piersi

[...] (dzisiaj tj. 8.11.2003). Wzrost - 186 waga ==> 73 kg :))). Moim zdaniem nawet nieźle. Pierwszy miesiąc nic nie brałem tylko zdecydoanie więcej jadłem przeważnie ryż, kasze, piersi z kurczka (do pół kg dziennie, ale przeważnie mniej). Później kupiłem sobie Gainer Mct z Olimpu 1000g. Jak mi sie skończyło to Top Mass też 1000g. Nie wiem czy dobrze [...]

[...] prosze o jakies rady moja dieta 7:00 jogurt naturalny z otrebami i do tego łyzka białka (izolat) 10:00 100g brokułów surowych 100g papryki czerwonej (surowe) 13:00 100g piersi z kurczaka 100g brokułów garsc slonecznika trening 17:00 salatka szpinak kurczak papryka rzodkiweka kukurydza 20:00 warzywa na parze moze problem jest w mojej [...]

[...] oliwa z oliwek /20g ser edamski tlusty /50g polędwica z indyka /50g salata /100g kukurydza konserwowa /70g makaron dwujajeczny /160g III POSIŁEK:PO SZKOLE OK. 16:00 miesco z piersi kurczaka /100g ryz bialy /130g pomidor /150g oliwa z oliwek /5g OK. 18:00 TRENING IV POSIŁEK: OK. 19:30; 10/15 MIN PO TRENINGU whey protein 82 /20g mleko spożywcze [...]

Wiek:18 Staż: dopiero zaczynam (jedynie jakieś ćwyczenia w domu, pompki itd.) Na siłkę zaczynam chodzić z treningiem 4 dniowym od przyszłego poniedziałku i przygotowałem sobie dietę jaką wtedy rozpoczne. ZAPOTRZEBOWANIE: 3187,5kcal Węglowodany - 455g - 1780kcal Białka - 130g - 520kcal Tłuszcze - 97,5g - 887,5kcal I Posiłek - 7.30 Mleko z płatkami [...]

[...] Jestem typowym ektomorfikiem i to moja pierwsza ułożona dieta więc proszę o wyrozumiałość :) Chciałbym tez jakoś pozmieniać te posiłki w np. dni nietreningowe i zamiast piersi z kury dać jakąś rybę, może wołowinę od święta, zamiast ryżu jakąś kaszę, może makaron? Jeśli chodzi o makaron to tylko pełnoziarnisty, nie? Nie za mało warzyw [...]

[...] poprawę. :) Wzrost:182 Waga: 70kg Zapotrzebowanie kaloryczne: 3093 Kalorie w diecie: ~3500 (3093+400) 7.00 - Śniadanie - Trzy kromki zwykłego chleba po 30g - Szynka z piersi kurczaka (60g) - Chrupaki pszenne prażone wafle 10g - Jabłko (200g) - Marchew (200g) - Orzechy włoskie łupane 10g 12.30 - Śniadanie II - Trzy kromki zwykłego chleba [...]

[...] z 2 jajek, 50g płatków owsianych górskich, pomidor ,cebula, zielona herbata B-21 W-40 T-15g Kcal 390 Posiłek 2 10.30 11.00 2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego, 50g piersi z kurczaka ugotowanej na parze, pomidor B-23 W-60 T-4 Kcal 310 Posiłek 3 14.00 15.00 Dorsz lub Tilapia 100g, 50g kaszy gryczanej warzywa gotowane na parze( [...]

[...] juz mi sie troche przejadło dieta jest A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3x10 wyciskanie sztangielek skos w górę 2x10 rozpiętki 2x10 wyciskanie z przed piersi 3x10 wyciskanie sztangielek lub wyciskanie sztangi zza glowy zza glowy 2x10 szrugsy 2x10 ( nie wiem czy dac z plecami czy barkami ) Wyciskanie waskim chwytem 2x10 [...]

[...] mleka chudego 2'ge Sniadanie(2posilek) 3 kawalki chleba razowego ze slonecznikiem + maslo + ser zolty Obiad(3posilek) Zupa(pomidorowa/rosol/ogorkowa/barszcz) Ziemniaki + piersi z kurczaka/watrobka/kurczak/cielecina + surowka Po treningowy(4posilek) 2 kaizerki (duze) 200g sera twarogowego chudego + dzem + 250ml mleka chudego Kolacja(5posilek) [...]

[...] 20 g Oliwa z oliwek 15g Pomidor 100 g Orzechy włoskie 30g Posiłek nr 2 Jabłko i nie wiem co jeszcze, właśnie liczę na podpowiedź (posiłek w szkole) Posiłek nr 3 piersi kurczaka 200g Oliwa z oliwek 15g Sałata 50 g Pomidor Posiłek nr 4 Karkówka 150g Brokuły 100g Orzechy włoskie 50g Posiłek nr 5 Schab 150g [...]

[...] ? 16:00 - 17:30 - trening , od razu po, 100g lub 150 Mutant mass + nie wiem czy nie dodac odzywki białkowej lub usunac białko z godz 15 ,a dodac tu? 17:00 100g ryzu, 100g piersi z kurczaka lub serek ,albo odzywka białkowa 30 g 20:00 chleb razowy ziarnisty 2 kawalki+jakis serek w plasterkach+margaryna 22.30 Odzywka białkowa 20g + chlebek jakas [...]

[...] 13 miesięcy temu Co do diety : 1 , 100g płatków owsianych 6 jaj lub 30g białka Banan łyżka masła orzechowego +multiwitamina 2,3,4,5 80g ryżu 200g piersi z kurczaka warzywa 6,przed snem 30 min 150g tuńczyka w sosie własnym ogórek kiszony jajko całe a czasami zamieniam na 200g serka wiejskiego łyżka masła orzechowego. [...]

[...] lnianego POSIŁEK II 100g ryżu basmati 250g pieczony rostbef- wołowina 10ml oliwy z oliwek surowe warzywa (sałata, pomidor, papryka) POSIŁEK III 100g ryżu basmati 200g piersi z kurczaka (gotowana) 200g gotowanych brokułów 10ml oliwy z oliwek POSIŁEK IV 130g tuńczyka z puszki 100g żółtek jaj 200g papryki Będę wdzięczny jeśli zaproponujecie [...]

[...] · 100g tuńczyka z puszki 96 kcal · 10g oliwy z oliwek 90 kcal 14.30 - Obiad · 100g kaszy gryczanej 300 kcal · 100 piersi z kurczaka bez skóry 170 kcal 15.30 - Trening 17.00 - Posiłek potreningowy · 60g odżywki typu Carbo 190kcal · 30g białka serwatki 100 kcal 18.00 - Obiad [...]

[...] Posiłek II godz 3:30 Ryż 100g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10g B=28g, T=12g, WW=76g, Kcal=531 Posiłek III godz 7:00 Chleb razowy 100g Ser gouda 50g Szynka z piersi kurczaka 50g B=30g, T=14g, WW=46g, Kcal=431 Posiłek IV godz 10:30 Kasza gryczana 100g Wołowina 75g Oliwa z oliwek 10g B=28g, T=16g, WW=63g, Kcal=420 Posiłek V [...]

[...] Wiec wychodzi 2400 bez treningów.. 2. Dieta: http://i.imgur.com/MgIET.png W posiłkach 2 i 3 za mało białka, co można dodać takiego zjadalnego w robocie ? Jakiś zamiennik dla piersi z kurczaka ? aby nie stało się to monotonne Co do treningów Czy robienie tego ( [...]

[...] z bananami 2) 10:00 - 11:00 (30g bialka, 70g wegli) 100g sera zoltego 150g poledwicy sopockiej + 150g Chleba Animal Pak x 1 3) 13:00 - 14:00 (30g bialka, 80g wegli) 150g piersi z kurczaka / 150g lososia / 150g indyka + 100 gram ryzu 4) 16:00 - 17:00 (30g bialka, 70g wegli) Tunczyk 150g twarogu + 150g chleba *** TRENING *** (podczas [...]

[...] chleba razowego -garść orzechów II posiłek (tu zaczyna się kłopot bo rzadko go jem -brak czasu) -185 gram tuńczyka w oleju -jakaś papryczka III posiłek obiad -250 gram piersi z kurczaka -sypie tak 3/4 szklanki ryżu ( po zagotowaniu wychodzi sporo) -warzywa -łyżka oliwy z oliwek IV posiłek (to przed treningiem) -185 gram tuńczyka w oleju [...]

Kurczak z masłem orzechowym by boska_mlc /SFD/2016/8/20/6eb51b207cd5476da2153f055b3742b8.jpg Składniki: - 1 mały filet z piersi kurczaka - 30 g masła orzechowego - 10 g nasion słonecznika uprażonego na suchej patelni - tłuszcz do smażenia - pół cebuli - ząbek czosnku - przyprawy Przygotowanie: 1. Kurczaka kroimy, przyprawiamy.Cebulkę drobno [...]

[...] (42b 1t) Posiłek 2:11:30 mintaj smazony 250g (66b 18t) Ryż bialy gotowany 100g (2b 26w 0,5t) 2 jaja kurze cale (25b 20t) TRENING 15:00 Posiłek 3: 15 min po treningu Mięso z piersi kurczaka smazone 200g (60b 10t) Ryż bialy gotowany 100g (2b 26w 0,5t) Posiłek 4: 18 Ser twarogowy chudy 200g (40b 2t 8w) Chleb baltonowski 90g (10b 2,5t 100w) Posiłek [...]