piersi

[...] :-) OKRES MASOWY: DIETA: Posiłek pierwszy: 150g płatków owsianych, 2 żółtka, 8 białek jaj, kakao, dżem - omlet Posiłek drugi (przed treningowy): 100g ryżu, 200g piersi z kurczaka, 200g warzyw, 15g oliwy z oliwek, 50g wafli ryżowych Posiłek trzeci (bezpośrednio po treningu): 50g płatków ryżowych, 1 jabłko, 1 banan, cynamon, miód + [...]

[...] Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 1 szkl. Płatki kukurydziane 6 łyżek Pieczywo tostowe 4 kromki Herbata, napar bez cukru 1 szkl. Cukier Szynka z piersi indyka kurczaka 2 plastry grube II Śniadanie Jogurt 1,5% tłuszczu 330g Płatki owsiane Banan 2x I Posiłek Mięso z piersi indyka [...]

[...] w związku z tym każdy posiłek, który Ci nie odpowiada możesz zastąpić innym, który wolisz. (Wartości pokarmowe z Food Almanac). Posiłek I: · jajecznica z 7 jajek · piersi z kurczaka 60 g (przed gotowaniem · 1 filiżanka płatków owsianych (objętość podana dla płatków suchych) · 1 mały banan lub szklanka soku pomarańczowego Posiłek II: [...]

[...] Wartości odżywcze: B: 190g W: 280g T: 70g I posiłek 60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego + 150g piersi z kuraka/150g wołowiny/4 jaja /150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/150g makreli wędzonej/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g piersi z indyka + 10 ml [...]

[...] T: 70g I posiłek Platki owsiane 60g + 200ml mleka / 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego + 4 jaja kurze całe/ puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/150g piersi z indyka + 15ml oliwy/30g orzechów włoskich II posiłek 100g ryżu brązowego/ 100g [...]

[...] 0,42 0,33 0,06 Usuń Makaron Całe ziarno Świdry - Pastani 347 10 74,6 1 Usuń Jabłko 60,00 0,31 13,69 0,20 Usuń Olej rzepakowy - Auchan 2 łyżeczki 30 0,00 0,00 3 Usuń Filet z piersi indyka - Rewis- bułka tarta 126 29 0,00 1 Usuń Makaron Całe ziarno Świdry - Pastani 347 10 74,6 1, Usuń Brokuły 30,00 2,82 4,04 0,37 Usuń Orzechy włoskie 193,50 4,80 [...]

[...] pracy) Wstaję o 5 rano. 5:30 90g płatków owsianych górskich + 10g rodzynek + 130g tuńczyka w sosie własnym + 10ml oliwy z oliwek + mandarynka 8:30 50g brązowego ryżu + 100g piersi z kurczaka + ważywa + 10 ml oliwy 11:30 j,w 14:30 50g brązowego ryżu + 150g mintaja + ważywa + 10ml oliwy 17:30 j.w. 20:30 taki jak posiłek (8:30) 23:30 90g płatków + [...]

[...] 20g warzyw Około -> 50gWW / 18gB / 7gT 13:00 Posiłek III 100g ciemnego pieczywa 20g szynki z indyka 20g sera żółtego 20g warzyw Około -> 50gWW / 18gB / 7gT 16:00 Obiad 100g piersi z kurczaka 70g brązowego ryżu 50g warzyw Około -> 55gWW / 32gB / 8gT 19:00 Posiłek V 50g makaronu dwujajecznego 200g jogurtu naturalnego 10g Cukru (dla smaku) Około [...]

[...] czasu) 1. 100g płatki owsiane + 5 całych jajek + 5g kako +300 ml mleka+ 20g siemia lnianego +cynamon+ 5 ml oliwy lub masła orzechowego 2. 50 g ryżu brązowego + 100g piersi z kurczaka+5 ml oliwy +warzywa 3. 50 g kaszy jęczmiennej + 100g piersi z kurczaka +5 ml oliwy+ warzywa 4. 50g kaszy gryczanej + 100g piersi z kurczaka + warzywo czasem [...]

[...] Waga - 84.5kg Wzrost - 168cm Dieta Tak wygląda szkic dzień treningowy: 1,jajecznica z 5 całych jaj 2.100g ryżu,ok.200g kurczaka,warzywa 3.przed treningowy-100g ryżu,ok.200g piersi,warzywa 4.posiłek bezpośrednio po treningu: 70g płatków kukurydzianych, 30g żelek,banan ok,100g,40g wpc 5.ok200g wołowiny,500g ziemniaków,warzywa 6.150g serka [...]

[...] suche i były zarazem smaczne. Oto moja dieta: I posiłek 60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego + 150g piersi z kuraka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka + 10 ml [...]

[...] po przekroczeniu progów siłowni dowiaduje się od swoich bardziej doświadczonych kolegów, że oprócz ciężkich treningów będzie musiał od rana do późnego wieczora jeść piersi z kurczaka, biały ser i białka jajek. Oprócz tego przynajmniej dwa razy dziennie wysokobiałkowy koktajl, no i oczywiście pełen zestaw aminokwasów, bez których nawet [...]

[...] - 1,2g / kgmc (razem: 98,5g - 886 kcal) Posiłek I - 3 jaja kurze całe - 15g oliwy z oliwek - 200g chleba żytniego - warzywa Posiłek II - 100g ryzu brązowego - 100g piersi z kurczaka - 25g orzechów włoskich - warzywa Posiłek III (potreningowy) - 180g tuńczyka w wodzie - 100g makaronu durum - warzywa Posiłek IV (zaraz po treningu) - [...]

[...] gryczanej/50g makaronu żytniego razowego/75g pieczywa żytniego pełnoziarnistego/60g płatków owsianych + 200ml mleka 4 jaja kurze całe/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g piersi z kurczaka/200g mintaja/200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/ 150g pstrąga/ 150g piersi z indyka/ 150g makreli wędzonej + 10ml oliwy/20g orzechów włoskich II posiłek: [...]

[...] : 95 Obwód uda: 51 Obwód łydki: 37 Obwód ramienia: 29 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, ramiona, boczki/plecy W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) do tej pory BRAK, zero ruchu, siedzenie przy biurku Co lubisz jeść: piersi z kurczaka, jajka, warzywa [...]

[...] pracy) Wstaję o 5 rano. 5:30 90g płatków owsianych górskich + 10g rodzynek + 130g tuńczyka w sosie własnym + 10ml oliwy z oliwek + mandarynka 8:30 50g brązowego ryżu + 100g piersi z kurczaka + warzywa + 10 ml oliwy 11:30 j,w 14:30 50g brązowego ryżu + 150g mintaja + warzywa + 10ml oliwy 17:30 j.w. 20:30 taki jak posiłek (8:30) 23:30 90g płatków [...]

[...] w mała Ketoze, abym w pełni doświadczył przygotowania do zawodóch. Treningi zacząłem od takiego planu: TRENING A PLECY: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, szeroki chwyt / 4X12 - 30s przerwy miedzy seriami 2. Przyciąganie drązka wyciągu poziomego do brzucha / 4X12 - 30s przerwy m. seriami 3. Ściaganie drązka wyciągu [...]

[...] Wołowina rozbratel----------16,7----------10,1----------0,0----------159 Wołowina szponder----------19,3----------15,7----------0,0----------219 Mięso z piersi indyka b/skóry----------19,2----------0,7----------0,0----------85 Mięso z podudzia indyka ze skóry----------15,7----------8,9----------0,0----------144 Mięso z udźca [...]

[...] 30g 120kcal Moja dieta: Poniedziałek Jaja kurze całe 200g Masło extra 10g Cebula 10g Migdały 100g Ser Gouda tłusta 50g BTW - 55:87:9 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Oliwa z oliwek 20 Śmietana 18% tłuszczu 50 Brokuły 100 Cebula [...]

[...] Czarodziej ringu! Czeka go wielka przyszłość - zachwycał się dziennikarz węgierskiego „Nepsport" i ten przydomek Polaka się przyjął. Był to debiut Drogosza z orzełkiem na piersi. Miał wtedy zaledwie 19 lat. W nagrodę za tę świetną walkę otrzymał... dzieła Włodzimierza Lenina i Karola Marksa. Talony za tytuły Za tytuły mistrza Europy nagrody [...]