...
Napisał(a)
łącznie
ZAPRASZAM DO MOJEGO DT
http://www.sfd.pl/Zaczynam_przygodę__Bikini_Fitness-t1045525.html
...
Napisał(a)
PONIEDZIAŁEK
TRENING :
1.Wyciskanie hantli w siadzie
3 s x 15/12/10× 8/10/10 kg
2.Unoszenie bokiem
4 s x 15 x 5.5 kg
3.Rozpietki lekki skos górny
3 s x 15 x 5.5 kg
4.Maszyna na plecy
4 s x 15/12/10/10 × 3/4/5/6 sztabek i tutaj progres o 2 sztabki
5 Ściąganie drążka do klatki szeroko
4 s x 15/12/10/8 × 3/5/6/7 i tutaj progres. Z tym , że ze 3 powtórzenia zrobiłam całkiem sama , reszta z pomocą. Musze jakoś nabrać siły
6.Uginanie ramion młotki 3 s x 8 kg + ściąganie sznura na triceps 3 s x 10 p x 4/5/5 sztabek . Progres 1 sztabka.
A teraz 30 min cardio na rowerku .
DIETA:
1.3 białka , 1 jajo , warzywa
2.100 g polędwicy , 25 g kaszy jaglanej , warzywa
3.100 g piersi kurczaka , 25 g kaszy jaglanej , 7 g oleju lnianego , warzywa
4.100 g piersi kurczaka , 25 g kaszy jaglanej , 7 g oleju lnianego , warzywa
5.100 g polędwicy , warzywa , 15 g oleju lnianego... albo coś na slodko
Zmieniony przez - Iccana w dniu 2015-07-20 16:51:35
TRENING :
1.Wyciskanie hantli w siadzie
3 s x 15/12/10× 8/10/10 kg
2.Unoszenie bokiem
4 s x 15 x 5.5 kg
3.Rozpietki lekki skos górny
3 s x 15 x 5.5 kg
4.Maszyna na plecy
4 s x 15/12/10/10 × 3/4/5/6 sztabek i tutaj progres o 2 sztabki
5 Ściąganie drążka do klatki szeroko
4 s x 15/12/10/8 × 3/5/6/7 i tutaj progres. Z tym , że ze 3 powtórzenia zrobiłam całkiem sama , reszta z pomocą. Musze jakoś nabrać siły
6.Uginanie ramion młotki 3 s x 8 kg + ściąganie sznura na triceps 3 s x 10 p x 4/5/5 sztabek . Progres 1 sztabka.
A teraz 30 min cardio na rowerku .
DIETA:
1.3 białka , 1 jajo , warzywa
2.100 g polędwicy , 25 g kaszy jaglanej , warzywa
3.100 g piersi kurczaka , 25 g kaszy jaglanej , 7 g oleju lnianego , warzywa
4.100 g piersi kurczaka , 25 g kaszy jaglanej , 7 g oleju lnianego , warzywa
5.100 g polędwicy , warzywa , 15 g oleju lnianego... albo coś na slodko
Zmieniony przez - Iccana w dniu 2015-07-20 16:51:35
ZAPRASZAM DO MOJEGO DT
http://www.sfd.pl/Zaczynam_przygodę__Bikini_Fitness-t1045525.html
...
Napisał(a)
fajne paznkokietki
i
smakowity brzuszek :)
i
smakowity brzuszek :)
...
Napisał(a)
obstawiam że bedzie coś na słodko hahaha ja bym tak zrobiła :D:D
...
Napisał(a)
Popuri - dzięki Jedyny facet który pochwala paznokcie
Polka - tak chyba zrobię . Kazeina z masłem orzechowym brzmi kusząco
Polka - tak chyba zrobię . Kazeina z masłem orzechowym brzmi kusząco
ZAPRASZAM DO MOJEGO DT
http://www.sfd.pl/Zaczynam_przygodę__Bikini_Fitness-t1045525.html
...
Napisał(a)
eeeeeeeeeeeeeeeeeeeee kazeina z masłem, ja myślałam o lodach z prawdziwego zdarzenia czy cos:D hehehe
...
Napisał(a)
Czy mi się wydaję czy kostki już prześwitują ?:)
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
Polka ja nie mogę przesadzać i czit w moim wykonaniu nigdy na noc Doris te u góry trochę tak.. a reszta to pustak
ZAPRASZAM DO MOJEGO DT
http://www.sfd.pl/Zaczynam_przygodę__Bikini_Fitness-t1045525.html
...
Napisał(a)
Mega brzuch U mnie górne kostki też lepiej widać, o dole brzucha nie wspomnę
Zapraszam do mojego DT :)
http://www.sfd.pl/Nowe_życie__DT_julcziik-t1045898.html
Poprzedni temat
MaxiMaxi a'ka Terror coś tam sobie ćwiczy
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- ...
- 211
Następny temat
Może kiedyś... DT michalwezyk.
Polecane artykuły