Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

kasza z makaronem łacznie 25 g czy po 25 g to i to?

łącznie

PONIEDZIAŁEK

TRENING :

1.Wyciskanie hantli w siadzie
3 s x 15/12/10× 8/10/10 kg

2.Unoszenie bokiem
4 s x 15 x 5.5 kg

3.Rozpietki lekki skos górny
3 s x 15 x 5.5 kg

4.Maszyna na plecy
4 s x 15/12/10/10 × 3/4/5/6 sztabek i tutaj progres o 2 sztabki

5 Ściąganie drążka do klatki szeroko
4 s x 15/12/10/8 × 3/5/6/7 i tutaj progres. Z tym , że ze 3 powtórzenia zrobiłam całkiem sama , reszta z pomocą. Musze jakoś nabrać siły

6.Uginanie ramion młotki 3 s x 8 kg + ściąganie sznura na triceps 3 s x 10 p x 4/5/5 sztabek . Progres 1 sztabka.

A teraz 30 min cardio na rowerku .

DIETA:

1.3 białka , 1 jajo , warzywa
2.100 g polędwicy , 25 g kaszy jaglanej , warzywa
3.100 g piersi kurczaka , 25 g kaszy jaglanej , 7 g oleju lnianego , warzywa
4.100 g piersi kurczaka , 25 g kaszy jaglanej , 7 g oleju lnianego , warzywa
5.100 g polędwicy , warzywa , 15 g oleju lnianego... albo coś na slodko





























Zmieniony przez - Iccana w dniu 2015-07-20 16:51:35

fajne paznkokietki
i
smakowity brzuszek :)

obstawiam że bedzie coś na słodko hahaha ja bym tak zrobiła :D:D

Popuri - dzięki Jedyny facet który pochwala paznokcie
Polka - tak chyba zrobię . Kazeina z masłem orzechowym brzmi kusząco

eeeeeeeeeeeeeeeeeeeee kazeina z masłem, ja myślałam o lodach z prawdziwego zdarzenia czy cos:D hehehe

Czy mi się wydaję czy kostki już prześwitują ?:)

Polka ja nie mogę przesadzać i czit w moim wykonaniu nigdy na noc Doris te u góry trochę tak.. a reszta to pustak

Mega brzuch U mnie górne kostki też lepiej widać, o dole brzucha nie wspomnę