piersi

[...] szaleństw było micha dzis jeszcze nie 100% jeszcze tak swiatecznie 1.4jajka+80g owsa+mleko,kakao+pekinska 2.karp -to taka bardzij przegrycha była 3.70g ryżu brazowego+250g piersi+pekinska 4.udko z kurczkak+troche piersi+pekisnka 5.sałatka jarzynowa, swojska szynka 6.wejda 4 jajka+oliwa i tam dzis zjadłem dwa kawałki karpatki, kawałek babki i [...]

dzis dzien nie treningowy ale walnałem 40min rowerka micha: 1.4jajka+100g owsa+mleko,kakao,cynamon+pomidor 4OMIN ROWERKA -30g białka+30g rodzynek 2.70g makaronu durum+160g piersi+ogórki 3.bułka+100g piersi 4.180g makreli wedzoenj+ogórki 5.4jajka+ogórki 6.wejdzie 200g twarogu+oliwa skodzio zgadzam sie z toba;- kazdy tez powininem miec swoje zdanie [...]

[...] kalorie albo dodac aktywnosci chociaz której tak juz jest sporo micha z dziś: 1.4jajka+25g białka+100g owsa+25g rodzynek+,mleko,cynamon+pomidor 2.80g ryzu brazowego+200g piersi+pomidor 3.20g ryzu brazowego+60g makaronu durum+200g piersi+pomidor 4.4jajka+śledz+pomidor 5.4jajka+oliwa 6.wejdzie twaróg+oliwa dabadu dokładnie woda i nie mysle [...]

[...] trening spoko fajnie poszło zrobiłem 3 zdj ale nie ma czym sie chwalic... micha: -5g mono 1.4jajka+100g owsa+rodzynki,mleko,kakao,cynamon+pomidor 2.100g ryzu brązowego+200g piersi+pomidor -cytonox TRENING -cytocell 20MIN ROWERKA -30g białka+40g carbo 3.100g ryzu białego+200g piers 4. po 1h 75g makaronu durum+150g piersi 5.4jajka 6.taka bardziej [...]

[...] poszło czułem moc bic sie na maxa spompował i na pompce prawie 44cm ale zalane micha: -5g mono 1.100g owsa+4jajka+dzem 2.bułka+100g piers 3.j/w 4.100g ryżu brazowego+200g piersi+kapusta -cytonox TRENING -cytocell 20MIN ROWERKA -30g białka+40g carbo 5.100g ryzu białego+200g piersi 6.4jajka+kapusta 7.twaróg lub jajka+oliwa Matth3w we wtorek mam [...]

[...] 3. szrugsy leżąc na ławce skośnej 4 x 12-15 26kg 26kg 26kg 26kg brzuch 20min rowerka micha: -cytocell 1.100g owsa+5jajek+dzem 2.bułka+100g piers 3.100g ryzu brazowego+200g piersi+kapusta -cytonox TRENING -cytocell 20MIN ROWERKA -30g białka+40g carbo 4.100g ryzu białego+200g piersi 5. -2 pączki -30g białka 6.4jajka+oliwa dziś MC juz czuc a [...]

[...] a jutro na ostro za******ylamy najlepsze takie imprezy na spontana nic sie nie planuje i wtedy wychodzi wszytsko najlepiej micha z wczoraj: 1.4jajka+100g owsa 2.bułka+100g piersi 3.udko z kurczaka+oliwa+pomidor 4.nlesniki+twaróg 5.3jajka+100g piersi 6.tu juz był wypad czyli:alko, cos al`a kebab tylko w kubełku(przypomniały sie dawne lata) po [...]

[...] 4x16kg reszta max 20min rowerka trening, lekko nawet poszło, na pewno mi sie lepiej cwiczyło niz tydzien temu micha: 1.80g owsa+4jajka+pomidor 2.100g ryżu brązowego+220g piersi TRENING 20MIN ROWERKA 3.100g ryzu białego+220g piersi 4.4jajka+oliwa+sałatka lodowa, pomidor,jogurt natrualny 5.2jajka+kurak+sałatka lodowa+jogo 6.twaróg+oliwa [...]

[...] jakies 40g wegli dajesz tu owoc ->jablko,pomarancz,grejfrut,banan - co masz co Ci pasuje i masz 4jajca + wwarzywa + owoc dorzucac do tego 15-20ml oliwy i gra 2.bułka+130g piersi jesli juz musiszz z czyms zjesc - to wywal ta bule wiecej tam pszennej niz zytniej jesli wogole to biala nie jest daj jakis chlebek ryżowy np. czy waza lub podobne [...]

[...] 5B podchwyt 3 x 15 20kg 20kg 20kg +BRZUCH po treningu 45min rowerka trening jak najabrdziej udany micha: 1.5 jajek+oliwa+jabłko+ogórek 2.50g ryzu bazowego+200g piersi+ogórek TRENING 45MIN ROWERKA -35g białka+30g glukozy+40g rodzynek 3.100g ryżu białego+200g piersi 4.220g schabu+ogórek 5.200g schabu+zielona sałatka+jogo naturalny [...]

[...] fajnie sie cwiczyło szybko zleciało dziś trening nóg boje sie zeby tylko nie było powtórki z przed tygodnia... micha: 1.4jajka+oliwa+pomidor+jabłko 2.50g ryżu brązowego+200g piersi+pomidor TRENING 50MIN ROWERKA -40g białka+45g rodzynek+banan 3.70g ryzu białego+200g piersi 4.4jajka+ogórek 5.4jajka+sałatka zielona+pomidor+jogo 6.twaróg+2jajka+oliwa [...]

[...] 4x20 4x120kg 50min rowerka spoko trening, ciezki jak to zawsze wponiedziałek bo to wkoncu nogi lało sie ze mnie jak z hydrantu micha: 1.4jajka+oliwa+jabłko+pomidor 2.ciemna bułka+100g szynki wieprzowej 3.50g ryzu brązowego+200g piersi+pomidor TRENING 50MIN ROWERKA -40g białka+jabłko+45g rodzynek 4.50g ryzu białego+200g piersi 5.twaróg+oliwa

[...] *** z tego jak boki wszytsko psuja;/ micha: 1.4jajka+10g białka+oliwa+pomidor 2.200g łopatki wieprzowej+ogórki 3.250g łopatki wieprzowej+ogórki 4.50g ryżu brązowego+200g piersi+ogórek TRENING 50MIN ROWERKA -35g białka+250g kiwi, 25g glukoza 5.50g ryzu brązowego+200g piersi 6.pasta=twaróg+tunczyk+oliwa ogólnie od wczoraj mam takia ochote na [...]

[...] te opalenizne smarowac? Dieta: -12g BCAA, spalacz 30MIN ROWERKA -35g białka 1.4jajka+pomidor(w trasie, jest i foto ale juz jdnego jajka brakuje) 2.4jajka+ogórek 3.220g piersi z kurczaka+oliwa+ogórek TRENING a tu juz ładowanie, jutro napisze co poszło dokładnie, narazie tylko: 300g truskawek,80g kiwi, 35g glukozy 40g białka=szejk [...]

[...] 200g maki pełnoziarnistej lubella, 4 białka jaj, jedno całe, mleko 0,5% ,60g jogurtu naturalnego, cynamon, troche jabłka, słodzik, Obiad: 150g makaronu durum+100g piersi+sos do potraw chińskich Kolacja: 150g makaronu durum+100g piersi+sos do potraw chińskich między czasie zjadłem jeszcze: jedno małe ciastko "jeżyk", jeden [...]

[...] włoskie 20 3 13 1 131 Siemie lniane 20 4 8 0 107 ŁĄCZNIE: 435 35 33 33 589 2 Ryż brązowy 50 4 1 34 161 Oliwa z oliwek 15 0 15 0 132 piersi kurczaka 150 32 2 0 149 ŁĄCZNIE: 215 36 18 34 442 3 Chleb żytni pełnoziarnisty 100 7 2 48 237 Tuńczyk w wodzie 100 21 1 0 96 [...]

[...] dodam kilka zdjęć z dzisiejszych posiłków :) Wszystko dzisiaj zjedzone :) nawet więcej ;d bo miałem ochotę coś przykasic bo mnie jakoś dziwnie ssało ;d to wmuciłem 1 saszetkę ryżu z bananami ;dd to ta przykąska 120g ryżu z mlekiem 0.5 % i pół łyżeczki cukru :) a tutaj piersi, dzisiaj troche inaczej zrobione, pozniej do tego dodałem 200g ryżu ;d

[...] :) Wzniosy ramion w opadzie -> tak samo jak wyzej tylko zrobiłem 6 a następnie 4 :) Podciąganie szt5angi wzdłuż tułowia 10kgx12 15kgx10 20kgx8 30kgx8 40kgx6 45kgx6 60kgx3 tak :) tak to wygląda :) tu było 400g piersi. + 200g ryzu + 400g fasoli dzisiaj bezposredniu po treningu Gdy piersi sie robiły A Tak to wygląda gdy wcinam przed kompem ;D

Więc tak, Chcę zamienić to: (To Ja) CHODZI O PIERSI CHODZI O PIERSI http://iv.pl/images/73990153208162656394.jpghttp://iv.pl/images/09537963615874615423.png Na to: CHODZI O PIERSI CHODZI O PIERSI http://iv.pl/images/72201628310521415657.jpghttp://iv.pl/images/46017537031392750998.png Co mam zrobić ??

[...] 3x1tab. Wit. C 1000 1tab. 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 3tab - przed snem DIETA: Standardowo: 1. 50g owsa + 45g izolat 2-4 170g piersi kurczaka + warzywa, 5g oleju lnianego 5. potreningowo - 170g piersi, 50g ryżu brązowego, warzywa 6. 45g izolat TRENING: BARKI: - wznosy bokiem 1*20P 15/6 12/8 12/10 [...]