dieta na mase ocena bądź korekta

5 posiłek, jeśli jest po treningowy, powinien wyglądać tak:
-białko (mięso/ryba najlepiej),
-szybko przyswajalne węgle (biały ryż się świetnie nadaje),
bez tłuszczu i warzyw w tym posiłku. A co do obliczeń wartości konkretnych posiłków spróbuj np kalkulatorem VitalMaxa.

ziemniaki czy ryz czy kasza
plus chuda ryba i mieso

pos 1 06:00 07:00
-3 jajka
-płatki owsiane z mlekiem
-kilka liśći sałaty
-10g oliwy z oliwek
pos 2 11:00
-jabłko lub banan
-chleb z szynką z kurczaka(2-3 kromki)
-pos 3 14:00
-150g piersi z kurczaka lub ryby
-100g ryżu makaronu lub kaszy
-100g sałatki lub surówki
-10g oliwy z oliwek
pos 4 16:00
-70g filet z mintaja
-100g ryżu
- 2-3 marchewki
pos 5 17:00
-50g śledzia
-70g ryżu
pos 6 20:00
-twaróg
- 2 pomidory
pos 5 zmieniłem
a co do tego kalkulatora jakoś nie mogę go zakumać

Zmieniony przez - ChuckD123 w dniu 2011-04-15 19:18:45

wymień tą szynkę na mieso czy rybę poliz to nie ma tł

mógłbym np:wziąć do szkoły 150g żytniego razowego pieczywa z sałatą i polędwicą z kurczaka?

Chodzi o to, że w kupnej wędlinie masz dużo chemii i soli, kup sobie jakieś mięsko, upiecz, ugotuj ugrilluj, i dodaj do razowego pieczywa, dodaj warzywa i gotowe. :)

mógłbyś wziąć ale szynkę sam możesz sobie zrobić niedużym nakładem sił

w takim razie np 150g żytniego razowego chleba 100 g gotowanego kurczaka pomidor i sałata może być?
a co do reszty diety jest już gotowa czy wymaga jeszcze jakiś poprawek?



Zmieniony przez - ChuckD123 w dniu 2011-04-16 12:08:23

tak może być

Dziękuje bardzo za Pomoc.