lub brokuly. 6. Jajecznica 5 calych jajek / 5 bialek. Supplementacja przed i po treningowa ; -przed i po 10g bcaa i glutaminy -50g Vitarade/ 50g [...]
[...] poza tym, w szkole mam wf, na którym praktycznie nic się nie robi. Co lubisz jeść na śniadanie: kanapkę Co lubisz jeść na obiad : ryż, surówki (kocham surówki!), kotlet z piersi, albo inaczej, np. makaron z sosem włoskim, z zup uwielbiam pieczarkową i brokułową. Co jako przekąskę : zależy, owoc, słodycz Co jako deser : nie mam takiego czegoś [...]
[...] nic co wymaga gotowania, bo jestem w pracy, albo jakas odzywke albo cos gotowego do zakupu, nie psujacego sie w cieple. Posiłek IV (przed treningiem ~18:30 Duszone mięso z piersi kurczaka (150g) Ryż biały (150g) 2 jabłka Posiłek V (po treningu) Mleko(jakie lepsze, 0.5 tluszczu, czy sojowe?) platki kukurydziane (razem jakies 350-400g) groszek z [...]
[...] W szkole: I. 8.20 lub 9.00 - jabłko ( czasami jabłko i gruszka) - około 70 kcal - 14g węgli II.100 lub 10.45 - kanapka z wasy 3 zboża, warzywami i szynką z piersi z kurczaka (120 kcal, 13białka, 12 węgli, 2 tluszczu) III.11.45 lub 12.40 Serek wiejski lekki - 160 kcal b:22g ww:5 g tł:6 g) - przedtreningowo Trening [...]
[...] (miałem kiedyś kamienie w nerce i jest wrażliwa na zatrzymanie wody w organizmie). Stad przez bóle nie wezmę już jej więcej. Od miesiąca zmieniłem dietę na ryż, makaron i piersi z kurczaka – jednak tylko 3 razy w tyg. mam posiłek złożony z tych składników – reszta to normalne jedzenie włączając w to kanapki w pracy (siedząca praca przy [...]