SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta na mase ocena bądź korekta

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1239

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 271
Witam! chciałbym od razu przejść do rzeczy i pokazać wam moją dietę
Pos 1 6:00-7:00
-3 jajka
-kilka liśći sałaty
-50g orzeczhów włoskich
pos 2 11:00
-1 jabłko
-kanapka z serem lub szynką
pos 3 14:00
-100g ryżu,makaronu lub kaszy
-250g piersi z kurczaka lub 250g ryby
-150g jakiejś sałatki lub surówki
pos 4 16:00 (przedtreningowy)
-100g ryżu z tuczykiem
- 2-3 marchewki
pos 5 potreningowy
- 2 jabłka
- 1 banan
pos 6
-twaróg półtłusty
-50 g śledzi
-jakiś owoc

zapotrzebowanie
białko-160g
węglowodany-446,8
w razie błędów prosiłbym o małą korektę
z góry dzięki!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2343 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 348730
Pos. 1. Brakuję węglowodanów (np. płatki owsiane).
Pos. 2. Chleb powinien być razowy, do tego jakieś źródło białka (np. gotowane mięso).
Pos. 3. 150g mięsa lub ryby wystarczy, resztę tego białka dodaj do innego posiłku.
Pos. 4. Tuńczyka zamieniaj z innymi rybami lub mięsem.
Pos. 5. Tu musi być posiłek podobny do nr 3 lub 4.
Pos. 6. Nie łączył bym śledzi i twarogu, daj sam twaróg i jakieś warzywo zamiast owocu.

Ogólnie większość diety do poprawki, poczytaj 10 wskazówek żywieniowych, i dodaj koniecznie obliczenia do diety.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
brakuje przede wszytskim danych i tłuszczy dieta jest do ogólnej poprawki

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 271
wiek:16
wzrost:188
waga:80
pos 1 06:00 07:00
-3 jajka
-płatki owsiane z mlekiem
-kilka liśći sałaty
pos 2 11:00
-jabłko lub banan
-chleb z szynką z kurczaka(2-3 kromki)
-pos 3 14:00
-150g piersi z kurczaka lub ryby
-100g ryżu makaronu lub kaszy
-100g sałatki lub surówki
pos 4 16:00
-70g filet z mintaja
-100g ryżu
- 2-3 marchewki
pos 5 17:00
-70g makaronu z jogurtem naturalnym i dżemem
pos 6 20:00
-twaróg
- 2 pomidor
troszkę poprawiłem moją dietę
mam nadzieje że wygląda lepiej niż poprzednia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2343 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 348730
Jest już lepiej, ale musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie w kalorie, a potem obliczyć jaką ilość białka, węgli, tłuszczu musisz spożywać. No i brakuje zdrowych tłuszczów. Dodaj tłuszcze, czyli np oliwę, orzechy włoskie lub laskowe, migdały.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 271
zapotrzebowanie na kalorie -3960
białko-160
węglowodany-446
tłuszcz-120


Zmieniony przez - ChuckD123 w dniu 2011-04-15 00:52:57
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2343 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 348730
To skoro masz już zapotrzebowanie to teraz oblicz ile potrzebujesz gram każdego ze składników w każdym z posiłków, tak aby suma wyszła taka sama jak ta którą obliczyłeś w zapotrzebowaniu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
Posiłek 5 jest do wymiany poza tym brakuje tłuszczu w tej diecie. Nie służy on tylko do zbierania energii w adipocytach jak zapewne sądzisz

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 271
moglibyśćie podać mi jakiś link do kalkulatora lub jakiś wzór podać
bo nie bardzo wiem jak obliczyć zapotrzebowanie na składniki odżywcze do każdego posiłku
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
posty podwieszone działu

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 271
pos 1 06:00 07:00
-3 jajka
-płatki owsiane z mlekiem
-kilka liśći sałaty
-10g oliwy z oliwek
pos 2 11:00
-jabłko lub banan
-chleb z szynką z kurczaka(2-3 kromki)
-pos 3 14:00
-150g piersi z kurczaka lub ryby
-100g ryżu makaronu lub kaszy
-100g sałatki lub surówki
-10g oliwy z oliwek
pos 4 16:00
-70g filet z mintaja
-100g ryżu
- 2-3 marchewki
pos 5 17:00
-płatki owsiane z mlekiem
pos 6 20:00
-twaróg
- 2 pomidory
troszkę zmieniłem dietę mam nadzieje że teraz jakoś wygląda
zapotrzebowanie na każdy posiłek
Białko-26,6g
WW-74,3g
Tł-20g
Kcal-660g
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Proszę o poradę - dieta + odżywki

Następny temat

cos na brzuch

Fruzelina