piersi

[...] staram się jeść dużo mięsa,ryb,makaronów zaznajomiony jestem z dietami podanymi na forum jak dla mnie podawanie gramatur przy każdym daniu jest przesadą-kto wylicza czy zjadł 150 g piersi kurczaka czy 180?:)jestem ciekawy czy osoby podające tak szczegółowe dane przestrzegają ich każdego dnia dlatego podałem bardziej ogólnikowo

[...] 07:00 -3 jajka -płatki owsiane z mlekiem -kilka liśći sałaty -10g oliwy z oliwek pos 2 11:00 -jabłko lub banan -chleb z szynką z kurczaka(2-3 kromki) -pos 3 14:00 -150g piersi z kurczaka lub ryby -100g ryżu makaronu lub kaszy -100g sałatki lub surówki -10g oliwy z oliwek pos 4 16:00 -70g filet z mintaja -100g ryżu - 2-3 marchewki pos 5 17:00 [...]

[...] 07:00 -3 jajka -płatki owsiane z mlekiem -kilka liśći sałaty -10g oliwy z oliwek pos 2 11:00 -jabłko lub banan -chleb z szynką z kurczaka(2-3 kromki) -pos 3 14:00 -150g piersi z kurczaka lub ryby -100g ryżu makaronu lub kaszy -100g sałatki lub surówki -10g oliwy z oliwek pos 4 16:00 -70g filet z mintaja -100g ryżu - 2-3 marchewki pos 5 17:00 [...]

Ucięte białko z piersi z kurczaka w okresie przed/potreningowym, usunięta szynka oraz masło orzechowe, białka w posiłku w szkole też już nie ma, zamiast tego dodana oliwa z oliwek, do przedtreningowego dodane 20g rodzynek. Lepiej? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/937221076f4f44c2a2b13fe54cab4b3f.png

[...] 1080kcal 1Posiłek 7:15; 640kcal -Mleko spożywcze 3,2% tluszczu 250g -Płatki owsiane 100g -Jajka kurze cale 100g 2Posiłek 10:30; 435kcal -Kasza gryczana 100g -Mieso z piersi kurczaka bez skory 100g 3Posiłek 12:20; okolo 800kcal -Orzechy wloskie 50g -Herbatniki 100g -Serek wiejski 200g 4Posiłek 15:30-16:30; 332kcal + kcal z zupy -Oliwa z [...]

[...] 100g 19gB + 2gW + 3gT Lub tunczyk 130g 30gB +0gW + 0,7gT 2kromki chleba razowego 6gB + 34gW + 1gT 3. 2kromki chleba razowego 6gB + 34gW + 1gT szynka konserwowa 100g 19gB + 2gW + 3gT banan 1gB + 20gW + 0,3gT 4. 150g ryzu 10,05gB + 118,5gW + 1,05gT 100g piersi z kurczaka 22gB + 0gW + 3gT 5.250g serka wiejskiego 25gB +5gW + 12,5gT

Witam. Zapotrzebowanie kcal 3447 . Ok zasugeruje się do twojej diety tylko dam kilka poprawek i mam pytanie czy mogę?? Bo płatek owsianych nienaiwdze, ryżu też nie, ani piersi z kurczaka (indyka itp) ... Ogólnie czy mogę zamiast tych rzeczy zjeść np. jogurty , i schabowe np. na jajku smażone?? a nie w bułce Można czymś zamienić te rzeczy?? i np. [...]

Dzieki za odpowiedzi ; ) , buby właśnie tak , nie wiem czy będe tak robił , ale chciałem się dowiedzieć czy to ma jakieś znacznie. Założmy ,że w przedtreningowym zjadam : Cycek kurczaka 100g Warzywa 200g Makaron razowy 100g ,a w potreningowym : Cycek 100g Jabłka 100g Makaron lub ryż biały 100g to czy nie moge zjeść odrazu 200g pierśi , 200g [...]

I śniadanie 2 jajka 120g + 2 kromki razowca + 20g orzechów włoskich II śniadanie Makaron 4-jajeczny 200g + jogurt naturalny III obiad Pierś z kurczaka 100g + ryżu 50g + warzywa IV Ryż brązowy 100g + 100g piersi z kurczaka + warzywa V Łosoś wędzony 100g/twaróg 100g/pierś 100g/+ WPC 30g z mlekiem 200ml 0,5% lub wodą

[...] 1 posilke;Platkiw owsiane,3 jajka herbata bez cukru 2posilek;2 zlozone kanapki chleba razowego z wedlina drobiowa,garsc orzechow wloskich 3 posilek(przed treningiem):150g piersi z kurczaka+szpinak,4 posilek (po silowni) 100g ryzu + 200g cwiartki kurczaka gotowanej + surowka z kapusty+jablko 5 posilek;twarog pultlusty,mandarynka,jogurt +musli

a mogę w przed treningowym zjeść zupę zamiast piersi z kurczaka?

[...] 100g -rodzynki suszone 25 - 50g -mleko 250 - 300ml -jajko -pomidor lub ogórek dodaj jajko i orzechy rodzynki jadaj zamiennie ze swiezym owocem II śniadanie 10.00 -150g piersi kurczaka -150g ryżu -oliwa z oliwek -jakieś warzywo ok III posiłek 13.00 -100g sera białego, -100g płatków zbożowych -oliwa z oliwek lub olej lniany platki zamien na [...]

czyli zamiast ryz bialy 200 piers z kurczaka 200 oliwa 30 warzywa np. marchewka i por (to mi najbardziej smakuje) dac 250 razowca 200 piersi z kurczaka warzywka 60 jajka

[...] oraz MMA powinni posiadać osobisty sprzęt ochronny do walki: • Ochraniacz na zęby • Ochraniacz na krocze (kobiety ochraniacz na krocze + ochraniacz piersi) • Krótkie spodenki (mężczyźni walczą z nagim torsem, kobiety w koszulkach ala stanik) Pozostały sprzęt ochronny do walki zapewnia organizator MLS. Proszę [...]

[...] K-1 oraz MMA winni posiadać osobisty sprzęt ochronny do walki: • ochraniacz na zęby, • ochraniacz na krocze ( kobiety ochraniacz na krocze + ochraniacz piersi), • krótkie spodenki (mężczyźni walczą z nagim torsem, kobiety w koszulkach ala stanik) Pozostały sprzęt ochronny do walki zapewnia organizator MLS Uprasza [...]

[...] suplementów w dni kiedy robię aeroby i dni kiedy w ogole nie ćwicze (niedziela), a może któreś w ogóle wykluczyć ? Pozdrawiam Ps. no ja bym tego też sobie nie robił , ale po kuracji z Thermo Pro, jakoś nie czuję w ogóle głodu, dwa posiłki z piersi kurczaka by mi starczyły, by czuć sytość, itp. no i pije dużo wody... --> TC <--

OK zobacze ten post co mi dales. diete to wiesz trzymam tak srednioo wiadomo bialko itp jest dobrze dobrane na noc czesto jem duzo bialka bo mi chodzi o sama mase miesniowa 3 razy w tygodniu dam rade w dzien tez staram sie jesc dobrze piersi z kurczaka ryby miesa duzo ryz kasza makaron takie to najczescniej...

[...] rzeczy i pomyśle nad tym zdrowym jedzeniem. Co do ograniczeń budgetowych to wiadomo jakieś tam są ale myśle że moge szaleć gdyż mama się przyzwyczaiła i kupuje mi ryże piersi tuńczyki+ ja uzbierałem przez wakacje 2500;) więc można szaleć z dieta też mi sie wydaje że na tym polega mój problem, brak urozmaiceń dlatego musze popatrzeć troszke [...]

Wypełnij pełną ankiete działu bo nic nie wiemy o Tobie a masz wiele produktów tzw"białkowych" więc nie wiem czego uczepiłeś się piersi z kurczaka. Pozdrawiam

Co do diety, ryżu to nie wcisnę 100 gr, z 60 na obiad to wszystko co zjem, do tego kotlet z piersi lub ryba ,no i sałatka jak wcześniej pisałem, śniadanie mały jogurt naturalny, płatki z owocami będzie koło 100 gr plus lyzka gainera drugie śniadanie dwie bułki małe wedlina masło, trochę majonezu, nastepnie owoc banan, w dzień treningowy zjadam 2 [...]