piersi

[...] lub innych bakalii 2. 3 składane kanapki z chleba razowego, drobiowej wędliny, pomidora/ogórka/ketchupu, do tego jogurt/kefir/sok, ewentualnie gainer 3. 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka, dużo warzyw, sok, kieliszek oliwy z oliwek 4. 150-200g makaronu, tuńczyk/pierś, warzywa 5. serek wiejski/twaróg chudy, chleb razowy, dżem, chude mleko 6. [...]

[...] 96 kcal · 10g oliwy z oliwek 90 kcal 14.30 - Obiad · 100g kaszy gryczanej 300 kcal · 100 piersi z kurczaka bez skóry 170 kcal 15.30 - Trening 17.00 - Posiłek potreningowy · 60g odżywki typu Carbo 190kcal · 30g białka serwatki 100 [...]

[...] i P: 42cm Staw Skokowy : L i P: 24cm REKORDY SIŁOWE : PŁASKA: 110kg x1 MARTWY: 190kg x1 / w sprzęcie 217,5kg PRZYSIAD (PEŁNY): 140kgx1 / w sprzęcie 200kg Dieta: zależy od celu ale najczęściej 6-8 posiłków opartych na makaronach, kaszach, ryżu, piersi z kurczaka, filetach z ryb oraz warzywach. Około 4000-5000kcal Trening: typowy na mase split

[...] diety: pory posilkowe zawsze trzymane w jednakowych godzinach. Dieta skladana , ukladana i poprawiana w dziale odzywianie glownie przez Góra - Forte. Podstawowe posilki , piersi z kurczaka ,wołowine, ryż biały,roznorodne makarony, ryby jak najbardziej swieze, sery, orzechy, oliwa z oliwek, wsyzstko jak wyzej zaznaczalem wspomagane w razie [...]

[...] kontuzja ostatnie 7 miesiecy odrabianie spadków !!CEL SPORTOWY: Masa DIETA: około 4000kcal bilans dodatni, białko 2,5g. wegle 5-6g. tłuszcz 1,5g białko czerpane z twarogu, piersi, ryb, jaja, tunczyk, dorsz jako uzupełnienie vitamin sop koncentrat wegle to ryz, makaron pełnoziarnisty, kasze, chleb razowy, owoce, płatki owsiane tłuszcz to oliwa i [...]

[...] 5at ale w tym przerwa 1 rok !! powrót lipiec 2007r CEL SPORTOWY: Siła powerunlimited, DIETA: bilans dodatni, białko >2g. wegle 5g. tłuszcz 2g białko czerpane z twarogu, piersi, ryb, jaja, tunczyka jako uzupełnienie wpc/wpi wegle to ryz, makaron pełnoziarnisty, kasze, chleb razowy, owoce, płatki owsiane tłuszcz to oliwa i orzechu pestki [...]

[...] +mieso 3.Obiad (300g ziemniaków+150g mięsa) 4.Posiłek potreningowy (róznie) cukry proste+minimalna ilosc złózonych potem cos białkowego 5.100g makaronu+4 jaja/100g ryzu+150g piersi 6.140g twarogu+100ml mleka Zmieniony przez - kamilson90 w dniu 2008-10-12 00:29:14 Zmieniony przez - kamilson90 w dniu 2008-10-12 00:29:28 Zmieniony przez - kamilson90 [...]

[...] sportowy: redukcja tłuszczu Planowana dieta zgodna z celem: 2100-2200 kcal na dzień 1. 50g owsianych 10g otrębów 10g rodzynek 4 jajka 2. 30g ryżu 20g orzechów włoskich 100g piersi kuraka 3. 150g cycków/schabu/wątróbki/śledzi/makreli 50g ryżu Trochę warzyw 20ml oliwy 4. 130g makreli wędzonej 20ml oliwy troche warzyw 5. 150g twarogu chudego 10ml [...]

[...] PRZYSIAD : pełen 115kg*11 kg . bardzo lekko DIETA: 7.30 150g płatków + 200g wołowiny + 50g orzechów 11.00 makaron 100g + 4 całe jajka + warzywko 14.00 100g kaszy + 200g piersi z kurczak Trening 18.00 200 pierś z kurczaka + 100g ryż 22.00 200g sera białego + 50g oliwy z oliwek + warzywa 23.00 30g białka TRENING: Trening Wodyna 15,10,5 [...]

[...] Łydka lewa/prawa: 41/42 3) Dieta: 1. Jajecznica z 4 jajek + chleb razowy 2. Karkówka 200gr+ warzywa 3. Piers150gr+warzywa+orzechy 30gr 4. 50gr ryzu brazowego+ 150gr piersi +warzywa 5. ziemniaki pieczone/ryz 100gr + piers 150 gr 6. białko+olej 20gr 4) Trening Poniedziałek Nogi 1.Przysiad 4x20,15,12,10 2.Prostowanie + suwnica 3x12 [...]

[...] 21 lat - staż treningowy ok.6 lat - najbliższy cel sportowy redukcja, siła - planowana dieta zgodna z celem Dziennie ok.9 jaj, 500g piersi, 500g warzyw,100g odżywki białkowej, 100ml oliwy, około treningowo owies, jak to rozkłada się w posiłkach to zależy od dnia. - planowany trening zgodny z celem [...]

[...] Przykładowy dzień: 1.Godzina 10.00 (wstaję miedzy 9 a 10 zazwyczaj) Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 ml Płatki owsiane 140 g Orzechy włoskie 20 g 2.Godzina 13.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g Ryż biały 100 g Surówka: Ogórek 100 g Pomidor 100 g Oliwa z oliwek 20 g 3.Godzina 16.00 Makaron dwujajeczny 110 g Ser twarogowy [...]

Ja Imie: Dawid WIEK: 19 STAŻ: Ok 3.5 roku CEL SPORTOWY: masa,z poprawą gęstosci mięśnia i wyników siłowych STOSOWANA SUPLEMENTACJA: to zalezy od okresu treningowego czy jest to masa,siła czy rzeźba ale zawsze pod ręką mam bcaa,protein80,zma,glicelor,bulka50/50,oraz tak jak mówiłem robie mase i siłe to kreatynke włanczam do swojej [...]

[...] - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa , siła - planowana dieta zgodna z celem Rano : 100g owsianych, 2 jajka , 300ml mleka W szkole : 3 bułki graham z piersią z kurczaka + serek wiejski 200g + warzywa przedtreningowy :120g ryżu , 150g piersi z kurczaka/ryba mrożona po treningowy : 100g ryżu 100ml mleka +cynamon + jabłko + [...]

ANKIETA Wiek - 18 lat Wzrost - 180 +/- cm Staż treningowy - Z dieta dobra prawie rok tak to ponad 2 lata. Waga ciała: 75+/- zalezy jaki dzien, na ilu W jestem i jaka aktywnosc fizyczna. OBWODY: zmieniaja sie czesto, zalezy to od wody i wegli. Brzuch (na wysokości pępka): 74 Klatka: 110 na luzie Biceps (napięty) lewy/prawy: 38/39,5 Udo [...]

[...] Jestem uczniem technikum gastronomicznego ,jeśli się za coś biorę to robie to porządnie :), kreatynę ostatnio zażywałem w lutym Trening FBW 3x w tygodniu 15-10-5 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

[...] :(lekko redukcyjna do wagi 75-76kg) 1.posiłek placek z 2 jajka całe + 50 gr otrębów przennych i owsiannych 2.200 gr twarogu 20gr orzechów + 10 gr bakaliów 3.100 gr piersi z kurczaka + 50 gr ryżu brązowego + sałatka z warzyw koło 100 -200 gr 4.sałatka z tuńczyka i jajko całe + 50 gr ryżu brązowego trening 5 posiłek tuńczyk + ryż 50 gr [...]

[...] Staż: 2 lata siłowni Obecny cel : Masa (jakościowa) Dieta: b 200 w 350g t 110+ 1. 80g owsa + 50g odżywki białkowej + 20g masła orzechowego 2. makaron razowy/ ryż 100g+ 150g piersi z kurczaka + 20 g masła orzechowego+ brokuły 3. j.w 4. Makaron razowy/ryż 100g + 150-200g wieprzowiny+ brokuły 5. Makaron razowy/ryż 100g + 5 jajek gotowanych(3 [...]

[...] I. Posiłek 5 jaj kurzych. 100g płatków owsianych. 2-3 Tosty z serem II. Posiłek Chleb pełnoziarnisty z szynką i serem x4 Serek wiejski. + odżywka Białkowa III. Posiłek 100g piersi z kurczaka 100g ryżu 50-100g warzywa 15g Oliwy Trening. Bcaa. + 2 Banany IV. Posiłek 100g makaron pełnoziarnisty 100g tuńczyk 50-100g warzyw 15g Oliwy +witaminy V. [...]

[...] owsianymi 2 suszone sliwki nastepny posilek 14:30 okolo 150g lososia z kasza kuskus do tego gotowane warzywa (posypane blonnikiem owsianym lub siemiem lnianym) lub 150g piersi z indyka kasza gryczana gotowane warzywa nastepny posilek 17:30 puszka tunczyka + salatka (salata ogorek pomidor cebula oliwki, troszke oliwy z oliwek) ostatni [...]