[...] wypiłem po godz 17 czy odstęp był około 4-5h) rano oczywiscie owisianka+białko+maslo orzechowe przed treningiem 80g ryzu i pomysl na kurczak po meksykansku z duzo iloscia piersi z kurczaka :-) między dwoma gainerami poleciała kolejna porcja tego kurczaka z ryzem :) na wieczór około 19 wsunełem 2bułki grahamki z szynka z indyka do tego miałem [...]
[...] rozstawione, ugięte w łokciach, pozostaw z przodu. W żadnym wypadku nie próbuj się podpierać rękami do tyłu. Staraj się zetknąć z podłożem pośladkami, brodę przyciągnij do piersi, aby ochronić głowe. Leżąc na plecach, podciągnij deske mocno pod siebie i unieś tłów. Prawa ręką podeprzyj się z lewej strony. Podciągnij do góry nogę, która została [...]
jak dla mnie ta delikatność to atut, czy to w takich czy klasycznych kotletach z piersi itp. Kiedyś dawałem otręby, teraz zawsze na "sucho" i wchodzi lepiej, choć jak piszesz z przewracaniem może być średnio jak nie ma się wprawy.
[...] (Dusza, Kaskiewicz, Chimczak), 18) ze skroni, znad uszu i z karku - tzw. podskubywanie gęsi (Dusza, Kaskiewicz, Chimczak), 19) z brody i wąsów (Dusza, Chimczak), 20) z piersi (Chimczak), 21) z krocza i z moszny (Chimczak); przypalanie: 22) rozżarzonym papierosem okolic ust i oczu (Chimczak), 23) płomieniem - palców obu dłoni (Dusza, [...]
W sumie po namyśle, jeśli miałbym zrezygnować z tej jajecznicy z 4 jaj na rzecz piersi z ryżem to wyszłoby mi mniejwięcej na to samo. A nawet i czasu bym zaoszczędził bo moje dwa posiłki w pracy wyglądały by tak samo (pierś + ryż 2x) więc za jednym zamachem bym zrobił obydwa. Wiedziałem że ułożenie tej pi***** diety będzie najgorsze. Banan w jakim [...]
[...] : 565 zrezygnuj z mleka Posilek 2: Tunczyk w oleju + kromka chleba graham + 30 g fasoli B:39; T:22; W:39 Kcal : 518 tuna tylko z wody plus oliwa z oliwek Posilek 3: 200 g piersi z kurczaka + 50 g ryzu brązowego + 100 g mieszanki warzywnej+ 10 g otrebow pszennych + 20 g orzechow wloskich B:53; T:14; W:64 Kcal : 588 za duzo ryzu na co ci tyle ww [...]
ok spoko ,mleko juz zastąpilem jogurtem naturalnym. z tuńczyka poki co zrezygnowalem zamienilem go na piersi z kurczaka z oliwa z oliwek ,co do tych wegli, jak zmniejsze jeszcze ilośc ryzu to wyjdzie mi jak na mase 84 kg dość mało weglowodanow?
[...] posilkow dnia, staraj sie zawrzec w nim duzo bialka, wegli i mala ilosc tluszczy odpowiednia do twojego bilansu kal., posilek przed treningiem jak i po treningu moglby skladac sie z np. piersi kurczaka + ryz + warzywa , ewentualnie jakas odzywka, na noc najlepiej samo bialko/odzywka, to tyle z mojej strony mam nadzieje ze choc troche pomoglem...
Enjo:) o której masz trening? o której chodzisz spać? do posiłku o 11 dobrze by było dorzucić trochę białka, albo przenieść trochę piersi z kurczaka z posiłku o 14. Tak ogólnie to b ładnie:) ciekawe jak trening.... napisz co to za siłka, czy jest trener, jakie sprzęty do aero..... :-)
szynka z piersi kurczka? to coś kupnego czy pod tą nazwą masz zakodowaną własną robotę. Ladies nie jedzą takich kupnych rzeczy - szczególnie jeszcze jak coś ma jednocześnie w nazwie i kurczak i szynkę :-D Chleb razowy sprawdź skład - czy nie ma słodu albo karmelu dla koloru, raczej nie jemy kupnego Drugie śniadania nie spełniają warunków menu [...]
szynka z piersi kurczka? to coś kupnego czy pod tą nazwą masz zakodowaną własną robotę. Ladies nie jedzą takich kupnych rzeczy - szczególnie jeszcze jak coś ma jednocześnie w nazwie i kurczak i szynkę :-D Chleb razowy sprawdź skład - czy nie ma słodu albo karmelu dla koloru, raczej nie jemy kupnego Drugie śniadania nie spełniają warunków menu [...]
[...] do Twoich, był tu kiedyś forumowicz który jadł niemal 6000kcal i nie mógł przytyć. 2 tygodnie intensywnej pracy na dietą i przy 4000kcalo zaczał po prostu rosnąć, aż trzeba było dalej obcinać kalorie. Zrezygnuj z piersi z kurczaka, twarogu na noc, jedz smaczne posiłki. Z rezygnuj z treningu typu split na rzecz prostego i skondensowanego FBW
[...] 200g z tego pamiętam (razem z sosem, sam tuńczyk chyba 160g). Jem go czasem samego przed snem jako źródło czystego białka. Nie jest zły. Jak nie mam czasu przygotować sobie piersi z kurczaka, albo jest nieromrożona, to jem go z ryżem i oliwą, ale strasznie syfiasto to smakuje, nie polecam . A codziennie i tak nie można, bo zawiera dużo rtęci [...]
ale jeśli ktoś zje ryż biały po treningu i piersi z kurczaka bo go nie stać na inną suplementację to nie popełni żadnego błędu i też urośnie to, że ta opcja jest najlepsza nie znaczy, że inne są o wiele gorsze wiadomo najlepiej jeść mięso wołowe ale też nie każdego na nie stać i radzą sobie ludzie z kurczakiem ja np. od dłuższego czasu nie mam [...]
dieta redukcyjna a zapotrzebowanie gramowe
