pempuszek, nadal nie napisales dlaczego ? A, jedzenie piersi z kurczka 3 razy dziennie, to jest OK ? Smialo 6 jajek dziennie moge polecic, kazdej aktywnej osobie !!! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-15 22:01:48 Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-15 22:03:00
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kwestia sporna, osobiscie nie spozywam w ciagu dnia mleka, swoja droga ta szynke z piersi tez moglbys zamienic, chyba ze sam ja robisz lub sklad jest ok
Witam Tak jak w temacie mam już dietę tylko chciałbym wymienić w niej kilka posiłków. Oto dieta : 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g -DODAJ NP JABLKO 11.30 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g MOZESZ ZAMIENIC NA NP CHLEB ZYTNI PELNOZIARNISTY Z SZYNKA Z PIERSI [...]
[...] gotowane 240 g cebula 50 szkoła Marchew 50 g oliwa z olwiek 15 Ser Twarogowy 100g Przed Treningiem Ryz brązowy/kasza/makaron 25 g pomdor i ogórek po 50 g cebula 25 g Mieso z piersi kurczaka po siłowni Ryz BrAzowy 25 g Ser twarogowy 150 g pomdidor ogóre po 50 cebula 25 g na noc tunczy w wodzie 100 g Razme B:131 T:54 WW :69 Kacal 1241 i mam [...]
Ta co podesłałem to jeszcze całkiem niezła gdyby tylko klatę miała mniejszą i piersi wydatniejsze( nie tak rozbudowane mieśnie za to biust bardziej kobiecy)
Epistane to najlepiej przebadany ph z uwagi na to, że związek ten był stosowany przez naukowców japońskich w latach 60-70 jako lek na nowotwór piersi. Jest cała praca naukowa o tym związku. Stosowany był przez kilka lat bez jakichś znaczących skutków ubocznych. Wycofany z lecznictwa, gdyż weszły takie specyfiki jak tamoksyfen, anastrozol i [...]
[...] okazyjne moze znaleźć się w diecie, ale okazyjnie, np w sytuacjach, gdy nie mamy czasu lub nic innego. Produkty wrzucaj w rozpiskę przed ich obrobką, a nie po niej. Nie będzie to gotowana pierśz kurczaka, a mięso z piersi kurczaka. Do każdego posiłku daj minimum 200 gramów warzyw. Poza tym, wieprzowina, wołowina, podroby, świeże/mrożone ryby.
[...] Polędwica sopocka 40g + jakieś warzywa ŁĄCZNIE: 331 kcal/b 20g/t 11g/w 37g Możesz ten chleb zastąpić jakimś np. ryżem? IV (przed treningowy) - 15:00 Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 20g + jakieś warzywa Warzywa przed tren odpadają, tłuszcz też ŁĄCZNIE: 597 kcal/b 29g/t 23g/w 68g V (po treningowy) - 17:00 [...]
[...] uwagę stosunek bialek do cukrów prostych z wysoka zawartością IG). zamień to na chudą pierś z kurczaka, ostatecznie na masę te udko jakieś czerwone mieso, ryby, albo ostatecznie polędwicę z indyka czy piersi z kurczaka. a w posiłku przedtreningowym polecam spożyć posiłek bardziej białkowy bez takiej ilosci wegli z mleka o wysokim IG. pozdrawiam
no to na drugi zapodaj sobie chleb pełnoziarnisty razowy a do neigo np ser twarogowy (tak żeby ładnie wszytsko połaczył z ugotowana piersią kurczaka (piersi rozgnieć i poukąłdaj na serze ) do tego jakiś pomidor ogórek i gites będzie brakuje ci kwasów tłuszczowych omega-3 wiec tabsy albo tran dodaj i będzie gitnes dietka fajna choć do [...]
[...] z wodą Łyżka oliwy z oliwek Śniadanie 9.40 Chleb Ciemny z Pol z indyka bez masła Papryki kawałek ( Ćwiartka) Coś Jeszcze (?) Kapsułka Tranu Pierś z kur Got ( połówka piersi czyli 1/2 całości ) Warzywa strączkowe ( Fasolka ) Pół woreczka kaszy Gr. Z posiłkiem miedzy godzinami 16-18 mam na tyle problem , że ja na siłownie chodzę o godzinie [...]
[...] jedz więcej jaj szczególnie rano, staraj się jeść jak najmniej jogurtów (mówimy o naturalnych), kasze, ryż, makarony pełnoziarniste jak najczęściej, chude mięso np. filet z piersi kurczaka, indyka, ryby chudy lub tłuste rzadziej, owoc najlepiej do jakieś posiłku ale też nie za często bo to jednak cukry,dodaj do posiłków łyżkę oliwy z oliwek lub [...]
Z takiego bilansu energetycznego możesz startować, jednak sugeruję przyciąć białko i węgle na rzecz tłuszczu, jak i proponuję przy obliczeniach wpisywać wartości produktów surowych, bo np jajecznica z 2 jaj i 2 białek, nie ma 60g , czy kalafior nie m tyle tłuszczu, tak samo 50g białka w 150g piersi gotowanej - imo wartość mocno optymistyczna.
[...] roślinna - 10g /margarynę wywal z diety, daj tutaj oliwę z oliwek Brak warzyw Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g/staraj się spożywać jak najmniejsze ilośc chleba - Szynka z piersi z kurczaka 50 g /ok - Margaryna roślinna 10 g /wywal Znowu brak warzyw Posiłek 4: - Ryż biały - 150g/brązowy/kasza - Pierś z kurczaka gotowana - 100g/ok - Oliwa z [...]