SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Proszę o poradę - dieta + odżywki

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1061

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 108


Cześć wszystkim!

Już od jakiegoś czasu czytam, analizuję, układam itp i w końcu postanowiłem napisać 1 posta.

Na siłkę chodzę od ok. 3 miesięcy, przez ok. 2 miesiące ćwiczyłem 1 ćwiczenie-3 serie na każdą partię mięśni na każdym treningu. Obecnie ćwiczę partiami: wt. plecy, triceps, nogi; czw. klatka, biceps; sob. barki, kaptury. Brzuch robię tak z 3 razy w tyg.
Mój cel: najpierw złapać trochę mięśnia, no i to później fajnie ubić. Nie za dużo, bo w piłkę trochę kopię i trzeba być giętki i zwrotny. No i przede wszystkim dobre samopoczucie, sprawność, wzmocnienie mięśni.
Wiek: 30 lat, waga: 87kg, wzrost: 189 cm.
W tygodniu mam tak: 3 razy siłka (wt, czw, sob), raz spinning 1,5h (pt), raz piłka 1h 15 min (nd)
Praca: na dupsku przed monitorem 8-9h na dzień.
Wyliczyłem zapotrzebowanie kalorii na poziomie 3200-3400 kcal.

Trochę to trwało, ale w końcu udało mi się ułożyć dietę, która wydaje mi się w miarę ok (na podstawie przeczytanych informacji). Przykładowy dzień daję w załączniku, staram się tasować co nieco, żeby było w miarę różnorodnie.
Chciałem zapytać o parę rzeczy, a mianowicie brakuje kalorii w tej mojej rozpisce. Gdzie by coś dobić i czym? Jaka nadwyżka kcal jest konieczna? No i ostatnia rzecz, przygotowanie tego wszystkiego zajmuje nie mało czasu i kasy, których często brakuje. Zastanawiam się nad kupieniem odżywki białkowej (carbo łykam przed i po wysiłku) i łykaniem jej jako zastępstwo za jakiś produkt białkowy, bo taniej i szybciej wyjdzie. Czy to dobry pomysł? Np zamiast jajek rano wrzucić białko a te jajka wklecić np na 2 śniadanie.
Sorry, że się tak rozpisałem ale starałem się w miarę dokładnie opisać co i jak. Będę wdzięczny za wszystkie uwagi, porady, krytykę też ;)
pozdrawiam

Aha jak mam policzyć procentowy udział składników wg kcal?

Zmieniony przez - Furch w dniu 2011-04-14 20:58:50
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 251 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 7984
między ktorymi posiłkami trenujesz?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 108
a propos twojego pytania, to w sumie wrzuciłem dzień bez ćwiczeń akurat. No ale treningowy się w sumie nie różni poza carbo przed i po, i w czasie się to trochę przesuwa, bo jem ok. 15:00 - 15:30 a później ok. 20:00 dopiero jak z siłowni zjadę. Trening mniej więcej 17:30-19:00


Zmieniony przez - Furch w dniu 2011-04-14 22:30:21
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 117946
tunczyka staraj sie zamieniac na ryby mrożone,
warzywa dodajesz do kazdego posilku min 200g, tluszcze równiez (podbij tluszcz do 90g w ciągu dnia) - jedynie potreningowy bez warzyw i tluszczu
3 posilek do zmiany
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 108
Tuńczyka jem max 3 razy na tydzień na 2 posiłek, w pozostałe dni albo szynka z indyka albo jakiś cycek :)

"jedynie potreningowy bez warzyw i tluszczu"
Chodzi o ten o 18:00?

To drugie to taka przegrycha raczej. Raczej nie ma szans w tym czasie wrzucić nic na ruszt normalnego...w pracy lipa o tej porze.

Jak mam policzyć procentowy udział składników wg kcal?

Tłuszczu się dołoży. Np słonecznik prażony dłubię praktycznie codziennie po jakieś 20-30 g. No ale to już jest nawyk, bo ja ze Śląska pochodzę, a tam to nieomal potrawa regionalna:) Wiem, powinien być zwykły, nieprażony i niesolony.

I a propos odżywki białkowej, wg tej mojej rozpiski białka mam chyba wystarczająco. Czy jakbym przykładowo wypił białko po treningu i np rano po przebudzeniu, to można by trochę z ilości białka w jedzeniu zejść (inaczej mówiąc, jeść trochę mniej).
Jeśli się pytam bez sensu czy głupio to sorry :) Staram się sam dochodzić do tego wszystkiego, ale fachowa porada się przyda.

ps. jak się tu cytuje czyjeś posty?

Zmieniony przez - Furch w dniu 2011-04-15 07:58:44
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 117946
Tuńczyka jem max 3 razy na tydzień na 2 posiłek, w pozostałe dni albo szynka z indyka albo jakiś cycek :)
ok, ale z szynke tez bym ograniczyl :)

"jedynie potreningowy bez warzyw i tluszczu"
Chodzi o ten o 18:00?

jesli to jest potreningowy to tak

Jak mam policzyć procentowy udział składników wg kcal?
1g bialka - 4 kcal, 1g węgli - 4kcal, 1g tluszczu - 9kcal

Tłuszczu się dołoży. Np słonecznik prażony dłubię praktycznie codziennie po jakieś 20-30 g. No ale to już jest nawyk, bo ja ze Śląska pochodzę, a tam to nieomal potrawa regionalna:) Wiem, powinien być zwykły, nieprażony i niesolony.
słonecznik zamienilbym na orzechy wloskie/laskowe/migdał czy nawet pestki dyni

I a propos odżywki białkowej, wg tej mojej rozpiski białka mam chyba wystarczająco. Czy jakbym przykładowo wypił białko po treningu i np rano po przebudzeniu, to można by trochę z ilości białka w jedzeniu zejść (inaczej mówiąc, jeść trochę mniej).
mozesz pic odżywkę, po treningu bialko nawet wskazane, do sniadania tez, ale staraj się zeby bialko pochodzilo głownie z naturalnych produktów
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 108
Dzięki;) Wezmę rozpiskę na warsztat jeszcze raz i jak dopracuję to się pochwalę do oceny:)

pzdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 108
Pytanko:
Jak liczę kalorie wg 1gB=4 cal itd to mi się to znacznie różni od wyniku jaki wychodzi wg danych na necie odnośnie ile jak produkt ma. Różnica jet znaczna, bo ok. +/- 300-350 kcal wychodzi więcej wg pierwszego kryterium. Pytanie czego się trzymać?

aha, w 1 poscie podałem złe zapotrzebowanie. 3400 kcal to już jest z nadwyżką.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 117946
uśrednij, co tabela to inne wartosci
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 108


Na dzień z treningiem ukulałem takie coś. Proszę o opinię. Ciężki kawałek chleba to jest, nie ma co ;)

sorry za kijową jakość fotki ale się exceli niestety nie da wklejać

Zmieniony przez - Furch w dniu 2011-04-20 21:48:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
posiłek przed i potreningu jest do wymiany

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Posiłek potreningowy/kolacja - kilka pytań

Następny temat

dieta na mase ocena bądź korekta

Fruzelina