piersi

[...] 7-8 malych posilkow w ciagu dnia. Niech beda w formie przekasek. Kazda ma miec proteiny ale nie kazda weglowodany. Wegle - niech zacznie od 2 torebek ryzu dziennie. 70 dag piersi z kurczaka i troche oliwy z oliwek, omega 3 itepe. Trening obwodowy - 3 kolka po 8-10 cwiczen w kolku. Potem od razu aeroby - zaczac od 45minut i stopniowo do 60 [...]

[...] dawkujesz tyle, żeby ci uzupełniło braki bialka ktore masz z jedzenia. Efekt z połączenia Cp z bialkiem będzie taki sam jak efekt połączenia Cp z jajecznicą czy z kotletem z piersi. Jak nie masz diety. A nie masz. To pozostaje jeśc wg wskazówek producenta. ALe nikt tu ci nie powie, czy to będzie za dużo czy za mało. Cp jesz tak jak na opakowaniu. [...]

a i czy w ciągu 2 miesięcy można osiągnąć jakieś efekty, typu zmniejszenie męskich piersi lub nabycie jakiejś siły ? Przepraszam za ten spam, ale zagapiłem się i nie dałem w jednym poście..

[...] tłuszcz) 3 POSIŁEK (szkolny) - 80g ryżu brązowego (b9, t1 , w96 ) - 2 banany - 1 całe jabłko } sałatka - 20g białka 3 POSIŁEK (przed treningiem) - 150g piersi z kurczaka (b50 , t6 , w0 ) - 100g ryżu brązowego (b9, t1 , w96 ) - 100g warzyw 4 POSIŁEK (po treningu) - Białko 35g - Carbo 35g - szklanka mleka 5 POSIŁEK - [...]

Musisz wzmocnić mięśnie międzyłopatkowe przy jednoczesnym rozciągnięciu mięśni klatki piersiowej. Z ćwiczeń, które możesz robić praktycznie wszędzie - w pracy czy szkole - to dociskanie ramion do ściany. Stajesz tyłem blisko przy ścianie i starasz się ją dotknąć barkami. Każde powtórzenie przytrzymujesz przez chwilę, starając się odpowiednio [...]

ja tam bede jadł tak : garść płatków owsianych i orzechów włoskich, 8 jajek, 2 duże piersi z kury, 2 worki kaszy i 50g oliwy. Święta to dni jak dni dla mnie.

a wiesz w ogole czym jest dieta? nie musisz jesc achabowych, ryzu i piersi z kurczaka. chodzi o to bys wiedzial ile czego potrzebujesz i ile mozesz dostarczyc. nidobory uzupelniasz bialkiem. nikt nie odpowie Ci napytanie jak stosowac bialko - bo to jest kwestia uzalezniona wlasnie od brakow. odzywka bialkowa to cos w stylu filetu z kurczaka... [...]

Nie wiem w czym tkwi problem. Nie umiesz sobie rozbic piersi, wrzucic na grill, ugotowac ryz i dodac do teog jakies warzywo? Jezeli nie to zacznij to robic, inaczej sie nie nauczysz. Z czasem probemu tez nie powinno byc. ryz zawsze mozna ugotowac przed wyjsciem (do szkoly?).

qqrq - może być kefir, tak jak pisze Bulmastif - o zmniejszonej zawartości laktozy. Poza tym mogą być piersi z kurczaka i chude rybki. Bul, nie zabieraj pracy na forum Widzę że zadanie domowe wymyśliłeś tak skutecznie, że całe sfd pozbawiłeś Kaina ---------------------------------------------------------- Jeżeli moja wypowiedź Ci się [...]

120g piersi z kurczaka + 50g kaszy gryczanej + 10g oliwy z oliwek + troche salaty

[...] logiczne że kromka ma te 50 g, matematyka nie boli;) A rozkład makroskładników w 100 g poszczególnych produktów masz w tabelach żywieniowych, tam jest podane że np w 100 g piersi masz 20 g białka itd. A te tabele masz nawet na potreningu.pl, poszukaj czegoś takiego jak ,,tabele żywieniowe" i będzie git. Zresztą, znając wagę użytych produktów [...]

[...] "Delma" 2g 4 0 0 0 Ser Gouda do smarowania - Hochland 15g 38 2 3 1 Posiłek nr 3 15:10 Produkty b.d. 492 37 9 65 Ziemniaki, średnie 400g 240 6 0 53 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 99 22 1 0 Mleko 3,2% 250g 153 9 8 12 Posiłek nr 4 19:00 Produkty b.d. 2087 38 61 358 Chleb wiejski 100g 241 5 1 50 Kiełbasa śląska [...]

6.00płatki owsiane..jajka albo białko 8.00 kanapki z chlebem razowym wędlina różna 9.00 tez kanapki.50gr gainera 10.00 tez kanapki 12.00 obiad ryz kasze piersi makarony 16.00 też jak przy obiedzie 18.00 trening 19.30 po treningu 60gr gainera 20.30 3obiad 22.00 białko

Mozesz zrobic cos takiego Sniadanie 1 Mleko z platkami owsianymi jajka/tunczyk/ Sniadanie 2 Chleb razowy z serem i wedlina np. z piersi indyka Obiad schabowy/mielony/ryby + ziemniaki przedtreningowy ryż + piers kurczaka potreningowy to samo Kolacja jajka + chleb razowy na noc twaróg Oczyscie do posilkow oprocz posilkow z jajkami i potreningowego [...]

nie mowie ze jest cos zlego Moim zdaniem lepiej kupic piersi z kurczaka/tunczyki itd.. niz jakies tansze bialko.

[...] sniadania ryz byl gotowy, zalewalem zimna wodą i wyciaglem pojemniki. Pakowalem do jednego 4 jajka (podweczorek), dwie torbeki ryzu (posilek przed i potreningowy) + dwie piersi z kurczaka. Osobno pakowalem papryke, jablko, pomidora, pomarancze itp... Tym sposobem w ciagu pol godziny po wstaniu mialem zrobione i zjedzone sniadanie, i [...]

[...] cukry proste, nie zalecane na diecie redukcyjnej oprócz posiłku potreningowego. To nie jest żadne rozwiązanie. Chleb razowy + warzywa (sałata + rzodkiewka + ogórek/pomidor) + polędwica z piersi indyka + jajko. Przełam się. Możesz zjeść w drugim końcu szkoły z dala od kolegów, jak to TAKI wstyd. Zmieniony przez - squixy w dniu 2010-04-07 18:45:53

[...] - 4 bialka - lyzka oliwy z oliwek - 2 zoltka - 100g jogurtu naturalnego - 100g banana Białko-30g Węglowodany-66g Tłuszcz-30g kalorie 549 3.po treningu 15:00 -150g piersi z kurczaka bez skóry -100g losos wedzony Białko-50g Węglowodany-0g Tłuszcz-22g kalorie 401 4. 18:00 -ser twarogowy 100g -jogurt naturalny 100g Białko-22g [...]

[...] 3 proc 300ml -kefir 100g -odzywka 30g same proteiny -pomidor -brokul sporo ale zapotrzebowanie 30 proc dziennego zapotrzebowania na energie 2 przetreningowy 13:00 -mieso z piersi kurczaka 100g -ryż brazowy 50g -tunczyk w puszcze 180g 3 potreningowy -noga z kurczaka 100g -ziemniaki 200g -banan -jablko -kalafior 4. jajecznica na masle i smazone [...]

[...] dlaczego tak obciąłeś moja diete ktora ww ??? 10:000 -losos 100g -sałatka warzywna z dodatkiem lyzki oliwy -odzywka 30g -mleko 05 proc 300ml 2 przetreningowy 13:00 -mieso z piersi kurczaka 100g -ryż brazowy 50g -salatka warzywna z dodatkiem oliwy z oliwek 3 potreningowy -noga z kurczaka 100g -ziemniaki 200g -banan 4. jecznica na masle i smazone [...]