[...] U mnie dzisiaj wypadły interwały na rowerku oraz brzuch . Dieta : 1.50 g płatków owsianych ,45 g wpc , 10 g masła orzechowego 2.50 g płatków owsianych , 45 g wpc 3.150 g piersi kurczaka , warzywa , 5 ml oliwy 5.150 g piersi kurczaka , warzywa , 5 ml oliwy 5.200 g serka wiejskiego lekkiego , 20 g masła orzechowego W posiłku po treningowym [...]
[...] 4 s x 15 p 7.Mcnpn zwykły i szeroko na przemian 6 s x 15 p DIETA: 1.65 g płatków owsianych, 30 g wpc, 10 g masła orzechowego, 150 g jabłka 2.50 g ryżu basmati , 110 g piersi kurczaka , warzywa 3.50 g wafli ryżowych , 110 g piersi kurczaka , 150 g pomarańczy 4.50 g wafli ryżowych, 150 g serka wiejskiego chudego 5.110 g kurczaka , warzywa [...]
[...] + BRZUCH: 2 s skrętów na brzuch 2 s przyciągania kolan 2 s unoszenie rąk i nóg w leżeniu DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 5 g orzechów włoskich 2.150 g piersi kurczaka , warzywa , 3 wafle 3.150 g indyka , warzywa , 20 g masła orzechowego 4.150 g piersi kurczaka , warzywa , 10 g orzechów włoskich 5.150 g twarogu chudego , [...]
[...] w tył w opadzie tułowia na triceps 3s x 12/12+max/12+max + 2 x tabata DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 30 g wpc , 150 g jabłka , 10 g masła orzechowego 2.110 g piersi kurczaka , 75 g ryżu basmati 3.150 g serka wiejskiego chudego,15 g wpc, 22 g masła orzechowego ,warzywa 4.110 g piersi kurczaka , 40 g wafli ryżowych , warzywa 5.45 g [...]
[...] TRENING : Dzisiaj miałam ochotę na orbitreka , zatem zrobiłam cardio - 35 minut. DIETA : 1.40 g płatkow owsianych, 45 g wpc, 5 g masła orzechowego, łyżeczka kakao 2.200 g piersi kurczaka , warzywa 3.200 g piersi kurczaka , warzywa , 20 g masła orzechowego (Dodałam 10 g z poprzedniego posiłku bo zapomniałam zabrać ) 4.200 g twarogu chudego ,2 [...]
[...] 3 s x 15/15/15 7.Wymachy nogą w tył na bramie 3 s x 15 + 2 x 4 min tabaty DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 30 g wpc , 155 g jabłka , 5 g masła orzechowego 2.110 g piersi kurczaka , 5 wafli , kropla keczupu 3.150 g serka wiejskiego chudego , 2 wafle 4.110 g piersi kurczaka , 10 g masła orzechowego , warzywa 5.150 g twarogu chudego , 5 g [...]
[...] ze sztangą 3 s x (10+max) + unoszenie nóg w zwisie 4 s + 2 x 4 min tabaty DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 30 g wpc , 150g jabłka , 5 g masła orzechowego 2.110 g piersi kurczaka , 50 g makaronu , kropla keczupu 3.150 g serka wiejskiego lekkiego , 2 wafle , warzywa 4.110 g piersi kurczaka , 10 g masła orzechowego ,warzywa 5.150 g [...]
[...] serie starałam się robić cieżko. + 2 x 4 min tabaty DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 30 g wpc, 5 g masła orzechowego, 150 g jabłka 2. 3 białka jaj, 15 g wpc , 90 g jabłka , 50 g płatków owsianych 3.110 g piersi kurczaka , warzywa , 2 wafle 4.110 g piersi kurczaka , warzywa , 10 g masła orzechowego 5.150 g twarogu , 5 g masła orzechowego
SOBOTA TRENING : 60 min na orbitreku Chciałam iśc na siłownie, a tam kartka ze w sb nieczynne %-) DIETA: 1.40 g płatkow owsianych , 5 g masla orzechowego, 35 g wpc 2.150 g piersi kurczaka , warzywa , 1 wafel 3.200 g serka wiejskiego lekkiego , warzywa 4.150 g piersi kurczaka , 5 g oliwy , warzywa 5.1 jajo . 3 białka , warzywa A jeszcze odnośnie [...]
No dość dziwnie by to wyglądało :-)) WTOREK TRENING 60 min na rowerku DIETA: 1.40 g wpc , 10 g masła orzechowego , 6 wafli slim 2.150 g piersi kurczaka , 10 g masła orzechowego, warzywa 3.150 g piersi kurczaka , warzywa , garstka truskawek z czereśniami 4.40 g wpc , 3 truskawki , warzywa 5.3 białka , 1 jajo , warzwa Dieta masakra , żołądek [...]
[...] czczo + 15 minut na brzuch również na czczo DIETA: 1.3 białka , 1 jajo , warzywa 2.100 g wątróbki drobiowej , 25 g kaszy bulgur z makaronem vermicelli ,warzywa 3,4 100 g piersi kurczaka , 25 g kaszy bulgur z makaronem vermicelli ,warzywa 5.100 g piersi kurczaka , 15 g oleju lnianego ,warzywa Ale sauna do południa. MASAKRA. nieopisana jest [...]
[...] 10 p x 4/5/5 sztabek . Progres 1 sztabka. A teraz 30 min cardio na rowerku . DIETA: 1.3 białka , 1 jajo , warzywa 2.100 g polędwicy , 25 g kaszy jaglanej , warzywa 3.100 g piersi kurczaka , 25 g kaszy jaglanej , 7 g oleju lnianego , warzywa 4.100 g piersi kurczaka , 25 g kaszy jaglanej , 7 g oleju lnianego , warzywa 5.100 g polędwicy , warzywa [...]
[...] DIETA: 1.70 g łososia , 2 białka , warzywa 2.100 g polędwicy , 25 g kaszy jaglanej , warzywa 3.100 g polędwicy , 25 g kaszy bulgur z makaronem vermicelli , warzywa 4.100 g piersi kurczaka , 25 g kaszy jaglanej , warzywa , 7 g oleju lnianego 5.100 g piersi kurczaka , 30 g masła orzechowego , warzywa Do suplementacji w tym tygodniu dodaję : [...]
[...] byłam już z powrotem :-) Po 13 mieliśmy zarezerwowany stolik w Karczmie , gdzie odbędzie się nasze Wesele. Zjedliśmy obiad - ja byłam tylko o śniadaniu . Zjadłam okolo 100 g piersi z grilla i 2 "kupki"surówek. Daniel wybrał piersi z czarnego gąsiora , z kluskami , sosem żurawinowym i zestawem sałatek. Moja dieta jest ostatnio dość... średnia? [...]