[...] IF bardzo mnie to zainteresowalo i nie wiem czy sie przezucic na te 3 posiłki dziennie np. 7:00 jajecznica z 8 jajek płatki owsiane 150g ryż 100g 14:00 200g ryżu + 200g piersi z kurczaka + dużo surówki z warzyw 15-16 trening 16:30 gainer 21/22:00 250g sera białego chudego +dużo warzyw i oliwy z oliwek 4/5 L wody dziennie Zmieniony przez - [...]
[...] nie będę stosował specjalnej diety, ale będę się zdrowo odżywiać. Chipsów nie jadłem już z 2 miesiące. Ogólnie to kiedyś byłem gruby, w wieku 10 lat ważyłem 55KG. Jem dużo piersi z kurczaka, kurczaków ostatnio nie jadłem ale jak zacznie się rok szkolny to będę jadł kurczaka to obok mam budkę z kurczakami. Ryż też jem często, ziemniaków też już [...]
[...] jajka z drugiego (jak wyjdzie za mało białka to dodaj do tego jeszcze same białka jaj), w drugim posiłku daj mięso i warzywa i tłuszcz, zamiast udek lepszy będzie filet z piersi ale to zostawiam Tobie, kapusta kiszona to nie właściwe warzywa - zamień na warzywa zielone, twaróg w ostatnim posiłku daj półtłusty, dodaj jakiś tłuszcz do niego, nie [...]
[...] na śniadanie chętnie zmienię na jajka, jeśli chodzi o mięso z udek :D nie jest to też jakiś stały element:) (dziś np mam 500g wędzonego łososia^^), ale codziennie jedzenie piersi mnie zwyczajnie nudzi :) także mieszam z innymi mięsiwami :) co do twarożku to faktycznie nie pomyślałem o uzupełnianiu tłuszczy w ten sposób :) zapotrzebowanie wydaje [...]
oto poprawiona dieta DIETA 6 POSIŁKÓW JA WAŻE 105 KG (ZAOKRĄGLIŁEM DO PEŁNYCH ) POTRZEBA MI 2.2 GRAMA BIAŁKA NA KG MASY CIAŁA JEST TO DIETA REDUKCYJNA A WIĘC NIE BĘDZIE W NIJ DUŻO TŁUSZCZY CZY WĘGLOWODANÓW A WIĘC POTRZEBA MI 231 GRAM BIAŁKA NA DOBE TO DAJE MNIEJWIĘCEJ 39 GRAM BIAŁKA NA POSIŁEK A WIĘC POSIŁEK 1 < 40gram> JAJKO <100 [...]
jogurty, makaron, ryż, czerwona fasola w puszce, piersi z kurczaka - stały zestaw jak odwiedzam "Biedronkę" EDIT: jeszcze twarogi Zmieniony przez - ASNF w dniu 2009-09-24 19:43:51
4 Stycznia 2009 Dzien Banana Dobra dam najpierw co zjadłem :D Po porannym prysznicu o 7.30 zjadłem sobie 2 jajka i chlebek razowy. Później o 9.40 zjadłem sobie banana jednego (wiem wiem że węglowodany proste tylko po treningu ale tam jeden nie zaszkodzi). O 10.30 zjadłem gruby kawał sera na sucho (lubie tak jeść), kanapka z szynką.. o 12.30 [...]
[...] ich nie ma? Tzn. porownanie jakie dalem przed trenigiem to raz a inne to np.: lato, upal, nawet wieczor. Mozna zielona herbatka - czuc ze leci jak po cieplym obiadku pelnym piersi kurczaka, idzie cieplo z ukladu pokarmowego az milo. A po kapsach TSE zwazywszy TYLKO I WYLACZNIE na EGCG, jakos nie ma tego samego. A Olimp jak i wszysc zawsze [...]
nie nie mam na mysli cieplo idace z samego faktu zjedzenia czegos wysokobialkowego z olejem np. piersi kurczaka z lnianym - nawet jak zimne to potem cieplo sie robi. Juz nie wspomne jak teraz bo w nocy zaiwrzucha niby zimno a jak sie nieopatrznie po treningu nawpieprzam bialka jajecznego, sloik masla orzechowego i mct to total, koldra mokra od [...]
Regularne o tych samych godzinach 5-6 posiłków dające łacznie +/- 5000 kcal, nie chce mi sie wszystkiego przepisywać bo mam na kartce od znajomego dietetyka, powiem tylko ze unikam niezdrowych rzeczy, białej mąki i innych gówien. Jem ciemne pieczywo, ryż, kasze gryczana, mięso , spozywam do tego oliwe z oliwek sporo nabiału w sensie twarogi, serki [...]
[...] 100g twarogu + 70 g cheba razowego , owoc Czyli po tygodniu mam zwiększyć ilość rzeczy w tych posiłkach ? np : Śniadanie : 130 g cheba razowego + szynka + banan Obiad: 100g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywa , owoc Kolacja: 100g twarogu + 100g cheba razowego + szynka , owoc Wiem że ta dieta jest do du** ale jestem w tym całkowicie zielony . [...]
[...] deficycie kalorycznym efekt yoyo przestanie mi już zagrażać ? To mój plan dietetyczny na jeden dzień Śniadanie : 100 g płatków owsianych II Śniadanie: Jabłko Obiad: 100g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywa , owoc Kolacja: 100g twarogu półtłustego + owoc za tydzień mam zwiększyć ilość kcal o 200 . Zwiększę je bananami ale gdzie je [...]
3 razy w tygodniu Bieganie truchtem prosto z rana, zacznij od 30 min. w następnym mies spróbij 45 min. Suplementacja kup l-karnityne i bierz rano przed biegiem jedną tabletke. Dieta dużo mleka, jaj, piersi z kurczaka, unikaj posiłków wysokotłuszczowych. Życze powodzenia.