[...] na drugi trening na 12.30pm (nie rowerem) trening trwa okolo 45min plus 50min cardio i sauna 10 - 15min po tym szejk bialkowy z glutamina 45g bialka wracam do domu jem piersi z kurczaka 80g bialka potem 2hr pozniej 1 kotlet wieprzowy (z hamburgera) 15g bialka potem 3 bialka z jajek (15g - 20g bialka) i 30min przed snem szejk bialkowy z [...]
[...] 100gram czy jak? 2. Czy jak schudne to skora mi sie skorczy? xD zeby nie byla taka wiszaca 3. Chyba mam liprtosondie czy cos takiego ze mi sie tluszcz gromadzi na klatce piersiowej i ksztaltuje sie na wzor piersi, czy jak to jednak beda hormony zenskie (w co watpie ale zawsze trzeba zakladc najgorsze) czy one juz zostana do konca mego zycia? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] DZIEŃ 1 o 5 rano zjadam bułkę grahamkę z szynką sałatą pomidorem i ogórkiem. II śniadanie ok. godz 10, praktycznie taka sama bułka jak wyżej + owoc. Obiad godz 15~ 100g piersi z kurczaka smazonej na patelni z oliwą + do tego warzywa na patelni jakieś mrozone z biedronki + ogórek kiszony, ponieważ nie trawię jakoś ryżu... Godz 17:30-18~ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chlebie. I do tego jogurt naturalny 0 % pije sobie 150 ml. Na drugi posiłek to jest jakiś owoc z reguły. Obiad, próbuje robić tak by nie jeść zbyt tłustych mięs (kotletów, piersi smażonej) Tylko staram się ją gotować, do tego ryż, czasami ziemniaki i jakaś surówka, czy pomidor z ogórkiem. Potem trening o godzinie 18 czy coś koło tego, i po [...]
[...] - szczypta soli - niecałe pół szklanki letniej wody (lepiej dolać za mało a potem dolewać aż uformuje się kula która nie przywiera do rąk) Dodatki jakich ja użyłem: - 175g piersi z kurczaka (ja miałem akurat upieczoną) - 100g Sera niskotłuszczowego ceko piórko (3% tłuszczu 35% białka i masa wapnia) - 150g pomidorów - 50g Koncentratu [...]
[...] h po śniadaniu Dieta: np dzisiejsza: 1 płatki owsiane 50 g gotowane z 200 ml mleka, garścią owoców (truskawki)+ słodzik _zawsze takie samo śniadanie jem. 2 150 grilowanej piersi z kurczaka, gotowana zielona fasolka + brukselka 3 gotowane udko bez skóry + surówka z kiszonej kapusty z olejem lnianym 4 serek wiejski Ważę 64kg, mam 164cm wzrostu, [...]
[...] link nie dziala Aktywność w ciągu dnia: wf w szkole 3x w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bjj/grapling 3x w tygodniu Odżywianie: lubie twarog , piersi , ryż ,makarony , rozne pieczywo , jajka , warzywa (ogorki to zło ) , owoce ,mleko , platki Nie lubie owsianki nie przepadam za rybami Cel: szybka redukcja [...]
[...] i orzechow banan od dwoch dni do mleka dodaje porcje ...hi-tec-protein-80-2500g-shaker-p-373.html bo znalazlem jeszcze troche po zimie suplementu -w pracy 11:00 150g piersi z kurczaka z roznymi warzywami salata pomidor papryka oliwki pestki rzodkiewka kukurydza, -po pracy ok 16:00 ide na silownie od miesiaca wrocilem do cwiczen 12-8 [...]
[...] schudnac nie dam rady(spadlo mi moze z 3 kg)! kiedys potrafilam sie wziasc za siebie ale po ciazy juz nie jest jak kiedys, wszystko przychodzi mi z trudem aha nie karmilam piersi-brak pokarmu..pomozcie! nie chce wygladac jak wielka baba! Płeć: Kobieta Wiek: 26 Waga: 96 Wzrost: 177 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: [...]
[...] kalorycznego -> 542 kcal = 135g Nie wiem co mogłabym dodać, aby zwiększyć ilość białka w mojej diecie i zmieścić się w zapotrzebowaniu kalorycznym (ilość mięsa odpada, pół piersi z kurczaka to i tak dużo). A może zmienić rozkład ? Więcej węglowodanów mniej białka ? Pomóżcie Proszę o pomoc w ewentualnych zmianach tego jadłospisu :) pozdrawiam [...]
[...] Lawka prosta/skos. Maszyna wielofunkcyjna np rozpietki, modlitewnik, wyciag, duzo cwiczen na plecy, nogi. Hantle. Dieta: Taka zeby nie przytyc:) Sporo piersi z kurczaka, jogurtow naturalnych, platkow owsianych. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: tylko witaminy Zmieniony przez - t84 w dniu 2009-03-19 [...]
[...] przebytych cykli sterydowych: enan+meta prop+meta 100mg eod+30mg ed Trening: split To moja dieta, prosta ale skuteczna: Dieta na SAA: dziennie Białko: Ok. 0,7-0,8 kg piersi z kurczaka 6-7 Jajek/200-250g makreli/puszka tuńczyka w oleju 250g twarogu przed snem 100-150g żółtego sera 100g-150g wieprzowiny Węgle: 500g ryżu/makaronu(DNT mniej [...]
[...] w szkole bardzo dużo schodów po których codziennie wychodzę i schodzę) Co lubisz jeść na śniadanie: płatki jęczmienne z mlekiem 0,5%, lub chleb graham z szynką z piersi kurczaka/ dżemem nisko słodzonym Co lubisz jeść na obiad : makaron z serem(makaron razowy, ser twarogowy chudy) Co jako przekąskę : owoc, np. banan albo jabłko Co jako [...]
