Dziennik Treningowy - Jitvey

Romorow załóż swój temat a nie zaśmiecaj autorowi

do autora
micha dobra moim zdaniem
ale plan tak jak pisza trzeba troche pozmieniac...

powodzenia bede wpadał

o kurde, myślałem że to Jitvey napisał ten trening a to Romo xDD

Jitvey i co z treningiem?

Trening układam od poniedziałku nowy, także pewnie rozkmina w weekend bedzie, tymczasem zamieszczam wpiske z wczoraj (6.09.2011)

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 12x30kg 10x35kg 8x40kg 6x45kg
unoszenie hantli ze skręcaniem nadgarstka 12/10/8x 18kg
uginanie ramion ze sztangą nachwyt 12x25kg 10x30kg 8x35kg
wolne opuszczanie hantla o kolano 8/6x 18kg
Nogi
Przysiady ze sztangą 20x70kg 15x80kg 12x90kg 10x100kg
Wspięcia na palcach z hantlem 18kg 30/25/20/15

micha:
rano 100g owsa + 4 jajka
bułka w szkole
100g ryżu + 250 piersi
białko 30g
nitrobolon
trening
nitrobolon
100g ryżu + 250 piersi
30g białka

Nie udaje się kolacji wszamać po szkole to co widać i jestem pełny ew. bd w siebie wmuszał troche jajek i twarogu :P ale bedzie ciężko
Panowie wyżej:
kompletnie nie wiem jakie powtorzenia na nogi robić i jakie cwiczenia, mam tylko 2 w głowie czyli przysiady ze sztangą i wspięcia na łydki. Tymczasem ide w kime bede wieczorem z kolejną wpiską z dzis..

Z tego co wspominales nie chcesz miec mocno rozbudowanych nog. Mozesz pozostac przy jednym cw podstawowym robiac zamiennie przysiady/suwnica/hack-squat (jezeli masz na silowni). Dodaj do tego jakies cwiczenie izolowane na czworoglowe np. wyprosty nog na maszynie. Daj jakies cwiczenie na dwuglowe np. uginania na maszynie siedzac lub lezac( ja preferuje ta druga wersje gdyz czuje lepsza prace dwuglowych).

Jezeli nie masz ochoty na kolacje nie wmuszaj w siebie na sile. Ja mam tak,ze jak zjem na wieczor mimo iz mi sie nie chce to rano nie mam apetytu. Mozesz zrobic sobie za to shake'a. Sprobuj np. wrzucic do blender'a (jezeli posiadasz ) odtluszczone mleko, banana, proszek proteinowy o smaku czekolady i lyzke miodu. Pyszne!

Powodzenia!!

Zmieniony przez - LEZARD w dniu 2011-09-07 17:08:19

Lezaer, nie ma to jak cukry proste na noc

Jitvey, ty nie układaj treningu tylko jakis skopiuj:)

powodzenia

Fakt.

Wczorajszy dzień nietreningowy wiec nic szczegolnego ;P dzis barki

Wyciskanie sztangi zza głowy 12x50kg 10x55kg 8x60kg 6x70kg
unoszenie wzdzloz tulowia 12x45kg 1050kg 8x50kg
fruwanie 12/10/8x 12kg
wyrzucanie hantli do przodu 12/10/8x 12kg
tył barów 12/12/10/10x 12kg
szrugsy 20x 80kg 15x 90kg 12x100kg

micha
jak zwykle
-100g owsa + 4 jaja
bułka w szkole
-białko 30g
troche ziemniaków + żeberka + ogórek
-nitrobolon
trening
-nitrobolon
100g ryżu + ok. 200/250g piersi z kurczaka + sałatka + łyżka majonezu
30g białka

na kolacje już mam patent :P ze 2 jajka ugotowane + serek homogenizowany

Wpiska z wczoraj

-100g owsa + 4 jaja
bułka w szkole
-białko 30g
100g ryzu + piersi
-nitrobolon
trening
-nitrobolon
100g ryżu + 250g piersi z kurczaka + warzywa
30g białka

Plecy triceps wczoraj ale treaz ciężko mam sie oswioć bo nowa siłownia to troche inny sprzęt i obciążenie :p

co z nowym treningiem?

wczorajszy dzień:
biceps
uginanie ramion ze sztangą 12x30kg 10x35kg 8x40kg 6x42,5kg
młotkowe 3x 18kg
leżąc na ławce skośnej 10x 25kg 8x30kg 6x35kg
'21' 2x 25kg/27,5kg

micha podobnie jak w innych dniach.

co do nowego treningu, lepiej dać taką 'mieszankę'

pon. klatja + triceps
wt. plecy
-wolne
czw. barki+biceps
pt. nogi

czy może
pon. klatka + biceps
wt. plecy triceps
śr-wolne
czw. barki
pt. nogi

-=-=-=-=-=-=
Aktualna wpiska z dziś:
-nitrobolon
100g owsa + 4 jajka
-białko 30g
ok. 70g ryżu + ok. 200g piersi
wejdzie 100g ryzu + 250 piersi
i jakas kolacja

koniec odżywki białkowej to bd musiał jakoś podbić białko w szamie troche ale to bedzie ok. bo w ciągu dnia wypijałem prawie łącznie 2l płynów z samych odzywek to mnie troche zapychało i dlateog nie byłem głodny teraz elegancko wejdzie kolacja i 2tygodnie odpoczynku od odżywki białkowej.