piersi

[...] sopockiej z indyka pomidor lub ogórek zielona lub czerwona herbata (bez cukru) Posiłek 3: 200g (1 dość duże) jabłko 1 szklanka wody mineralnej niegazowanej Posiłek 4: 100g piersi z kurczaka 150g ziemniaków lub 50g ryżu surówka mineralna Posiłek 5: 25g (1 kromka) chleba razowego 60g (1 średni) śledzia marynowanego kilka plastrów pomidora [...]

[...] -sos czosnkowy 50-100ml 3 . 41,5g b , 3g ww , 47g t -3jaja -papryka -pieczarki -troche sera żółtego 4 . 27g b , 19g ww , 10g t -25g ryżu brązowego /kaszy gryczanej -100g piersi z kurczaka -sos czosnkowy 5. 24g b -WPC 80 30 g 6 . 27g b , 5g ww , 25g t -125g twarogu -wiórki kokosowe 40g 2364 kcal łącznie zapotrzebowanie wynosi ok [...]

[...] z kurczaka 200g Po treingowy: białko 30g ziemniaki 200g No i ten 5 posilek(jesli jestem w domu, a w robocie co tam dadza): chleb razowy 40g oliwa z oliwek 10ml szynka z piersi z kurczaka 60g marchew 100g razem to daje okolo: 1845 kcal b: 145g (1,9g/kg) t: 69g (0,9g/kg) w: 167g (2,2g/kg) no i tak jest mniej wiecej wedlug kalkulatora no i [...]

[...] 100g Oliwa z oliwek 20g ok.18 BTW: 21g/15g/12g kcal:274 5 jajek Pomidor Chleb zwykły 20g ok.21 BTW: 35g/13g/9g kcal: 292 Pomidor 100g Ogórek 100g Oliwa z oliwek 10g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Kapusta pekińska 100g Kukurydza konserwowa 20g ok.23 BTW: 34g/10g/21g kcal: 310 Ser twarogowy półtłusty 150g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu [...]

[...] by mięśnie klatki były bardziej pełne/bardziej zarysowane. Nie obrażę się na nieco większe ręce. W klatce mam ok 100cm a w bicepsie jakieś 32cm. Właściwie to zależy mi by piersi (geez głupio brzmi:) były bardziej muskularne i brzuch. Nie mam czasu na siłownie a dom mam za mały by sztangę kupić. Robię pompki zatem , podnoszę hantle i ćwiczę [...]

[...] z indyka-50g Oliwa z oliwek-10g Margaryna -10g 15:30-V posiłek Ryż biały 50g Tuńczyk-100-120g 18:00-posiłek przedtreningowy Pierś z kurczaka-100g Ryż biały-100g D ryżu i piersi dodany będzie sos dla smaku.Jak będe miał konkretne informacje o sosie dodam informacje. Surówka z ogórków i pomidorów-50 g 20:00-20:30 posiłek potreningowy Banan-200g [...]

[...] wiejski lekki 40g szynki z indyka 60g chleba pelnoziarnistego 4g oliwy z oliwek B 27,36 (w tym 23 poch. zwierzecego) T: 9,84 W: 31,78 4 posilek 15:00 (przedtreningowy) 110g piersi z kurczaka 50g ryzu brazowego 100g jablka 4g oliwy z oliwek B 27,5 (w tym 23 poch. zwierzecego) T: 6,96 W: 54,8 5 posilek 18:00 (potreningowy) 116g sera bialego [...]

[...] tłuszcz 27,36 g ww 3x plasterek poledwicy sopockiej 14.91 g białka 6.81 g tłuszczu 0,60 tłuszcz 3 posiłek (szkoła) czy tu cos dodac? posiłek przed treningowy 100 g piersi z kurczaka 21.5 g białka 1,3 g tłuszczy 0 ww 100 g ryżu białego 6,7 g białka 0.7 g tłuszczy 76.5 węglowodanów 300g fasolki szparagowej posiłek potreningowy 30 g [...]

[...] 4%) - 100g Odżywka białkowa Hi Tec Protein 80 - 20g Mleko - 200ml B 33,5g / T 9,8g / 72,4 / 508,8 kcal 2. posiłek (11.00) Chleb razowy pełnoziarnisty - 100g Szynka z piersi kurczaka - 60g Margaryna Smakowita - 20g Jogurt naturalny - 180g B 27,7g / T 18g / W 65g / 515,6 kcal 3. posiłek (16.30/17.00) Ryż 100g Pierś z kurczaka 150g Oliwa z [...]

[...] 2,8 50g tłuszcze 5,8 7,5 0,5 15,3 18 47g węgle 33,7 23,5 23 3 3,3 86,5g obiad ryż 100g 375kcal + 200g piersi z kurczaka smazona 480kcal + surówka = 855kcal SUMA białko 8,5 50g 58 węgle 82 0 82 tłuszcze 1 [...]

[...] WW:113g 14:00 Ryż biały 1 x 100 g Jaja kurze całe 2 x szt. Orzechy włoskie 2 x 10g Pomidor 1 x średni 659 kcal B:26g T:25g WW:88g 16:30 Kasza gryczana 1 x 100 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 1 x szt. (125g) Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 1 x szkl. (200g) Oliwa z oliwek 2 x łyżeczka (5g) 608 kcal B:45g T:15g WW:84g 18:00-19:30 [...]

[...] - Kilka orzechów włoskich Posiłek II -Kanapka z serem żółtym i pomidorem. Posiłek III - kasza gryczna - szklanka mleka - surówka z kapusty, marchewki - Kotlet schabowy (z piersi z kurczaka) ***TRENING*** Posiłek IV -kanapka z jakimś mięsem z wieprzowiny (szynka konserwowa/ ogonówka) -Herbata bez cukru Posiłek V - banan - jogurt naturalny [...]

[...] razowy - 350g Margaryna - 15g Polędwica drobiowa/szynka itd - 70g Żółty Ser tłusty - 60g Pomidor/Ogórek itd - 100g Kabanosy drobiowy - 50g Tuńczyk w oleju - 170g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g Ryż brązowy - 100g Fasola szparagowa - 100g Brokuły - 100g Ser twarogowy półtłusty -250g Banan - 100g mniej wiecej to samo codziennie, [...]

[...] powiedziała że takie zajęcia nic nie wnoszą. Planuję zacząć trening na siłowni Co lubisz jeść na śniadanie: Płatki owsiane, kanapki. Co lubisz jeść na obiad : mięso z piersi kurczaka i jakieś dodatki, sałatki. Wszystko lubię Co jako przekąskę : nie lubie przekąsek. Co jako deser :słodycze:) Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan [...]

[...] 50 /11 /1 /0, 48 /9 /2 /0 -10g orzechow 131 /3 /13 /1 414 kcal 16 g białka 21 g tłuszczu 39 g węglowodanów Obiad (w domu) około 15.00 -100g kaszy gryczanej 336 /12 /3 /63 -piersi z kurczaka 100g 102 /22 /4 /0 Razem 448 kcal 34 g białka 7 g tłuszczu 63 g węglowodanów Trening około godz. 16 Po treningu 2 banany (240g)228 /2 /1 /53 Podwieczorek [...]

[...] lub inne formy aktywności: koszykówka 4 razy tygodniowo po 1,5h Odżywianie: Wczesniej nie przywiązywałem zbytniej wagi do odżywiania, ale raczej były to potrawy drobiowe, piersi z kurczaka itp. Ziemniaki jadam bardzo rzadko, zdarza mi się przegryźć jakiś fast-food raz na kilka tygodni. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak [...]

[...] WW: 72g kcal: 335,2 14:30 - 15:30 (zależnie jak kończę) Obiad w szkole lub domu (w szkole jak mam jakieś dodatkowe zajęcia i nie zdążę wrócić) 17:00 (Przed treningiem) 100g piersi z kurczaka 50-100g ryżu warzywa łyżka oliwy do warzyw B: 24,85g T: 11,45g WW: 39,55g kcal: 359 19:00 - 19:30 (Po treningu) koktajl: 2 średnie banany trochę płatków [...]

[...] (bułka wrocławska ?) Obiad (ok. 16-17) I tu, jako że jestem na utrzymaniu rodziców, bywa różnie Ziemniaki gotowane/ryż/kasza jęczmienna/kuskus/makaron (na zmianę) Smażone piersi z kurczaka/kotlet z kurczaka/schabowy/duszona wołowina/czasami jakaś gotowana rybka + gotowane warzywa Od czasu do czasu jakaś zupa: pomidorowa / rosół / krupnik etc [...]

Moj problem polega na tym ze na klatce piersiowej zaczyna gromadzic sie tluszcz o brzuchu nie wspomne. Przy wieku 19 lat waga 109-110kg:/ Normalnie zaczynaja rosnac mi piersi i niedluge wpadne w kompleksy:/ Zaznaczam ze z dieta to u mnie roznie bo sie napale przez kilka dni i pozneij czar pryska i znow jem wiecej:( Mam za mala silna wole choc [...]

[...] . Od dziś robię cykl na masę do czego używam vitalmax mono + mutant mass . Problem mam z obiadem i zapewne z kolacją , gdyż nie jestem w stanie zjeść takiej ilości ryżu i piersi , przed obróbką termiczną było ok , ale po zwiększeniu się masy ryżu stwierdziłem , że na kolację i obiad (2 posiłki) użyję 100g ryżu , 300g+ po obróbce termicznej no [...]