Pieczone, dobrze przyprawione mięso(karkówka, szynka, schab) wytrzyma i ten tydzień, tak samo gotowane jajka. Z marketów wędzone ryby, piersi z kury, mozzarella. Tłuszcze uzupełniane orzechami, z warzyw wygodnie kupować pomidorki koktajlowe. Węgle z owoców, ewentualnie ciemny chleb. Są też lokale jak ekspress marche - z jedzeniem na wagę , czy [...]
Posiłek do szkoły Jak wcześniej mówiłem wrzucam zdjęcie obiadu do szkoły: Skład: -330g piersi z kurczak -150g ryżu -70g sosu tajskiego @Fuuun - dokładnie w weekend nogi będą katowane 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4b814ae7d61c4f5ab649ce6003b37aec.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PS. Dietka już jest :) Rano dwa jajka, bułka z szynką i ogórkiem plus kilka pomidorków. W szkole bułka z piersią z kurczaka plus jakiś batonik do dodania kalorii, na obiad ziemniaki z kawałkami piersi kurczaka albo kurczak z imbirem (ogólnie przepis z Men's Health), potem jakieś owoce i orzechy, a na kolację tortilla z ryżem albo sama plus jakiś [...]
Wyliczałem moje zapotrzebowanie kalorii, ilość węgli jaką powinienem spożywać i białka, tylko jest problem bo nie mam konkretnej diety, że w tym dniu jem to, a w tym to. Jem co mi wpadnie do ręki, często jem piersi z kurczaka oraz ryż. Więc raczej zaczne od swojej diety i dzięki za pomoc!
To tak.. Z kreatyna mam stycznosc juz od paru lat ( obecnie mam 18-scie) Trenowałem Pływanie zawodowo i dokarmiali mnie takimi specyfikami... Po zakonczeniu plywania jadłem tyle samo jak w czasach trenowania i bardzo szybko przytyłem... Na siłownię przez około rok chodziłem ale bardziej w celach jeżeli można było tak powiedziec rekreacyjnych... [...]
W szkole ? ja biore albo drina białkowego , albo ser biały , a ostanio piersi w płatkach biore i szama na lekcji tak ze 3-4 godziny po śniadaniu w domu. Patrzą się jak na dzika , ale czego nie robi się dla siłki .
oki Elite; 5;00sniadanie platki ok70gr+300ml mleka+1lub dwa jajka 9;30IIsniadanie kanpki z poledwica+jajko 13;30 100gr ryzu z bananem lub z piersi kurczka 18;00 moj dopiero obiad domowy konkretny( 19;00 silownia 3 razy w tygodni 21;30 ryz lub makarony oki to tyle to taki przykladowy dzien diety.a miedzy nimi mega masa4000 pije i hmb.pozniej [...]
[...] 50 ml jogurtu naturalnego; ogórek, pomidor, rzodkiewka; 10 g oliwy z oliwek lepszy filet zamiast poledwicy, twarog do wymiany III posiłek (przedtreningowy): 50 g ryżu; 50 g piersi z kurczaka ok IV posiłek (potreningowy): ; 80 g kaszy gryczanej; 120 g mięsa (różne, kotlety, kurczaki, karkówka, żeberka, zależy od dnia) ; warzywa bez warzyw, mieso [...]
[...] na ilosc białek jak i dosc wysoka kalorycznosc na jedna porcje. Nie jestem z tych którzy myśla ze kupią gainera i bez diety przytyją 10 kg na 6800g paczce. Wcinam ryż, piersi z kuraka, płatki owsiane, makarony, twarogi czyli standard na diecie + jem o równych godzinach bynajmniej staram sie dlatego nie wiem czy mutant mass chociaz [...]
Hmmm to co wybrać zostawić tak jak jest i kupywać np dziennie 300 gram piersi z kurczaka ? czy zakupić to białeczko. PatrolRnR hardmass na strasznie krótko by mi wystarczył a ja długo takiej kasy na odżywke nie bd miał ale dzieki za propozycje :P
2. Ok 3. Piersi możesz zastępować czasami podrobami, mięsem z ud (teraz promocje są 11zł/kg), schabem 4. Na niskich węglach nie ma sensu, poza tym trenujesz piłkę czyli interwały 1 i 5. Węgle daj przed, w trakcie i po treningu, np. przed i w trakcie carbo bym pił wtedy poziom energii podczas np. treningów piłkarskich będzie cały czas wysoka, a po [...]
to raczej nie jest rożnica paru minut. wypijesz gainera i po godzince można spokojnie cwiczyc, a zrob to samo po płatkach lub piersi z kurczaka to co serie bedziesz bekał
[...] (103,92), albo wręcz Carbo. Masz 180 wzrostu i ważysz "malutko" (75/80?), więc Ci nie zaszkodzi. Jak weźmiesz Carbo, to kup do tego jakieś białko (Hi Tec Protein?) albo jedz po prostu dużo piersi kurczaka i nabiału. Węglowodany to nie wszystko! Automat sam wyłączy promocję o godzinie 00:00 i nie ma zmiłuj! Mateusz Pazdan Administrator
[...] taki rozkład około treningowy byłby dobry ? 90min Przed Ryż/kasza/makaron 100g Mięsko chude 100g W trakcie: Woda, miód, cytrynka. 30 min Po: Wafle ryżowe - 100g Pieczeń z piersi kuraka - 100g Bo szczerze mówiąc nie mam ani czasu ani nawet chęci na gotowanie/smażenie po treningu. Różniej dałbym już tylko twaróg na 2h przed snem. Zmieniony przez [...]
[...] zapotrzebowanie kcal. Produkty w diecie wyglądają ok, warzywa mogą być dodawane do każdego posiłku, owoce włącz w ciągu dnia. ( podstawa witamin i minerałów ) Głównie swój jadłospis opierasz na piersi z kurczaka/pamiętaj o urozmaicaniu diety. Każdy posiłek powinien być wymienny. Nie przyzwyczajaj organizmu do wybranych składników odżywczych.
Jak mogę szybko przytyć?
