sory, chcialem wcisnac enter zeby przeszlo na dol i sie wyslalo, 1 posilek - 250 g filetu z mintaja 2 posilek puszka tunczyka w wodzie,2 wafle ryzowe 3 posilek 200g piersi z kurczaka,100g twarogu chudego 4 posilek( przed treningiem) 250g piersi z kurczaka ,50 g ryzu 2 bialka jaj 5 posilek ( po treningu) 200g twarogu chudego,50 g ryzu,4 bialka jaj [...]
[...] jak to wszystko zniosły moje biedne plecki . Teraz lekko "ćmią". DIETA: 1. 33g białka, 33g oliwy 2. 80g musli 3. 5 jajek 4. 33g białka, 66g oliwy 5. ~połowa z 450g piersi i 450g warzyw -TRENING 6. 33g białka I za chwilę: 7.70g musli 8. reszta piersi i warzyw 9. 5 jajek Jem musli i jadę do domu, w końcu obczaić pakę, później wrzucę [...]
[...] problem doprowadzić pas chocby do 85cm. Aktualnie miesiac redu na IF za mna, miska trzymana na tip top. tak wogole w potrningu pl "kurczak pierś" ma 3g tłuszczy a "mięso z piersi kurczaka bez skóry" 1,2g tłuszczu, zatem jak kupuje w biedronce piersi z kurczaka to wliczam ktore bo troche sie juz gubie? [...]
[...] szkielet i układ mięśni. Nie zmienisz kształtu miednicy ćwiczeniami. Na talię - jedynie gorset. Co do biustu - masz implanty podmięśniowe, czy naturalny? Przy implantach piersi bardzo często się rozsuwają, a ćwiczenia ten problem jeszcze pogłębiają - wystarczy popatrzeć na bikiniary trenujące parę lat. Jeśli jest naturalny - to cóż, tu też [...]
[...] sie niewyspany Rano śniadanko 100 g razowca 6 białek i 4 zółtka 20 g masła orzechowego - uwielbiam w szkole placuszek po powrocie przedtreningowy toorebka ryzu 150 g piersi 200 g surówki Przed treningiem supelki poszły: 4 g BetaBolic 3 caps. argininy No i se je.nołem energy drinka ale light więc bez cukru Dzisiaj trening był zadżebisty [...]
[...] musi być 25 repsów i poszło ale się prawie wyebałem odkładając sztangielki No i po treningu poszło 3g betabolic + 50 g carbo 15min. później 42 g białka W domciu kończe potreninogwy 430 ziemniaków 150 g piersi 220 g surówki Dzisiaj może dam fote posiłku na noc czyli: 6 białek jaj i 2 żółtka 15 g oliwy O ile dam rade DO JUTRA - ROŚNIJCIE!!
[...] seria) - a jest 65 kg x8 3.DIETA 1.Śniadanie: 130 g tostów żytnich 6 jajek - 4 całe i 1 białko - jajecznicka :D 20 g masła orzechowego 2.Śniadanie: w szkole 150 g piersi 90 g ryżu/makaronu/kaszy 200 g surówki 3. Przed treningiem: 150 g kurczaka - po obróbce termicznej 80 g kaszy/makaronu/ryżu 200 g warzyw 4.Po treningu: 150 g [...]
[...] z resztą wszystko opiszę tutaj a tymczasem wpiska z dziś nietreningowy: 1. 100g owsianki + 250ml mleka 2. 4 jaja + pomidor 3. białko 30g -nitrobolon 4. ok. 70g ryżu + 250g piersi 5. ok. 70g ryżu + 2 uda z kurczaka 8. białko 30g Mięsa nie ważę z dokładnością do jednego grama po prostu zawsze wszame z 1,5 piersi przy czym jedna waży średnio [...]
[...] 6x70kg rozpiętki 12/12/10/10 x 12kg Butterfly 12/10/10/8 max na maszynie micha 1. 100g owsa + 250 ml mleka 2. 4jaja w szkole bułka 3. białko 30g 4. 100g ryżu + ok. 250g piersi z kurczaka, sałatka, zielona fasolka -nitrobolon Trening -nitrobolon 5. ok. 70g ryżu + ok. 200g piersi z kurczaka i podobie sałatka 6. białko 30g Pozytywnie dziś [...]
[...] 18kg Nogi Przysiady ze sztangą 20x70kg 15x80kg 12x90kg 10x100kg Wspięcia na palcach z hantlem 18kg 30/25/20/15 micha: rano 100g owsa + 4 jajka bułka w szkole 100g ryżu + 250 piersi białko 30g nitrobolon trening nitrobolon 100g ryżu + 250 piersi 30g białka Nie udaje się kolacji wszamać po szkole to co widać i jestem pełny ew. bd w siebie wmuszał [...]
Wpiska z wczoraj -100g owsa + 4 jaja bułka w szkole -białko 30g 100g ryzu + piersi -nitrobolon trening -nitrobolon 100g ryżu + 250g piersi z kurczaka + warzywa 30g białka Plecy triceps wczoraj ale treaz ciężko mam sie oswioć bo nowa siłownia to troche inny sprzęt i obciążenie :p
Może być coś takiego na redukcje: 7:00 pobudka 2 kaps. żeń-szeń 2 kaps. YOHIMBINE KiloSports 8:00 - 16:00 praca 10g bcaa 16:30 trening 10g bcaa I posiłek mięso z piersi kurczaka 200g ryż brązowy 100g oliwa z oliwek 30g płatki owsiane 100g mleko 1,5% 200g (w formie szejka) szpinak 100g jaja kurze całe 120g b=84 t=54 w=150 =1425 II [...]
[...] jajek. Podobnie jak lepiej się czuję po owocach niż po ryżach i innych. Próbowałem jeść schematami, progres był, ale psychika zjechana za każdym razem kiedy jadłem jajka, piersi z kurczaka, ryże, kasze itd. Jadłem tak pół roku, do tej pory nie mogę patrzeć na te produkty, ryż jeszcze zjem częściej niż 1x na tydzień, ale piersi i jajka po [...]
[...] kaloryczne to 2365kcal przy podziale 231g białka/78g tłuszczy/178g węgli. Wszystko wyglądałoby tak : Dzień I *2 banany 4b/80w *białko do wyrównania zapotrzebowania *400g piersi z indyka + worek ryżu + warzywa z paczki 81b/5t/77w *250g morszczuka + chleb razowy 49b/2t/46w *Jajecznica z 4 jajek + kieliszek oliwy z oliwek 50b/40t/2w [...]